Спортсменки, подскажите, пожалуйста

У тебя мозг вообще есть или как? Не хуеть и не добавлять объем, но сделать рельефными! Офигеть логика.
Сделать рельеф - это похудеть.
Сделать рельеф еще ярче - тренироваться на массонабор и потом опять похудеть.
Эллипс - это крадиотренажер, сталобыть он на похудение работает и больше ни на что.

Я точёные ножки сделала простыми упражнениями с гантелями для ног и попы - присед, выпады, становая тяга.

Бегайте по утрам, и пешком ходите по лестнице (лучше с грузом) будут вам и ножки и попка))

сушатся белковой диетой. У нас девочки на дюкане без упражнений в воблу высушивались:) А спортсмены я слышала дня за 2 не пьют воду, только дольку лимона. Вода уходит, для рельефа красиво.
Но это опасно, не повторять!)

Купите велосипед и катайтесь побольше.

Домашние тренировки не предполагают какой либо программы. Тут всё зависит от имеющихся снарядов и питания. Объёмов вы в любом случае не наберёте, так что не переживайте. Главное занимайтесь интенсивно с небольшими нагрузками и множеством повторов от 15 раз. Эллипс в принципе сгодится, так как хорошо прорабатывает ноги. Ну и правило, на ночь не наедаться, днём ограничивать себя в питании никто не отменял.

У меня эллипсоид Дендер, такая *****( Хороший стоит сейчас не меньше 40 тыс. р. Занималась я на нем постоянно, брала для похудения,но лучше было когда бегать на стадионе начала. Толк есть но небольшой.может лучше гантели.

Очень рекомендую программу "Ножки мирового стандарта", древняя как гoмнo стегозавра, но как раз для ваших целей очень годная.
А эллипс - это кардиотренажер, для общей бодрости хорошо, но ногам рельеф особо не сделает.

Спортсменки не забивают голову над тем, какое у них тело. Они работают на результат в своем виде спорта. А тело является побочным эффектом от этого результата.
Хотите рельеф, так и спрашивайте.

После этого коммента дальше читать нет смысла. Согласен на 146%

Вобла - это, конечно, очень "сексуально", так и вянет всё! :) А насчёт воды и лимона - слышали звон, да не знаете, где он....