Девочки, хотела бы начать прыгать со скакалкой по утрам. Подскажите, через сколько можно идти завтракать после занятий? Может вечерняя тренировка эффективнее? Опять же, не кушать часа за 2-3 перед вечерним занятием? Как правильно прыгать, чтобы не накачать ноги? Через 2 недели будет заметен первый результат?
Если что, то мучного, сладкого и за 3-4 часа до сна не ем. Знающие девушки, проясните мне, пожалуйста, всякие нюансы.
А самой почитать в гугле?! Вот сидеть ждать на форуме неквалифицированные размышления анонимных людей эффективнее, чем почитать статьи профессионалов?
если будешь жрать как в последний раз то никакие скакалки не помогут
С утра или с вечера - зависит от Вашего организма. Вот мой, к примеру, просыпается с трудом, поэтому мне легче и полезнее вечерние занятия.
Есть лучше не меньше чем за 1,5 часа до тренировки и не переедать. Ну и спустя где-то час после тренировки.
Прыгать со скакалкой хорошо, а что Ваши соседи снизу подумают?)
Ну и одной скакалки мало. Надо ж все мышцы подтягивать.)
С утра или с вечера - зависит от Вашего организма. Вот мой, к примеру, просыпается с трудом, поэтому мне легче и полезнее вечерние занятия. Есть лучше не меньше чем за 1,5 часа до тренировки и не переедать. Ну и спустя где-то час после тренировки. Прыгать со скакалкой хорошо, а что Ваши соседи снизу подумают?)Ну и одной скакалки мало. Надо ж все мышцы подтягивать.)
Скакалка в качестве дополнения к другим видам спорта, а прыгать собираюсь на улице.
если будешь жрать как в последний раз то никакие скакалки не помогут
Я придерживаюсь диеты.
Я придерживаюсь диеты.
пирожковой или шоколадной наверно
Привет! Карина, наверняка ты будешь прыгать без утяжилителей - так что не переживай, не перекачаешь)) (при условии что не будет профицита калорий конечно же). За 2 часа не ешь перед тренировкой (т.к. инсулин мешает мобилизации жирных кислот, а на любую пищу всегда вырабатывается инсулин в больших или меньших кол-вах). После тренировки через 1,5 часа спокойно можешь есть (в умеренном количестве пищу).
Не ешь за 3 часа до сна. Если цель подтянуться - а не просто цифры на весах уменьшить, то на ночь за 1,5 часа до сна протеинчику бахай)) (можешь просто 100г творога 1-2%)
все у тебя получится! главное создавай небольшой дефицит калорий за счет 200-300 ккал из пищи и где-то 200-300 тренировками) через две недели увидишь результат, он тебе обязательно понарвится и у тебя появится желание двигаться дальше и доводить свою фигуру до совершеснтва!
пирожковой или шоколадной наверно
С чего такие выводы?
Привет! Карина, наверняка ты будешь прыгать без утяжилителей - так что не переживай, не перекачаешь)) (при условии что не будет профицита калорий конечно же). За 2 часа не ешь перед тренировкой (т.к. инсулин мешает мобилизации жирных кислот, а на любую пищу всегда вырабатывается инсулин в больших или меньших кол-вах). После тренировки через 1,5 часа спокойно можешь есть (в умеренном количестве пищу).Не ешь за 3 часа до сна. Если цель подтянуться - а не просто цифры на весах уменьшить, то на ночь за 1,5 часа до сна протеинчику бахай)) (можешь просто 100г творога 1-2%)все у тебя получится! главное создавай небольшой дефицит калорий за счет 200-300 ккал из пищи и где-то 200-300 тренировками) через две недели увидишь результат, он тебе обязательно понарвится и у тебя появится желание двигаться дальше и доводить свою фигуру до совершеснтва!
Спасибо большое!
соседи снизу в курсе Ваших планов?
Ахахахахахааа, вы боитесь накачать ноги прыгая со скакалкой?
Спасибо, вы сделали мой день xDDD
Спасибо большое!
и от меня
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Карина, меня зовут Борис Бондаренко, я фитнес тренер, а также основатель фитнес проекта Motion Culture.
Попытаюсь ответить на твои вопросы.
1. Все кто думает, что скакалкой нереально раскачать ноги ошибаются.
Видел на своей практике, когда у девушек после скакалки икры растут, как грибы на дрожжах. (Не у всех, это вопрос генетики). Но с этим потом больше ничего не сделаешь. Только к хирургу=)
Моя рекомендация относительно скакалки. Что минимизировать нагрузку на икроножные прыжки нужно выполнять с ноги на ног. Левой- Правой...
В таком темпе мышци не будут сильно закисляться их будет тяжело гипертрофировать.
Вторая рекомендация. Сократи время подхода на скакалке до одной-двух минут. А вообще смотри по себе. Самое главное, это НЕДОВЕСТИ Икры до жжения. Как только начинаешь чувствовать, болевые ощущения более менее сильные, то в таком случае лучше остановиться и сделать паузу.
Рекомендация номер 3. Чтобы результат был заметен в скором времени, нужно импровизировать и увеличивать нагрузку на организм. Здесь можно воспользоваться прыжками с подьемами ног до уровня пояса, двойными прыжками и перекрестными. Самое легкое, что ты точно сможешь выполнить - это прыжки со сгибанием ног и касанием стопы к ягодицам.
Увеличив нагрузку на дополнительные мышцы-координаторы ты сможешь добиться минимально заметных результатов, так как 2 недели слишком короткий период, чтобы чтонибудь вообще заметить.
Если тебя будут интересовать еще какие-то вопросы пиши мне в *** boris.bondarenko
С радостью отвечу на фитнес вопросы каждой девушки=)