Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Посоветуйте эффективные упражнения для попы

Посоветуйте упражнения, что бы подкачать попу) Кроме глубоких приседаний..У меня проблема с коленями, больно приседать..Сесть могу запросто, а вот встать, ужасно больно. Ещё 25 нет, а я уже как старушка(

Ответы (14) Ответить
  • в гугле забиваешь и наглядно смотришь

  • Реклама

  • упс, не дочитала... Тогда Вам нужно для начало сходить подлечить колени.

  • приседай по 200 раз в день утром 100 и вечером 100,эффективнее и проще ничего не придумали

  • Пешком по лестнице вверх (этаж на 20), Пару раз в день, вверх вниз, с грузом кг 10 в обеих руках, или в рюкзаке.

  • Эффективные - это те, что регулярные. Но всё же посмотрите в инете. Про проблемные колени не в курсе. Кстати, выпады с гантелями не менее эффективные, не знаю, колени там сильно напрягаются...Ну и стоя на четвереньках, согнутую в коленях ногу поднимать вверх

  • таз поднимайте. Ложитесь на спину, ноги в коленях сгибаете и поднимаете таз. .гантели с 10 кг положите

  • Гость

    таз поднимайте. Ложитесь на спину, ноги в коленях сгибаете и поднимаете таз. .гантели с 10 кг положите


    Только опираться пятками. Таз поднимаешь быстро, а опускаешь медленно зажимая попу. Как максимально поднимешь таз нужно задержаться в этом положении и досчитать до 5. В последнее повторение не 5 сек, а держать до отказа по максимуму. Мне так инструктор технику объяснял. Еще лучше если пятки при этом стоят на подставке для степа.
    Еще погугли в инете Мертвую тягу. Там колени не учавствуют. Работает спина и попа

  • Гость

    таз поднимайте. Ложитесь на спину, ноги в коленях сгибаете и поднимаете таз. .гантели с 10 кг положите


    Поясню еще одно. Можно не гантелю а блин от штанги. Ложить на паховую область

  • встаете на четвереньки и поднимаете согнутую в колене ногу, 3-4 подхода, по 10-15 раз
    http://s017.ra***dikal.ru/i431/1504/ca/96f91bf9d888.jpg
    еще хорошее упражнение - ложитесь на бок, ноги перпендикулярно туловищу ( как буква г) и поднимаете вверх ногу, прямую, стараясь тянуться пяточкой к потолку, те же 3-4 подхода
    http://s017.rad***ikal.ru/i400/1504/bd/9f7d05943073.jpg
    *** убрать

  • Посмотрите здесь. Мне оч нравится этот комплекс упражнений для ягодиц. Пользуюсь на отдыхе, если зал недоступен.
    http://rutube.ru/video/3b7bb6839ac72161eacbe89f254eb5e1/

  • В разделе "фитнесс" есть ветка "Упражнения на ягодицы для увеличения их объема". Я там консультирую. Заходите.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь