Должны ли напрягаться какие-то мышцы при поддержке осанки? Если да, то какие?
Ну по видимому мышцы спины и пресса. Я свою осанку исправила, не смотря на возраст, мне 43. Могу советы теперь раздавать)
Ну по видимому мышцы спины и пресса. Я свою осанку исправила, не смотря на возраст, мне 43. Могу советы теперь раздавать)
Спасибо большое!
Спасибо большое!
Так я ж ещё ничего не посоветовала)
Так я ж ещё ничего не посоветовала)
Мы можем с Вами как-то связаться, по почте например?
Я очень хочу поговорить и попросить советы лично.
Вот мой E-mail:
anastasia-prozh@ukr.net
Мы можем с Вами как-то связаться, по почте например?
Я очень хочу поговорить и попросить советы лично.
Вот мой E-mail:
anastasia-prozh@ukr.net
ок
осанка -это не только мышцы спины и пресса. гипертонус грудных и гипотонус верхней доли мышц спины (ромбовидные, трапеция) приводят к кифозу ( сутулость). гипертонус в пояснице и гипотонус мышц пресса к гиперлордозу ( проблема беременных на большом сроке). вообще, если есть группа ненормотоничных мышц, то обязательно в теле это будет компенсирлваться за счет других мышц. тут комплекс мер нужен для устранения проблемы
осанка -это не только мышцы спины и пресса. гипертонус грудных и гипотонус верхней доли мышц спины (ромбовидные, трапеция) приводят к кифозу ( сутулость). гипертонус в пояснице и гипотонус мышц пресса к гиперлордозу ( проблема беременных на большом сроке). вообще, если есть группа ненормотоничных мышц, то обязательно в теле это будет компенсирлваться за счет других мышц. тут комплекс мер нужен для устранения проблемы
Спасибо большое!
ок
Решила все же не писать на почту, тем более, что предыдущий комментатор очень грамотно все написал. Да и может ещё кому пригодится.
Тут надо работать в трёх направлениях:
1. Растяжка всех групп мышц. Единственное исключение - продольные мышцы спины. Это моё мнение. Если у кого то есть другое, с удовольствием его выслушаю
2. Улучшение подвижности позвоночника. В интернете есть хорошее видео. Называется "ваш здоровый позвоночник". Когда мой муж привёз диск с этим видео из реабилитационного центра, сейчас оно в свободном доступе.
3. Укрепление мышц спины и пресса.
Лично я ходила пол года на стретчинг, сейчас растягиваюсь сама после тренажерки. Для укрепления спины лучше, конечно, ходить в тренажерный зал. Дома же всегда лень. Да и снарядов таких нет. Если вы спортом не занимались раньше, то для начала гиперэкспензия, тяги блоков вертикального и горизонтального. Когда немного укрепите - становая тяга, тяга штанги в наклоне. Не берите большие веса, подбирайте под себя, важно чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах.
За пол года не узнаете себя. Я всю жизнь была сутулая. Задалась целью и добилась. Это просто счастье: чувствовать силу мышц спины и с лёгкостью держать осанку, то что раньше давалось с неимоверными усилиями.
Теперь стараюсь поменьше сидеть, если приходится , то только с прямой спиной, наклоняться тоже с прямой спиной, благо растяжку теперь позволяет.
Удачи.
Должны ли напрягаться какие-то мышцы при поддержке осанки? Если да, то какие?
Самый эффективный, простой и доступный способ поддерживать осанку, - хождение хотя бы 5 минут ежедневно с книгой на голове.
В идеале вы должны с ней свободно передвигаться по квартире от угла к углу.
Кстати, если вам удобней в тренажёрном зале ходить со штангой, то передвижение по квартире с книгой на голове самый верный способ проверить результаты занятий. Но практика показывает, что со штангой чаще получают не осанку, а горб.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Самый эффективный, простой и доступный способ поддерживать осанку, - хождение хотя бы 5 минут ежедневно с книгой на голове.
В идеале вы должны с ней свободно передвигаться по квартире от угла к углу.
Кстати, если вам удобней в тренажёрном зале ходить со штангой, то передвижение по квартире с книгой на голове самый верный способ проверить результаты занятий. Но практика показывает, что со штангой чаще получают не осанку, а горб.
это откуда практика такая - из мира ваших фантазий?