Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Все рубрики
Добавить тему

Посоветуйте пожалуйста упражнения для попы

Посоветуйте пожалуйста упражнения для попы, только не говорите, что нужно идти в спортзал, у меня нету на это времени, хочу привести фигуру в порядок после родов и подкачать попу=)) буду благодарна

Нравится0
Не нравится1
Ответы (12) Ответить
  • Лёжа на спине согнуть ноги в коленях стопы на ширине плеч, рукииположить вдоль тела. поднимать таз вверх, и плавно для того, чтобы не нарушить позвоночных отдел в пояснице. Около100- 200 раз в день.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Реклама

  • Универсальное упражнение для оп пы-присед с весом.Проверено на себе годами.Попа как орех,девки пищат.)))

    Нравится0
    Не нравится0
  • Динамо-машина

    Универсальное упражнение для оп пы-присед с весом.Проверено на себе годами.Попа как орех,девки пищат.)))

    А если нету веса никакого, что можно использовать, бутылку с водой можно???

    Нравится0
    Не нравится0
  • 134568

    Посоветуйте пожалуйста упражнения для попы, только не говорите, что нужно идти в спортзал, у меня нету на это времени, хочу привести фигуру в порядок после родов и подкачать попу=)) буду благодарна


    Лучшее упражнение для ж.опы и вообще для женской фигуры - глубокие приседания со штангой.
    Вес штанги от 50 кг.
    Если у тебя нет штанги, у тебя не будет красивой ж.опы.
    Если у тебя нет времени, у тебя не будет красивой ж.опы.
    Если ты после родов не можешь приседать с весом от 50 кг из-за развороченной пи.си и вывалившейся матки, у тебя не будет красивой ж.опы.
    Твой Кэп.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    А если нету веса никакого, что можно использовать, бутылку с водой можно???


    Если найдешь бутылку весом 50 кг, то можно.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Хорош пугать и стебаться. Автор, ничего лучше приседаний для попы не придумали. Конечно лучше с весом в тренажерке. Но фокус в том что и без веса они РАБОТАЮТ! Просто дольше. Для начала приседайте 100 раз утром и вечером без веса, но глубокие качественные приседания. Уже через месяц эффект будет. Потом, если захотите, можете добавить бутылку с молоком, ребенка на руках, гантели - да неважно вобщем что. Ребенка на шею себе посадили- и приседать. Хоть дома хоть в парке. Ребенку весело и Вам полезно.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Опытная

    Хорош пугать и стебаться. Автор, ничего лучше приседаний для попы не придумали. Конечно лучше с весом в тренажерке. Но фокус в том что и без веса они РАБОТАЮТ! Просто дольше. Для начала приседайте 100 раз утром и вечером без веса, но глубокие качественные приседания. Уже через месяц эффект будет. Потом, если захотите, можете добавить бутылку с молоком, ребенка на руках, гантели - да неважно вобщем что. Ребенка на шею себе посадили- и приседать. Хоть дома хоть в парке. Ребенку весело и Вам полезно.

    Спасибо

    Нравится0
    Не нравится0
  • Упражнение Супермен.
    Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.
    Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер.
    Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
    Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
    Вернитесь в исходное положение.
    Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.
    Усложняем упражнение.
    Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Гость

    А если нету веса никакого, что можно использовать, бутылку с водой можно???

    Девушке и 10 кг хватит.Смело бутылку используйте.Только технику правильную гуглите.

    Нравится0
    Не нравится0
  • Динамо-машина

    Девушке и 10 кг хватит.Смело бутылку используйте.Только технику правильную гуглите.

    Большое спасибо) )

    Нравится0
    Не нравится0
Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Форум: здоровье