Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Витамины для иммунитета

Что такое иммунитет? Виды иммунитета Как повысить и укрепить иммунитет? Как поднять иммунитет ребенку? Причины снижения иммунитета Под защитой иммунитета: из чего он состоит и как функционирует
Полноценное питание — основа крепкого иммунитета и здоровья. Вещества, поступающие в кровь из органов пищеварительной системы — это тот «строительный материал», который используется для регенерации клеток и тканей. Органы и клетки иммунной системы исключением не являются. Но для их поддержания необходимы и дополнительные вещества — витамины.
Цитрусовые — лидеры по содержанию витамина С. С одной стороны, они очень полезны, с другой — могут вызвать сильную аллергическую реакцию, о чем также не следует забывать.
Цитрусовые — лидеры по содержанию витамина С. С одной стороны, они очень полезны, с другой — могут вызвать сильную аллергическую реакцию, о чем также не следует забывать.

Что такое витамин?

Витамины — это группа низкомолекулярных соединений, в которых нуждается организм человека. Как и минералы, они играют важную роль в обмене веществ, стимулируют выработку клеток, укрепляют иммунитет, но в отличие от минералов имеют органическую природу.

Витамины не являются источником энергии, они выступают в качестве катализатора, то есть «ускорителя» определенных биологических процессов, а в некоторых случаях — в качестве гормонов (замедляют окисление веществ, способствуют правильному развитию определенных клеток и тканей).

Большинство витаминов не вырабатываются в организме и поступают в кровь из пищи. Исключение — витамины D (он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей), В и К, которые «производит» микрофлора кишечника, а также некоторые другие соединения.

В целом, напрямую или опосредованно на иммунитет влияют все витамины. Однако некоторые играют чуть более важную роль. К витаминам, повышающим иммунитет, относятся:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Основной витамин для повышения иммунитета. Аскорбиновая кислота стимулирует выработку костной и соединительной тканей, является антиоксидантом (веществом, замедляющим окисление), ускоряет выработку интерферона (белка, защищающего клетки от вирусов). Его нехватка провоцирует значительное ослабление защитных сил организма и приводит к заболеваниям. В организме человека выработка витамина С невозможна, и он должен поступать с пищей. Витамин С содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени. Самый большой объем содержится в боярышнике, болгарском красном перце, облепихе, черной смородине, цитрусовых. Витамин С быстро разрушается при термическом воздействии.
  • Витамины группы B. Эти соединения не участвуют в выработке антител к вирусам, но способствуют синтезу защитных гормонов и обмену веществ. Важнейшую роль они играют в период после получения травм или операции. Витамин B6 способствует выработке антител к бактериям (в первую очередь к тем, которые вызывают простудные заболевания). Содержится в грецких орехах, пророщенном зерне, моркови, шпинате, помидорах и других продуктах. Витамин B9 (фолиевая кислота) стимулирует работу костного мозга, способствует выработке иммунных клеток. Фолиевая кислота играет главную роль в росте и развитии кровеносной и иммунной систем. Этот витамин часто прописывают беременным женщинам: его недостаток способен вызвать дефекты нервной системы у плода. Содержится в зелени и зеленых овощах, дрожжах, муке грубого помола (и хлебе из нее). Вырабатывается также микрофлорой кишечника.
  • Витамин E. Важнейший ммуномодулятор (соединение, отвечающее за выработку иммунных клеток) и антиоксидант. Он защищает стенки клеток от повреждения вследствие окисления, способствует укреплению иммунитета, защите от вредных веществ, развитию нервной системы. Полезен и детям, и взрослым, и пожилым людям. В максимальных пропорциях витамин содержится в кукурузном масле и соевом (в подсолнечном масле и семечках его содержание тоже велико). Есть витамин E и в фундуке, проросшем зерне, арахисе, оливковом масле и других продуктах.
  • Витамин P. Органическое соединение, стимулирующее защиту организма от различных токсических веществ, воспалительных процессов, опухолей. Витамин Р защищает от разрушения аскорбиновую кислоту, является хорошим антиоксидантом. Рекомендуется к приему в комплексе с витамином С. Содержится в цитрусовых, яблоках, помидорах, шиповнике, малине, черной рябине, щавеле, салате и других продуктах.

Правила употребления витаминов для повышения иммунитета

В идеале витамины для укрепления иммунитета и здоровья должны содержаться в продуктах питания, которые человек употребляет. Если этого недостаточно, можно использовать поливитаминные комплексы и препараты, в состав которых входит определенный витамин или группа веществ.

Восполняя витамины для поднятия иммунитета в организме, важно понимать, что:

  • 1  Большинство органических соединений (витаминов) разрушаются при термическом воздействии. Некоторые и вовсе невозможно получить из продуктов питания (для витамина D в зимнее время вам придется долго находиться под открытым небом или как минимум под ультрафиолетовыми лампами). Овощи, фрукты, зелень необходимо употреблять в свежем виде, если это возможно.
  • 2 Содержание витаминов в овощах и фруктах, хранящихся при комнатной температуре или в условиях подвального помещения, со временем снижается. Продукты, которые сохранились до зимы, менее богаты витаминами. Лучший способ сохранить их в полной мере — заморозка.
  • 3 Витамины не накапливаются в организме человека. Невозможно создать «запас» на зимнее или весеннее время. Некоторые соединения просто выводятся, другие при переизбытке вызывают определенные расстройства, сходные с симптомами авитаминоза. Поэтому витамины нужно принимать регулярно и только в тех объемах, которые рекомендованы вам.
  • 4 Перед тем как принимать кардинальные меры к укреплению и поднятию иммунитета при помощи витаминов (тем более покупать поливитаминные комплексы) необходимо проконсультироваться с врачом. Объем витаминов зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и многих других факторов. Врач учитывает их и выписывает строго тот комплекс, который принесет максимальную пользу. Заменять его на другой («аналогичный», как думаете вы) не стоит. Особенно это касается беременных женщин или тех, кто покупает витамины для ребенка.

Даже если вы пьете витаминные комплексы, не забывайте про правильный рацион: именно благодаря ему возможна правильная и полная переработка витаминов. Да и сами белки, а также углеводы и жиры оказывают прямое (в некоторых случаях — опосредованное) влияние на иммунную систему.

Перейти к обсуждению 12

Фото Getty/Fotobank/Legion-Media

Реклама

12 комментариев Добавить комментарий
  • Мне очень понравился сбалансированный БИО-комплекс витаминов Fitne Комплекс питательных веществ для иммунной системы 46 г (60 капсул). В него входят фолиевая кислота, витамины В6, В12, А, С, D3, E, которые имеют важное значение для иммунной системы. Также содержит микроэлементы - медь, селен, цинк. Немецкое качество. Покупаю в Германии, в интернет-магазине Ekoprospekt. Ru Очень много других препаратов.

  • Пиковит Сироп назначали дочке во время выздоровления, эти витамины и иммунитет укрепляют, и настроение повышают, и аппетит.

  • Ой, девочки, я на этой теме зубы сточила.. Много чего перепробовала. Лучше всего это кончено самое свежо и натурально. Но когда организм не может переработать или есть но недостаточное количество - то на помощь приходят сборники витаминов. То есть, готовые сборники комплексы и БАДы. И вот остановила свой выбор на БАДе ПЕРФЕКТИЛ. Просто чудеснейший препаратик. Он содержит полный объем самых необходимых витаминов. Сколько ни искала - в других комплексах нет такого количества витаминов. Да и организм его нормально усваивает, что тоже немаловажно. Очень рекомендую.

  • В БАДы как-то особо не верю. Стараюсь все давать из питания. В сезоны, когда с витаминами в питании перебои, стараюсь давать сухофрукты и всякие вкусняшки на их основе. В последнее время подсели на батончики "Иммунитет" от Смарт Формулы. Хорошая штука!

  • Гость

    Ой, девочки, я на этой теме зубы сточила.. Много чего перепробовала. Лучше всего это кончено самое свежо и натурально. Но когда организм не может переработать или есть но недостаточное количество - то на помощь приходят сборники витаминов. То есть, готовые сборники комплексы и БАДы. И вот остановила свой выбор на БАДе ПЕРФЕКТИЛ. Просто чудеснейший препаратик. Он содержит полный объем самых необходимых витаминов. Сколько ни искала - в других комплексах нет такого количества витаминов. Да и организм его нормально усваивает, что тоже немаловажно. Очень рекомендую.

    Перфектил штука действительно хорошая, сама принимаю, результат мне нравится, только внимательно нужно прочитать инструкцию перед прохождением курса. Препарат нужно принимать после еды, если пить на голодный желудок, возможно появится тошнота, как было у меня. В остальном все супер.

  • Я искусственным витаминам не особо дщоверяю. Считаю, что витамины надо из питания получать. Конечно, сейчас с витаминами в рационе не густо, стараемся компенсировать. Например, батончики едим, "Иммунитет" называется, марка Смарт Формула. По содержанию витамина - хорошая штука. А летом фрукты пойдут, будем ими "заправляться".

  • В сети куча подобных статей и все говорят об одном и том же- кушайте фрукты, овощи, мясо ...в них витамины -будете здоровы...Однако съедать каждый день весь комплекс необходимых продуктов, которые их содержат, ну, мягко говоря, трудно. да и не все всегда бывает вкусным. Совсем другое дело витаминно-минеральные комплексы- вот это вещь. удобно, всегда можно взять с собой. Лично я систематически покупаю себе отечественный Витрефор - намного дешевле импортных да еще и преимущества различные имеет.

  • здравствуйте я виду довольно активный образ жизни работа 6 дней в неделю 3 раза фитнес 2 раза танцы и в выходные бассейн еще бывает с друзьями на сноуборде езжу кататься и впоследнее время начала чувствоват что силы иссекают я конечно стараюсь правильно питаться каши фрукты овощи орехи и тд но понела что этого недостаточно начала искать неискуственный препорат и нашла в интернете холестериниум производства аюнова хербал состоящий только из естественных растительных компонентов мне он помагет советую девочки

  • Витамины, особенно если натуральные, лишними никогда не будут. А вот всякие там модуляторы, которые сейчас так модно принимать - это все ерунда. Мне для укрепления иммунитета врач говорила принимать арбидол, но в чем его действие я так и не поняла, болела ни капли не меньше чем раньше.

  • я с детьми пью бебисан Д3 для иммунитета, нам так педиатр советует

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2019-06-23 11:05:00
280
Она отца винит не за развод, а за десятилетнее унижение матери враньем, за рожденных и спрятанных на стороне детей, которые даже сказать не могли, кто их отец. Дочь Меладзе никому не врала, прошли чувства - разошлись. Все честно и чистоплотно.
СМИ: дочь Валерия Меладзе рассталась с супругом после двух лет брака
35 Комментариев
Гость 2019-06-22 19:36:00
191
Надо было так "Билли, чмоки-чмоки! Желаем тебе запузячить Катюху в 4 раз, здоровья и бабла! Лети с приветом, вернись с ответом!". Рыжий и Мемеха.
«Холодно и безлично»: в Сети возмущены тем, как принц Гарри и Меган Маркл поздравили принца Уильяма с днем рождения
26 Комментариев
Гость 2019-06-21 19:51:00
170
Удивительно некрасивая, непропорционально сложенная женщина. Маленькая ростом, короткие ноги, при этом огромный некрасивый зад. Как вот это чудушко может кому-то нравится до придыхания, не понимаю, хоть убейте.
Сладкая, но не гладкая: Ким Кардашьян снова покоряет пляж в мини-бикини после «целлюлитной катастрофы»
38 Комментариев





© 2005-2019 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.