Кто занимается с тренером, как проходят ваши тренировки?
Начала заниматься с тренером, но меня смущают некоторые моменты в его поведении.Например, он не ведет дневник наших тренировок, не записывает ничего. неужели он все запоминает или у него просто тупо одна программа для всех? еще напрягает его болтовня, получается не он меня подгоняет давай -давай, а я его.. во время того как я делаю, он сидит себе преспокойно на соседнем тренажере. еще очень смущает то, что он курит. уже очень начала сомневаться в его квалификации. А какие у вас тренера, как проходят ваши тренировки с тренером?
правильно засомневались, тоже хочу сменить (сейчас хожу на общие тренировки, пока другую не нашла), что не понравилось - болтавня по телефону, тоже забывает что делали до этого, равнодушие к результату (кроме своего денежного).
что понравилось - сама хорошо выглядит даже после родов, даёт советы по питанию, на что и купилась, с ней месяцок было хорошо позаниматься, дальше нет.
Сначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
Сначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
а вас не смущают эти перерывы по 2-3 мин? везде пишут что перерыв между подходами минута максимум, иначе снижается эффект.
А у меня вообще частенько тренер с перегаром, уж не знаю, курит не курит.... Лично я видела, шел по улице, Балтику-9 пил.
Кстати, на пальцах руки тату - 198? Это что значит?
А у меня вообще частенько тренер с перегаром, уж не знаю, курит не курит.... Лично я видела, шел по улице, Балтику-9 пил.
Кстати, на пальцах руки тату - 198? Это что значит?
а ха.. как вы это терпите?? я еле выдерживаю запах сигарет, а чтоб перегар..
а вас не смущают эти перерывы по 2-3 мин? везде пишут что перерыв между подходами минута максимум, иначе снижается эффект.
везде пишут и говорят 2-3 минуты
Сначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
ГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
а вас не смущают эти перерывы по 2-3 мин? везде пишут что перерыв между подходами минута максимум, иначе снижается эффект.
НЕ снижается эффект, уверяю вас))))
ГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Гость
а вас не смущают эти перерывы по 2-3 мин? везде пишут что перерыв между подходами минута максимум, иначе снижается эффект. везде пишут и говорят 2-3 минуты
+100500
В банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
но не час)) достаточно 5-10 мин
все тренера алчут денег и больше ничего. ваши упругие ***** им не нужны. чем дольше вы будете оставаться рыхлыми ленивыми к0р0вами, не умеющими разбираться самостоятельно в вопросах фитнеса, тем больше денег и времени спустите в унитаз.
и, да: редко у какого тренера эталонное выточенное тело. в моем клубе вообще целлюлитные тумбы шарятся с табличкой "тренер". конечно они с мышцАми, но всёж. статуэточных фигур нет
Сначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
Час кардио ПЕРЕД тренировкой?? 😳 Ваш тренер садист-экспериментатор, а вы наверное киборг 😏
У меня разминка 7 мин. на эллипсе, потом 3-4 круга не только с тренажерами, но и с элементами кроссфита, а под занавес кардио мин. 30-40.
Результат превосходный: за первые полтора месяца минус 5 кг, мешающих жить и теперь леплю рельеф.
Тренер в отличной форме, какой-то КМС ) По соревнованиям катается. Не пьёт, не курит, ещё и по диетологии какой-то спец.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
ну никак не час!!!
Все зависит от Вашей цели. Если похудеть/рельеф, то разминка 15 мин, суставная и немного кардио для разогрева. Далее- силовые упражнения. Первый месяц- круговая тренировка. Как втянетесь- делите на верх-низ, или по группам мышц. Силовая- 45-40 мин. Далее кардио 20-30 минут.
Следите за питанием, заведите кухонные весы, рассчитайте свой суточный метаболизм и не опускайтесь ниже этой цифры.
Если цель- набор мышечной массы, ограничьте кардио, больше силовых и соблюдайте профицит калорий.
И, конечно, питание- это 70% Вашего успеха.
Удачи во всем!
И тренера смените обяз!
В банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
час- это не разминка, а полноценная тренировка.
ГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
но не час)) достаточно 5-10 мин
Тренеру виднее. Я ей доверяю.
Гость
До силовых нужна разминка, и именно кардио. ну никак не час!!!
Мне- именно час.
ГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
Час кардио ПЕРЕД тренировкой?? 😳 Ваш тренер садист-экспериментатор, а вы наверное киборг 😏
У меня разминка 7 мин. на эллипсе, потом 3-4 круга не только с тренажерами, но и с элементами кроссфита, а под занавес кардио мин. 30-40.
Результат превосходный: за первые полтора месяца минус 5 кг, мешающих жить и теперь леплю рельеф.
Тренер в отличной форме, какой-то КМС ) По соревнованиям катается. Не пьёт, не курит, ещё и по диетологии какой-то спец.
У меня прекрасный тренер. Закончила институт физкультуры и спорта. Спортивный судья международной категории. Постоянно на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу присутствует в качестве судьи. Совладелица сети спортивных клубов (клубы в 5 городах России.) И не доверять ей, не вижу смысла. Именно с ее слов, начинать (для снижения веса) следует с кардио.
И нет смысла заниматься кардио, меньше чем 40 минут, так как 20 минут, организм только готовится сжигать калории. У меня шикарные результаты, за полгода занятий с ней, минус 25 кг.
ГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
час- это не разминка, а полноценная тренировка.
Вся тренировка занимает полтора часа.
Час- кардио. 30 минут силовые. У меня НЕБЫЛО цели накачаться. Была цель -похудеть, укрепить сердечную мышцу, и подтянут тело.
-
Садовников ЭрнестПсихолог....321 ответ -
Сошка Алексей СергеевичЭксперт по здоровью143 ответа
-
Любовь СабиряноваКоуч-психолог621 ответ
-
Шарова ДарьяПрофессиональный Эриксоновский...7 ответов
-
Корсак ОлегВрач-психотерапевт153 ответа
-
Виктория КурдюковаРегрессолог, кризисный...41 ответ
-
Курсиш СветланаКоуч15 ответов
-
Колосов ЭрнестПсихотерапевт, психосоматолог,...10 ответов
-
Анна ЯдрихинскаяКлинический психолог98 ответов
-
Смирнова АнастасияПсихолог45 ответов
а сколько вы платите тренеру, если не секрет?
Я занимаюсь совсем недолго, всего 3 занятия было. Уровень подготовки нулевой. Занятие начинаем со скручиваний на шаре и на скамье, потом что-то интенсивное, напримре, вчера были выпады с гантелями и сразу гиперэкстензия без перерыва, 3 подхода таких. Потом тренажеры на разные группы мышц, вчера были ноги, приводящие мышцы и спина, на следующем занятие будет задняя поверхность бедра, ягодицы и грудь. За занятие от даю 500р (г. Краснодар).
Добавлю, что у меня совсем нет лишнего веса, занятия нужны для подтянутой фигуры и общего оздоровления, так как сидячий образ жизни и совсем слабая.
у меня вот тоже встала проблема выбора тренера. я занимаюсь в тренажерке, которая в 5 минутах ходьбы от меня. тренера, которые там есть , меня вообще не вдохновляют: да они все с грудой мыщц, но блин подход к клиентц вообще никакой: сидят где-то, по телефону шарятся, гогочут. я считаю, раз человек пришел к ним на индив, они с него не должны слезать и все время уделить только ему. поэтому я за треньками езжу на другой конец города, там девочка, я у нее когда-то занималась на групповых, сейчас она переключилась на тренажерку, выступает, красавица отменная. увидела ее в контакте- не узнала, так шикарно вылепила она фигуру свою. но самое смешное, цена вопроса одна и та же ,что в моем клубе , что у нее - 900 р Архангельск
Автор я так поняла вы занимаетесь с целью похудения. Насколько я знаю для этого нужно много кардио и тренажерка с малыми весами и большим количеством повторов. У вас и то и другое, так, что смотрите сами нормальный тренер или нет, но построение тренировок на мой взгляд правильное, только кардио лучше делать после силовых, а до просто 15 минутную разминку. Сама занимаюсь с тренером, но не для похудения, а для наращивания мышечной массы. Сначала разминка 10 минут, затем тренировка 45 минут. Тренировка 4-5 типов упражнений с максимальным весом по 3-4 подхода 12-8 повторений, перерыв между подходами 2 минуты. Занимаюсь 4 раза в неделю: день - ноги, день грудь и руки, день-спина, день - пресс. За год хорошо набрала. Кстати никакой дневник мой тренер не ведет.
В банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Меняйте тренера. Кардио делают После силовых. Для разминки Перед силовыми достаточно 10минут на дорожке и несколько упражнений для разогрева рабочих мышц.
тут все начали описывать свои программы, а меня больше интересует как ведет себя тренер во время занятий. так как программа меня более менее устраивает, а смущает само поведение.
дневник не ведет, но все помнит, что делали и о чем говорили. Сидит всегда рядом, поправляет, если расслабилась и согнула спину, например. контролирует весовую нагрузку, может увеличить, если видит, что легко или наоборот уменьшить вес или число повторений. в общем всегда рядом.
Мой тренер также ничего не ведёт. Прихожу напоминаю, что делали в прошлый раз, он даёт новое упражнение, чтоб не повторятся (на ту же группу мыщц). Во время упражнений считает подходы, разы, следит за техникой и моим самочувствием, показывает как нужно. Довольно суровый дядька. В перерывах между подходами можем перекинутся банальными рассказами о погоде, кино, семье. Дневник питания не составляет. НО, если спросить, то ответит развернуто на любой вопрос, поможет наметать программу тренировки на случай, если буду заниматься одна. Считаю так и нужно, мы же не в школе начальной, тебе надо ты и разбирайся в матчасти, составляй питание и тд, а тренер может лишь ответить на вопросы, которые у тебя появились, ваше тело только ваша забота.
ГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Меняйте тренера. Кардио делают После силовых. Для разминки Перед силовыми достаточно 10минут на дорожке и несколько упражнений для разогрева рабочих мышц.
Не собираюсь менять тренера! Я к ней с таким трудом попала, и у меня ТАКИЕ офигенные результаты!
цена вопроса одна и та же ,что в моем клубе , что у нее - 900 р Архангельск
в Архангельске такие цены????? не ожидала, думала намного дешевле.
ГостьГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Меняйте тренера. Кардио делают После силовых. Для разминки Перед силовыми достаточно 10минут на дорожке и несколько упражнений для разогрева рабочих мышц.
Не собираюсь менять тренера! Я к ней с таким трудом попала, и у меня ТАКИЕ офигенные результаты!
а могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
а могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
+
+
Так я результат-то давно получила. Но бросать не собираюсь.
тут все начали описывать свои программы, а меня больше интересует как ведет себя тренер во время занятий. так как программа меня более менее устраивает, а смущает само поведение.
если мой тренер болтает, торчит в телефоне, не помнит, чем мы занимались, не меняет виды нагрузки, их интенсивность со временем, то нужно с ним прощаться. а нюхать чей-то табак я вообще не понимаю зачем нужно. я бы после первого раза попрощалась.
а могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
+
+
Так я результат-то давно получила. Но бросать не собираюсь.
а при чем тут вы?))) это общая тенденция, поэтому и занимаются со всеми в соответствии с практикой "не будем торопиться, а то клиент сбежит". вы лишь частный случай, который исключение из правил, но это не значит, что с вами шли по другой схеме.
Гостьа могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
+
+
Так я результат-то давно получила. Но бросать не собираюсь.
а при чем тут вы?))) это общая тенденция, поэтому и занимаются со всеми в соответствии с практикой "не будем торопиться, а то клиент сбежит". вы лишь частный случай, который исключение из правил, но это не значит, что с вами шли по другой схеме.
А какое мне дело до общей тенденции. Меня интересует только свой, частный случай))))
ГостьГостьГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Меняйте тренера. Кардио делают После силовых. Для разминки Перед силовыми достаточно 10минут на дорожке и несколько упражнений для разогрева рабочих мышц.
Не собираюсь менять тренера! Я к ней с таким трудом попала, и у меня ТАКИЕ офигенные результаты!
а могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
а мне кажется как раз наоборот. если не видит результатов, сбежит быстрее ибо мотивации нет совсем. а когда есть результат хочется еще больше заниматься и боишься потерять то, что наработал.
а мне кажется как раз наоборот. если не видит результатов, сбежит быстрее ибо мотивации нет совсем. а когда есть результат хочется еще больше заниматься и боишься потерять то, что наработал.
-
-
-
Вот именно!!!
Я занимаюсь с тренером 4 тый месяц. Дневник тренировок она ведет. У неё стопка тетрадей для каждого. Сначала 20 мин кардио. Потом час силовые. Я не тороплюсь скинуть быстрее, но за питанием слежу. Пока минус 7 кг.
В банеГостьГостьГостьВ банеГостьСначала- час на беговой дорожке. Потом гиперэкстензии с блином 15кг.-3 подхода по 10 раз.
Потом на тренажерах. Один день- тренируем верх, другой день- тренируем них. как правило э то 5 тренажеров, на разные группы мышц. По 3 подхода к каждому, по 30 упражнений. Отдых между подходами-2-3 минуты, естественно общаемся во время этого. Ничего она не записывает. Не курит, питается правильно, фигура-шикарная у нее.
кардио нужно делать после силовых .результат будет намного лучше.
До силовых нужна разминка, и именно кардио.
Меняйте тренера. Кардио делают После силовых. Для разминки Перед силовыми достаточно 10минут на дорожке и несколько упражнений для разогрева рабочих мышц.
Не собираюсь менять тренера! Я к ней с таким трудом попала, и у меня ТАКИЕ офигенные результаты!
а могли бы быть еще лучше. понимаете, чем быстрее клиент придет к результату, тем быстрее закончит заниматься с тренером)
а мне кажется как раз наоборот. если не видит результатов, сбежит быстрее ибо мотивации нет совсем. а когда есть результат хочется еще больше заниматься и боишься потерять то, что наработал.
просто результаты могут случаться то быстрее, то медленнее. можно задать тем ниже среднего, но при этом иметь динамику. можно ускориться. ускоряться не выгодно.
Тоже напрягают курящие тренеры...это уже не фитнес, а фиг знает что)) Меняйте его. Девушкам вообще лучше тренироваться у девушек-тренеров, а мужчинам у мужчин. Потому что мужики тренеры могут "перекачать" фигуру подопечной по типу мужской. А девушки-тренеры лучше соображают что нужно для девушки... + Выбирайте ту, у которой по вашему взгляду самая красивая фигура, у той и занимайтесь...
Я живу в Питере, занимаюсь с Женей Дриго. Замечательный тренер, он меня вначале и "подлатал"( у меня были искривления в позвоночнике,) тк у меня проблемы с щитовидкой, отправил на гормоны, дневник ведёт не он, а я под его контролем, попутно с объяснением зачем мы сегодня делаем так и как будем делать на следующей тренировке, и он меня сразу учит, чтобы я потом самостоятельно могла заниматься, за техникой всегда следит, тк силовые тренировки могут быть и травмоопасными.. Он контролирует моё питание, моё состояние здоровья, учитывает мои стрессовые ситуации на работе, если у меня какая-то проблема-я сразу обращаюсь к нему, будь то нарушения цикла, непонятные боли и т.п. Женя-чудо тренер, который и мотивирует и поддержит, вам, думаю, стоит найти себе другого тренера, потому что это не дело, у Жени, кстати есть, дистанционный тренинг, если что. Как там всё проходит-я не знаю, но то, что он поможет, могу смело утверждать!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У меня тренер девушка.Она все записывает ,мерки снимает и вес держит на контроле.Занимается всегда вместе со мной ,помогает. Тренировки проходят очень интенсивно.
-
Пивной алкоголизм
4 ответа -
Что это и как помочь супругу?
9 ответов -
Что может быть ? Давящее чувство в голове и двоится в глазах
3 ответа -
Кто будет вынослевее?
8 ответов -
Хороший проктолог
1 ответ -
Бросила курить сигареты
7 ответов -
Простатит у мужа
4 ответа -
Боли в пояснице от сидячей работы
6 ответов -
Очень нужен знающий репродуктолог
1 ответ -
Думаю что я болею всем чем можно
3 ответа