нет результата от спортзала

4 кг за месяц хороший результат по-моему

А при этом мышцы подтянулись? Ну хоть визуально?

Ору с таких как ты. Хочешь красивую попку к лету за пару месяцев? Это очень долгий и тяжёлый труд.

А когда появится хоть малейший намёк на упругость? Я не претендую на фитоняшу, но я думала мышцы будут постепенно подтягиваться и внешний вид улучшаться. А так что ходишь что не ходишь.

Поражают такие бабы - всего 2 месяца потренилась и уже орет, где результат)))
К лету, ***, надо срочно)))
Сколько ты нажирала свои дряблые жиры?
На построение красивого тела надо 2-3 года.
Результат какой-то будет минимум через 6-8 мес.

Когда ты сгоняешь свои дряблые жиры, силовые тренировки позволяют сохранить твои дряблые мышцы. Иначе на дефиците калорий организм их сожрет первыми, а жиры тебе оставит)))
Одновременно сгонять жиры и наращивать мышцы нельзя.
Сейчас ты сгоняешь жиры и пытаешься не потерять те мышцы, что есть.
Но этого недостаточно для красивого тела.
Красивое тело - это развитая мускулатура с минимумом жира.
Мускулатура строится на профиците калорий и тяжелом тренинге с большими весами (50 и более кг), а не грифами по 10-20 кг.
Поэтому до осени худей, снижай % жира. Дефицит, многоповторка, малые веса, кардио.
С сентября начинай тренинг на массу. Нажор, белок жри, качай тяжелые веса, без кардио.
Весной опять худей.
С сентября повторяй тренинг на массу.
Тогда раскачаешься.
Ферштейн?

Явно мужик-качок писал...

А я фигею с таких как вы, набежали и несете ахинею!! Автор, я занималась силовыми дома 2-3р/нед (минимум весы 3-5кг) плюс ходьба 2 р/нед по 6-8км и пп, похудела за 2 месяца на 6 кг и мышцы стали заметны, особенно пресс. Через 3 месяца вообще была 60 кг и с легким, но заметным рельефом мышц. У вас плохой тренер 100%! Не ждите дальше безрезультатно, ищите другого! Если неправильная нагрузка, то хоть по 5 р/нед занимайся, а мышц не появится, проверяла.

Когда ты сгоняешь свои дряблые жиры, силовые тренировки позволяют сохранить твои дряблые мышцы. Иначе на дефиците калорий организм их сожрет первыми, а жиры тебе оставит))) Одновременно сгонять жиры и наращивать мышцы нельзя. Сейчас ты сгоняешь жиры и пытаешься не потерять те мышцы, что есть. Но этого недостаточно для красивого тела. Красивое тело - это развитая мускулатура с минимумом жира. Мускулатура строится на профиците калорий и тяжелом тренинге с большими весами (50 и более кг), а не грифами по 10-20 кг. Поэтому до осени худей, снижай % жира. Дефицит, многоповторка, малые веса, кардио. С сентября начинай тренинг на массу. Нажор, белок жри, качай тяжелые веса, без кардио. Весной опять худей. С сентября повторяй тренинг на массу. Тогда раскачаешься. Ферштейн?

Я уже 2 мес делаю программу, ее наверное надо поменять уже? А что менять то тогда, нсли все и идёт на снижение жира? Я делаю все тренажёры , что ещё добавлять то?!

Когда ты сгоняешь свои дряблые жиры, силовые тренировки позволяют сохранить твои дряблые мышцы. Иначе на дефиците калорий организм их сожрет первыми, а жиры тебе оставит)))
Одновременно сгонять жиры и наращивать мышцы нельзя.
Сейчас ты сгоняешь жиры и пытаешься не потерять те мышцы, что есть.
Но этого недостаточно для красивого тела.
Красивое тело - это развитая мускулатура с минимумом жира.
Мускулатура строится на профиците калорий и тяжелом тренинге с большими весами (50 и более кг), а не грифами по 10-20 кг.
Поэтому до осени худей, снижай % жира. Дефицит, многоповторка, малые веса, кардио.
С сентября начинай тренинг на массу. Нажор, белок жри, качай тяжелые веса, без кардио.
Весной опять худей.
С сентября повторяй тренинг на массу.
Тогда раскачаешься.
Ферштейн?

Вообще программу не надо менять, пока она работает. Работать она может и год, и два. Но твоя программа несколько странная. 1) нафиг тебе сплиты, раз ты новичок. Новичкам лучше все тело за раз тренировать. 10-15 упров, т.е. где-то 1,5 часа за раз. 2) добавляй базовые упры со штангой - становую тягу, приседы, жим лежа от груди, румынскую тягу. Хотя бы с грифом или маленькой штангой для начала. 3) у тебя есть результат - ты похудела. Измеряй % жира раз в 10 дней утром, если он продолжает снижаться, а масса мышц снижается гораздо медленнее или стоит, то все правильно делаешь. Можешь попробовать наращивать веса понемногу. Не 10 кг, а 12. Не 20, а 22. Если сможешь, т.к. на дефиците тяжело. После тренировки полчаса кардио - эллипсоид, эскалатор. Соблюдай диету - дефицит, белка 1,5 г на кг веса тела минимум. Когда % жира снизится до 18-20, то можешь начать новую фазу - набор массы. Обычно ее начинают осенью, т.к. холодно и хочется жрать)))

А как я сама процент жира измеряю? Мне в фитнес клубе в первый день изменили, 27%..