Мышечный рост

1) у тебя плохая генетика
2) попробуй анаболические стероиды

Опишите вашу тренировку и веса, какого соотношения бжу вы придерживаетесь при этом?

главное ниче важного не написала, одну_хуйню. какой бжук и с каким весом приседаешь? проку от режима сна если жрать 1000ккал

Ягодицы качаете? А вы в курсе, что эту мышцу можно только укрепить, она не нарастает! Читайте медицину.

Тралала. Толком не описала ничего. Расписывай подробно программу, диету, режим, рост, вес, силовые показатели.

Рост 162, вес 67, присед с пустым грифом, наклоны, растяжка, стараюсь есть больше овощей. Ничего не помагает!

Пффф. Конечно не помогает. Йухнёй занимаешься в зале и ешь не то. И с техникой у тебя точно не всё хорошо. Лучший вариант -найти тренера, который распишется тебе программу тренировок по дням с указанием упражнений, количеством подходов и повторений. Ну и диету само собой. Вкратце: выполнять нужно базовые упражнения (приседания, выпады, жим ногами); чтоб мясо нарастало должны увеличиваться рабочие веса (от приседаний с грифом ничего не отрастёт, до 80 кг хотя бы дотяни - увидишь результат). От овощей ещё никто не становился качком. Мышечная ткань целиком и полностью состоит из белка. Соответственно жрать нужно мясо, рыбу, творог, молоко, сыр, яйца. Забудь о добавках, они тебе не нужны. Найди специалиста. Позанимайся с ним 2-3 месяца. Пусть распишет тебе подробную программу и диету. Иначе будешь пукать безрезультатно, а возможно и во вред. Да, и не скупись на персоналки. Пару месяцев тренировок с профессионалом дадут тебе то, чего ты не найдёшь на форумах.

Лучше молчи, медик.

И, кстати, по поводу роста и веса. Сдаётся мне, у тебя есть чуток лишнего. Поэтому осторожно с набором массы. Ещё раз - обратись к специалисту, не гробь себя.

Говорящий никнейм

С пустым грифом... пустым, как Ваша голова? К тренеру! И это ... от овощей сракотан не наростет.

ржу

Основное - это База ( присяд, выпад, жим ногами ) ну и парочку изолирующий на выбор ! Присед делаю 55 кг , дохожу до 60 кг на 4 раза мах ! Вес мой 58 кг!!! Стараюсь в день съедать 100 г белка ! Про остальное не скажу ! ))))))

Сколько потребляю углеводов и жиров точно не скажу !!!!!!!! (((

Заставить мышцы расти могут только стероидные гормоны (которых в женском организме мало).
Генетика у всех в принципе одинаковая есть только склонность у кого то к ожирению, а у кого то к росту мышц.

Протеин, БЦА деньги на ветер так как в вашем организме очень мало стероидных гормонов.
А многие фитнесс тетки принимают фарму начиная от Оксандролона заканчивая Сустаноном.
Поэтому что бы нарастить нужна фарма.

Для нормального мышечного роста очень рекомендую пить бца и протеин. Я раньше пила в жидком виде и мне если честно не очень заходило, а сейчас пью в капсулах и это прям открытие для меня. Покупаю sport expert bcaa+ он еще с бета аланином и витамином B , отличный вариант по цене и по качеству