Всем привет) Мне 25 рост 170. Изначально вес был 85, сейчас 77. Решила, что пришло время включить в свою жизнь спорт, купила абонемент. Вчера была кардио тренировка, тут по питанию более ли менее понятно, хочешь похудеть - не ешь после хотя бы час, а лучше 2. А что с силовыми? Кто то пишет, что надо сразу после бежать есть творог, чтобы закрыть белково-углеводное окно, кто то придерживается тех же правил что и после кардио, т.*****. не есть пару часов, а лучше не мелочиться и до утра до терпеть))) Есть тут кто нибудь знающий? Цель:конечно в первую очередь похудеть, но делать это за счёт мышц не хотелось бы.
не нужно никакое окно вам закрывать, это для продвинутых. в вашем случае есть как можно меньше, белковой нежирной пищи. Если можете терпеть час-два после тренировки или больше, терпите. Похудеете до 55, потом уже можно будет "окна" закрывать)
Окна закрывают, чтобы организм на восстановление, после тренировки - не тратил собственные ресурсы, тогда будет расти мышечная масса. К вам это никаким боком не относится. Вам нужно расходовать больше, чем потреблять.
Перед каждым приемом пищи стакан воды (за полчаса до еды)
Варианты завтрака: (250г за один прием!)
1- Треть стакана (пшена или геркулеса, или гречи) сварить на воде. Можно-1 чайную ложку сахара. 2- яйца отварные. Чай, кофе, без сахара и без молока. Можно лимон.
2- Творог не жирный ( 2-3%) 150г+ 2 столовые ложки ягод, или 1 столовая ложка мёда. Чай, кофе без сахара, можно лимон.
3- Омлет из 3х яиц, (желток только один, из 2х яиц -желток убрать!) Можно в виде яичницы с помидором. Чай, или кофе без сахара, можно лимон.
Варианты обеда- (300г за один прием)
1-Овощной салат (200г) Отварная или запеченная (без масла) белая рыба (100г)
2-Овощное рагу (200г) Отварное или запеченное мясо птицы (грудка) Индейка или курица(100г).
3-Ленивые голубцы (не обжаренные, без добавления масла, только тушенные)-250-300г
4-Стручковая фасоль отварная (можно со специями)-200г котлета говяжья на пару-100г
5-Отварная цветная капуста (или брокколи)-200г Отварная говядина -100г(можно хрен или горчицу)
Варианты ужина -(250-300г за один прием)
1-Овощной салат200г, отварная рыба-100г
2- Овощное рагу200г, отварное или запеченное, белое мясо птицы-100г
3- Овощной суп, или грибной суп-250-300г
4- Омлет из 3х яиц (с 1 только желтком!!) салат овощной
5- Творог(не жирный) + ложка столовая мёда
Перед сном – кефир (1-2,5% жирности)+ столовая ложка отрубей пшеничных или ржаных (смешать с кефиром)
Между каждыми приемом пищи- перекус- 1 фрукт (яблоко, груша, киви, грейпфрут, ананас (150г)
Общие рекомендации:
Чай, кофе -только без сахара, и без всяких топпингов!!!
Вся пища только отварная или запеченная без добавления жира или масла. Не мешать мясо с крупами! Мясо- только с овощами. Салаты овощные заправлять либо 1-2 столовыми ложками растительного масла, либо лимонным соком, либо бальзамическим уксусом. Ни каких промышленных соусов ( кетчуп, майонез…) Сахар только утром, и только 10г -либо ложка мёда. Ничего мучного.
Из фруктов нельзя: Персики, нектарины, бананы, хурму, виноград, арбуз.
Из овощей: Картофель- ( Можно только в первых блюдах)
Пить воду перед каждым приемом пищи по стакану, за полчаса до еды.
После еды НЕ ПИТЬ (пищу не запивать!)
НЕ пропускать приемы пищи (3 -основных, и 3- перекуса) Не есть больше нормы (250-300г) за один прием пищи. 1 день в неделю –разгрузочный:
Либо- только кефир и яблоки- 1кг( в течение дня)
Либо- кефир и свежие огурцы-1, 1,5кг( в течение дня)
Обалдеть!
Как же *** любит окна закрывать. Пошевелилась полчасика и....бегом жрать. Афторша, у тебя 20 кило лишнего веса!!!! Двадцать, ***!!!! Тебе худеть года 2-3 ... Какие окна, рот закрой! И да, копи на пластику, обвиснешь капец как...
Ахах) Ну наконец-то хоть один идиотский комментарий, а то я начала уже волноваться, зашла вчера а тут все ответы адекватные, аж страшно стало))))))) На счёт обвисания, бред чистой воды, у меня знакомая через 4е колено есть, так она худела наверное с кг 100, так сейчас спустя около года, даже животик подтянутый)
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Кардио лишь старит и изнашивает. Лет через 20 это будут знать все, а сегодня закидают томатами. Не есть до 12 дня. Но сразу после тренировки с железом выпить протеиновый шейк (whey protein), среди дня тоже можно повторить. Похудеть, раз плюнуть, исключи все зерновые на 100%. Углеводы лишь из овощей и бобовых. А перекачаться девушке со здоровой эндокринкой практически не возможно.