Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Все рубрики
Добавить тему

Тренажерный зал. С чего начинать?

Всем привет. Хотелось бы услышать советы тех, кто занимается в зале . Девушки, с чего вы начинали в тренажерке? У меня рост 177, вес 57. Худая. Лишнего веса нет. Хочу подтянуть тело и пресс особенно. Он у меня слабый, живот плоский но мягкий. Сегодня иду в зал,первое занятие с тренером, а далее сама. Подскажите как не перегрузить тело, чтоб я потом не помирала от крепатуры?)) Нужно же плстепенно увеличивать нагрузки... спасибо

Нравится0
Не нравится0
Ответы (8) Ответить
  • Берете одно занятие с тренером, он объяснять и показывает какой комплекс Вам нужен. Можете и дальше оплачивать его услуги, а можете брать единоразово, когда нужен. Например, сейчас, и через месяц или пару недель

    Нравится0
    Не нравится0
  • Реклама

  • Нужно обязательно витамины или укрепляющие бады принимать при тренировках, чтобы был результат и не было упадка сил. Мне нравится отечественный комплекс pozitiv, но можно раскошелиться и на более дорогие варианты, если есть лишние денежные знаки

    Нравится0
    Не нравится0
  • если хотите результат, ищите хорошего тренера, не молодежь, которые большинство только после колледжа. сами вы себе программу не поставите, а без программы не будет результата 🤷‍♀️

    Нравится0
    Не нравится0
  • Витамины пью. Спасибо тем кто откликнулся. А вот тренеры у нас все молодые в городе.

    Нравится0
    Не нравится0
  • выбирайте придирчиво тренера и тех, кто советует, т.е. тренер должен быть сам подтянутым, энергичным, а не стоять залипать в телефоне. Вам не нужно кардио, бег, от этого еще будете тоньше и худее. Сейчас многие хотят быть спортивными и именно с красивой фигурой, выраженной попой, для этого питание правильное и тренировки сбалансированные. Не только попу качайте, а также руки и спину (для осанки хорошо и для баланса фигуры). Иди девушка-тренер, идите к той, которая вам именно фигурой нравится и серьезная

    Нравится0
    Не нравится0
  • ну как с чего, с кардио 5-10 минут. потом по программе. кстати, сейчас на фитнес пойду. сегодня, к примеру, спина (2 упражнения на разные мышцы спины по 4 подхода), трицепс (французский жим, "шнурки" с оттягиванием вниз), ноги (трицепс ног, т.е передние мышцы), голень, пресс (на скамье под уклоном и на стенке с поднятие ног). если не отвлекаться, то 50-60 мин. потом душ, потом сауна, бассейн. итого -2 часа. в следующий раз пройдусь по другим группам мышц и т.д. с такими регулярными нагрузками можно и пирожки с конфетами есть) умеренно.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Может кому то пригодиться. План на 3 раза в неделю)
    1 день
    1) присед 5/12-12-10-10-8
    2) жим ногами 4/12-12-10-10
    3) выпады 4/24
    4) мертвая тяга 4/12-12-10-10
    5) разгибание лежа 4/12
    6) жим гантели сидя 4/12-12-10-8
    7) мах гант. перед собой 4/12-10
    8) пресс
    9) планка
    день 2.
    1)Отжимания с широкой постановкой рук. Если не можете выполнить нужное количество раз – упростите упражнение, встав в упор на колени.
    2)Жим гантелей лежа на скамье.
    3)Разведение гантелей.
    4)Обратные отжимания.
    5)Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.
    6)Скакалка
    7) Пресс
    день 3 спина и бицепс
    1)Тяга верхнего блока за голову.
    2)Тяга штанги к животу.
    3)Тяга гантели к поясу каждой рукой поочередно. 4)Количество повторов и подходов считаем для каждой руки.
    5) Гиперэкстензия.
    6)Сгибание рук с гантелями на бицепс.
    7) беговая дорожка 10-15 мин
    работайте в диапазоне 10-12 повторений
    обезательно растяжка до и после тренеровки
    отдых между подходами , мин -полторы . отдых между упражнениями 2 мин
    старайтесь делать прогресивную нагрузку , тоесть каждую неделю добавлять по чуть чуть веса ( не в каждом упражнении )
    пейте не менее 0.5 воды за тренеровку .
    последние 2-3 повторения должны быть тяжелыми .

    Нравится0
    Не нравится0
  • вам было бы полезно еще и информацию о тренажерах почитать, я нашла полезную статью про тренажеры для фитнеса и как на них заниматься http://bodyactiv.ru/trenazhery-dlja-fitnesa.html , думаю, это будет не лишним и вы сможете распределить нагрузку правильно.

    Нравится0
    Не нравится0
Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Форум: здоровье