Проблема в том, что отжимаюсь пока всего 2-3 раза, больше никак. Какие упражнения с гантелями помогут прокачать мышцы, ответственные за отжимания? Чтобы дальше дело веселее пошло.
Планку пробуйте. Пробуйте отжиматься на коленках, только следите, чтобы попа не отклячивалась вверх, чтобы корпус с ногами до колен были в одну линию.
Отжимайтесь пока от стула или кровати, чтобы делать больше повторений. По три подхода, каждый подход до сильной усталости. Потом отдых и новый подход.
И каждый день старайтесь сделать хоть на одно отжимание больше, чем вчера.
Я раньше вообще не могла ни от чего отжаться, разве что от стола. Но начала заниматься каждый день (сначала от стола, потом от кровати, потом на полу) и примерно за пару месяцев могла сделать 60 раз от пола, либо 30 раз, закинув ноги на кровать (а руки на полу).
спасибо!)
по 2 раза отжимайтесь в подходе когда силы будут кончатся по одному затем на коленях и тд
делайте статику также неменее 5 секунд стойка в упоре лежа не планка а именно стойка укрепятся логтевые суставы связки и тд и статодинамику встаете с колен на руки опускаетесь оячень плавно очень медленно ложитесь на полвстаетес с помощь ног с колен и опять из упора лежа плавно опускаетесь на землю
и наоборот ложитесь на пол и медленно встаете с помошью рукпотом встаете на колени и опять
так же проработка угла в таких упражнениях хорошо пробивает результат сам так делаю принцип в том что в положении полтора что в подтягиваниях что в отжиманиях вы не должны доконца делать а слегка работать с углом логтя где то градусов 30 туда сюда
по 2 раза отжимайтесь в подходе когда силы будут кончатся по одному затем на коленях и тд
делайте статику также неменее 5 секунд стойка в упоре лежа не планка а именно стойка укрепятся логтевые суставы связки и тд и статодинамику встаете с колен на руки опускаетесь оячень плавно очень медленно ложитесь на полвстаетес с помощь ног с колен и опять из упора лежа плавно опускаетесь на землю
и наоборот ложитесь на пол и медленно встаете с помошью рукпотом встаете на колени и опять
так же проработка угла в таких упражнениях хорошо пробивает результат сам так делаю принцип в том что в положении полтора что в подтягиваниях что в отжиманиях вы не должны доконца делать а слегка работать с углом логтя где то градусов 30 туда сюда
вообще ничего не поняла, объясните, пожалуйста крайне доходчиво, с запятыми и подробными этапами для особо одаренных)
Жим лежа - база, обязательно делайте, отлично прорабатывет грудные. Так же жим гантелей под углом, разводки, кроссовер. Отжимания от брусьев. Делайте, сколько можете отжиманий, увеличивайте пока подходы. Потом старайтесь дойти до 6 раз, до 8, до 10 и так далее. Устали - доделайте с колен, главное - техника.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Сначала руки укрепить надо, здесь уже сказали как, и потом отжиматься, стремясь к тому, чтобы в идеале за один подход делать не меньше 30-40, с носков.