Главный враг сидящих на диете — это гнетущее чувство голода. Из-за боязни набрать лишние калории мы часто сдерживаем себя, с тоской глядя на счастливых родственников, друзей и коллег, поедающих бургеры с картошкой-фри, домашние котлетки да борщ со сметанкой. Из-за постоянного чувства голода мы испытываем острый физический дискомфорт — нервы начинают потихоньку сдавать. И вот уже любимый муж раздражает своим видом за ужином, на работе не удается сосредоточиться, а на детей и вовсе не остается сил.
Как добиться идеальных форм и не превратиться в агрессивную фурию — главный вопрос, который мучает всех худеющих.
Многие решают так: хочешь есть — пей. Такой способ действительно поможет ненадолго обмануть мозг и унять чувство голода. При этом пить нужно только чистую воду без газа, комнатной температуры, так как чай и кофе выводят воду из организма и только раздражают пустой желудок, усиливая желание перекусить. Однако вода быстро «пролетает» по желудочно-кишечному тракту, всасывается через стенки кишечника и чувство голода вскоре возвращается.
Что советуют диетологи тем, кто хочет сохранить форму?
Налегать на супы. Суп — одно из самых полезных блюд в период холодов. Он легко усваивается и не дает набрать лишние калории.
Больше белка! Употребление пищи, богатой триптофаном — строительным материалом для белка, — помогает справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Источниками триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
Кальций. Продукты, содержащие кальций, ускоряют метаболизм и нейтрализуют лишние калории, не позволяя им оседать в виде жировых запасов. К таким продуктам относятся орехи, сладкий картофель, апельсины, грейпфруты, корица, куркума, молочные продукты, овощи, зелень.
Помогут занять желудок делом и отвлекут от гнетущих мыслей о курице-гриль и сохранят честь, достоинство и стройную фигуру продукты с низкой калорийностью:
Огурцы (низкая калорийность, содержат много воды)
Грейпфруты (сжигают жиры, уменьшают уровень сахара в крови)
Ананасы (содержат фермент бромелайн — эффективный жиросжигатель)
Кисломолочные продукты (ускоряют сжигание жиров, улучшают метаболизм)
Капуста (низкая калорийность, чистит организм от токсинов)
Зеленый чай (ускоряет обмен веществ, выводит токсины)
Но помните, продукты, помогающие сжигать жиры, зачастую противопоказаны тем, у кого гастрит. В таком случае от кислых продуктов стоит воздержаться. А цитрусовые, грейпфруты и апельсины могут вызывать аллергию. Как же быть?
Чтобы сохранить стройную фигуру, существуют и другие хитрости.
1. Тепло
Маркетологи общепитов знают: холодные напитки и прохладный воздух в помещении заставляют нас больше есть. Поэтому постарайтесь не мерзнуть — откажитесь от синтетики, перейдите на комфортную одежду из натуральных материалов — хлопка, льна и шерсти, а в кафе воздержитесь от холодных коктейлей и газировки — так вы съедите меньше.
2. Насыщенные ароматы
Парфюм и гели для душа с насыщенными «вкусными» ароматами сладостей, таких как шоколад, малина, клубника, помогут обмануть мозг и немного насытиться без употребления пищи.
3. Приталенная одежда
Гардероб, забитый балахонами, позволяет расслабиться и не следить за лишними килограммами на бедрах и талии. Одежда, сидящая достаточно плотно по фигуре, напротив, стимулирует следить за весом.
4. Спортзал рядом с работой
Пока Вы добираетесь до дома по пробкам, возникает желание отказаться от вечернего фитнеса в пользу уютного диванчика и ужина с просмотром сериала. Чтобы избежать ненужных соблазнов, выбирайте ближайший к офису спортзал — так вы не сможете списать свою лень на плохую погоду или позднее время для тренировки.
5. Дневные прогулки
Недостаток света, характерный для зимнего периода снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого часто случаются приступы обжорства. Между тем, чтобы восполнить дефицит серотонина достаточно всего 15-минутной прогулки в обеденный перерыв.
Фото: Getty Images