Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

тренировка ягодиц

девушки,какие на ваш взгляд самые эффективные упражнения для ягодиц и какой диеты вы придерживаетесь для прироста мышц?и на сколько быстро можно накачать эту часть тела ?

Ответы (36) Ответить
  • жж лены миро читай
    "прирост мышц" - бгг) Года два надо ростить, бройлерная кyрицa ты наша.
    Не пробовала вообще старые темы здесь поискать или думаешь, что ты оригинальна с такой темой.

  • Реклама

  • Автор, приседания с нагрузкой (лучше всего гриф от штанги, но дома, конечно, нет, но Что- нибудь тяжёлое найдётся)
    Поднимать нноги, лёжа на спине - тренировка ягодиц и косых мышц живота.
    Если работа сидячая, очень хорошо по 10 минут в день, сидя на стуле, напрягать и расслаблять ягодицы.

  • Чего напала на человека, ну хочет подкачать, что такого? не с плоской же ж... всю жизнь ходить?!

  • миллион этих тем на форуме
    миллион упражнений в интернете- пробуйте на себе конкретно, которые будут эффективны- используйте

  • Гость

    Автор, приседания с нагрузкой (лучше всего гриф от штанги, но дома, конечно, нет, но Что- нибудь тяжёлое найдётся)Поднимать нноги, лёжа на спине - тренировка ягодиц и косых мышц живота.Если работа сидячая, очень хорошо по 10 минут в день, сидя на стуле, напрягать и расслаблять ягодицы.


    смешно
    так сидя на стуле будет до пенсии напрягать мышцы и ждать увеличения ягодиц
    а выйдя на пенсию поймет- не я ягодицах счастье

  • про выпады опять никто не напишет?)))))))))))

  • и еще народная мудрость гласит- быстро только кошки плодятся
    а мышцы растут медленно и нужно много составляющих для этого

  • физкульТУРНИК

    про выпады опять никто не напишет?)))))))))))


    я пишу- выпали все в осадок

  • Быстро эта часть тела не качается (если вы действительно хотите накачать объем, а не слегка тонус придаить). Будьте готовы к систематическим нагрузкам.

  • Гость

    и еще народная мудрость гласит- быстро только кошки плодятсяа мышцы растут медленно и нужно много составляющих для этого


    да быстро растут, если МГ сильная! и режим отдых-питание-тренинг правильный))

  • Гость

    я пишу- выпали все в осадок


    +1005000!!
    ))))))))))))))))
    ..вот и ВЫПАДЫ упомянули... В правильном "ключе")))

  • физкульТУРНИК

    да быстро растут, если МГ сильная! и режим отдых-питание-тренинг правильный))


    то, что быстро растет- так же быстро и уходит

  • Я два раза в неделю в зале обязательно делаю упражнения на ягодицы. Схема примерно такая (время от времени меняется) : Становая тяга 4 подхода по 15 раз с весом, комфортным для вас, выпады со штангой 4 по 15, приседания со штангой 4 по 15. Это обязательная программа. Далее на выбор - можно разгибания сделать, можно разведение в тренажере и так далее.. Эффект хороший, но не молниеносный)

  • Гость

    то, что быстро растет- так же быстро и уходит


    сильные МГ -быстро растут, и сохраняют объём-силу без нагрузки.
    Речь об этом.

  • 13. Гость у ВАс главное, чтоб присед и становая ТОЖЕ задействовал Ж..!!
    ЗАпросто можно так делать, и даже выпады, что ж.. работать вовсе не будет.
    Т.е. будет, но оч мало, и роста не будет в смысле.

  • Гость

    смешно так сидя на стуле будет до пенсии напрягать мышцы и ждать увеличения ягодица выйдя на пенсию поймет- не я ягодицах счастье


    Хоспадиии. Это ж как дополнение. Вот сколько здесь любителей за одну фразу уцепиться и троллить её до конца обсуждения темы. Смешно

  • Гость

    Хоспадиии. Это ж как дополнение. Вот сколько здесь любителей за одну фразу уцепиться и троллить её до конца обсуждения темы. Смешно


    оно ничего не решает - это дополнение.

  • Девки сколько ж у вас жира и целлюлита, что жопку качаете годами???? Я за два месяца накачала. Чего и вам желаю. Жрите меньше и тело получите какое хотите не за годы, а за месяцы

  • Гость

    Девки сколько ж у вас жира и целлюлита, что жопку качаете годами???? Я за два месяца накачала. Чего и вам желаю. Жрите меньше и тело получите какое хотите не за годы, а за месяцы


    Накачала она за два месяца)) не накачала, а опухла от шока твоя ж, что внезапно напрягаться пришлось. Скоро отек спадет и будет как прежде)

  • Гость

    Накачала она за два месяца)) не накачала, а опухла от шока твоя ж, что внезапно напрягаться пришлось. Скоро отек спадет и будет как прежде)


    ))
    эта чё за АтёКК??
    ))

  • mangoodmanbad

    мертвая тяга) и вашей попе хорошо, и тренерам тоже)


    мой пример - ни мёртвая, ни присед никак не действовали на ж...Слава богу, мне и не нужно)) Т.е. - попе было пофиг!

  • mangoodmanbad

    мертвая тяга) и вашей попе хорошо, и тренерам тоже)


    если б мне надо было что-то накачать, я б как-то не обращал внимания, что там тренерам))))

  • Накачать - в смысле увеличить, или накачать - в смысле сделать твердой?

  • Инна

    Накачать - в смысле увеличить, или накачать - в смысле сделать твердой?


    честно - это одно и то же))
    если еды мало(впритык - объём мышцы особо или вообще не увеличится, но твёрже станет.
    А чтоб это сделать - эффективнее силовые тренировки.

  • Инна

    Накачать - в смысле увеличить, или накачать - в смысле сделать твердой?


    а вообще вопрос оч к месту!!
    я всегда думал - накачать=увеличить объём.

  • А как наоборот уменьшить объем ягодиц?

  • Гость

    Накачала она за два месяца)) не накачала, а опухла от шока твоя ж, что внезапно напрягаться пришлось. Скоро отек спадет и будет как прежде)


    Приземленная завистница))) отек у тебя... И причем мозга

  • goticheskajaja

    девушки,какие на ваш взгляд самые эффективные упражнения для ягодиц и какой диеты вы придерживаетесь для прироста мышц?и на сколько быстро можно накачать эту часть тела ?


    Я, есси чессна не спец. А по сему, прошу понять есси чёт не в тему)) Я делаю так: 1. Ноги шире ширины плеч и приседаем. 2. Ноги как третья позиция, только перекрещены и приседаем. Приседаем столько подходов, по столько раз, и столько раз в день, на сколько быстро хотим результат. Не совру, если скажу что у меня, первый результат был уже через мес. Заметен был только мне, но он был!

  • Гость

    Накачала она за два месяца)) не накачала, а опухла от шока твоя ж, что внезапно напрягаться пришлось. Скоро отек спадет и будет как прежде)


    девки, я усцалась с вас )))))))

  • гость

    А как наоборот уменьшить объем ягодиц?


    худеть, сжигать жир

  • cowalyowasvetlana

    Я, есси чессна не спец. А по сему, прошу понять есси чёт не в тему)) Я делаю так: 1. Ноги шире ширины плеч и приседаем. 2. Ноги как третья позиция, только перекрещены и приседаем. Приседаем столько подходов, по столько раз, и столько раз в день, на сколько быстро хотим результат. Не совру, если скажу что у меня, первый результат был уже через мес. Заметен был только мне, но он был!


    приседать нужно правильно- ноги от ступни до колена стоят на месте , колени при приседании не выходят вперед, приседание происходит за счет оттягивания попы назад, как на стульчик садитесь
    глубоко не приседать
    и в руки тяжелую гантель
    когда из положения сидя встаете- поднимайте себя ягодичными мышцами, следите за этим
    а то накачаете себе ляхи как у тяжелоатлетов

  • гантель держать на опущенных вниз руках , по центру

  • Вот здесь показано, в частности, как правильно делать приседания, выпады (показано без веса - для начинающих). Посмотрите.

  • 34 = 35
    Забыла ссылку дать :)
    http://sport.tut.by/news/aboutsport/436696.html

  • Отличная статья про ягодицы http://fitbody.by/article/pyat-pravil-dlya-silny-h-yagodicz.html очень полезная )

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Форум: здоровье