Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Все рубрики

On-line консультация: Худеем к лету

Как эффективно и безопасно сбросить лишний вес? Как сбалансировать свое питание и какие продукты полезны?
На все эти и другие вопросы Вам ответит с 18 июня по 1 июля терапевт Тагильцева Наталия Владимировна.


В 2001 г. окончила Уральскую государственную медицинскую академию. В 2006 г. защитила кандидатскую диссертацию по проблеме ожирения. В настоящее время преподает в должности доцента в медицинской академии. С 2002 г консультирует пациентов с проблемами лишнего веса

Пожалуйста, задавайте по одному вопросу в одном посте, иначе на них очень сложно отвечать и повторений не избежать! Вопросы, не имеющие отношения к теме консультации, будут удаляться.

Вопросы

  • Наталия Владимировна, добрый день!



    Очень хочу похудеть к лету, но никак не могу заставить себя не есть, а на фитнес не хватает времени! Может что-то может помочь, кроме диеты и фитнеса?





    Ответ: Если говорить про снижение веса на сегодняшний день нужно говорить о рациональном питании и физической нагрузки, т.к. диета это кратковременное явление и всю жизнь человек не может быть на диете, но говорить о снижении веса без корректировки питания и физической нагрузки нельзя. Так же хотелось бы отметить, что только фитнес 2 раза в неделю по 1 часу не приведёт к желаемому эффекту.

  • Здравствуйте! У меня большое желание похудеть к лету. Но ничего не выходит! И фитнес, и диеты не помогают! Не подскажете в чём проблема???



    Ответ: Напишите, в чем заключается Ваша диета и фитнес, наверное, тогда смогу подсказать, в чем проблема.

  • Здравствуйте!Я худенькая,но есть животик,он не большой,но все же есть(как избавиться от него?бег поможет?



    Ответ: Окружность талии у женщины должна быть меньше 80 см. А какая у Вас? Конечно, если у Вас нормальная масса тела, то для коррекции фигуры в области живота подойдут физические упражнения, в том числе и бег, т.к. мышцы брюшного пресса участвуют в этом виде физической нагрузки, но пересмотреть своё питание так же необходимо.

  • Добрый день! Пью ксеникал четвертый день, заметила, что участился стул. Это для меня неудобно, т.к. я работаю в офисе. Можно ли как-то избежать этого эффекта или пока пью таблетки, он будет продолжаться?



    Ответ: Ксеникал препарат, при приеме которого 30% жиров пищевого рациона не всасываются и выходят естественным путём, т.е. через кишечник. Чем больше жиров в пищевом рационе, тем больше их не всасывается, соответственно вероятность такого побочного эффекта как жидкий стул увеличивается, поэтому Вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Количество жиров в суточном рационе должно составлять не более 30% от суточной калорийности (например: суточная калорийность 1500 ккал, из них 500 ккал должно приходиться на жиры, т.е. 55,5 гр.,т.к. 1 гр. жира это 9 ккал энергии), чтобы это рассчитать Вам необходимо вести дневник питания с расчетом суточной калорийности. Если это соотношение у Вас не выдерживается, то учащенный стул будет сохраняться.

  • Здравствуйте! Когда прихожу домой после работы, очень хочется после ужина съесть сладости, хотя прекрасно понимаю, что они все идут в жир((( Не могу побороть в себе эту зависимость! Что посоветуете?



    Ответ: В такой ситуации максимальная работа над собой. Задавайте себе вопрос: голодны ли Вы сейчас? Старайтесь, чтобы у Вас не было больших перерывов между приемами пищи в течение дня. Если есть такая возможность, то прогулки при дневном свете - это способствует выработки гормона удовольствия серотонина, подобный эффект происходит после приема сладостей. Не покупайте себе домой продукты, от которых решили отказаться, но если всё-таки очень захотелось съесть что-то высококалорийное, лучше не терпеть и съесть это в небольшом количестве. Правильнее всего десерты съедать через 1 час после основного приема пищи и в первой половине дня (в разумных количествах)

  • Здравствуйте! Реально ли сбросить вес при поликистозе?



    Ответ: При рациональном подходе реально, но необходимо обследование для решения вопроса о причине поликистоза. Скорее всего, после нормализации веса сможете решить и эту проблему.

  • Здравствуйте) Мне 18 лет. Мой рост 168, и вес - 67. В прошлом году я весила 59, и что случилось - не знаю. Появился живот, очень поправились ножки и руки(((( А скоро лето, и я в полной отчаянии((( Уже неделю не ем после 6, 2 раза в день кручу круг на талии по 20 минуток ((( Пока ничего не заметно. Подскажите как мне за месяц скинут 8 - 9 кг? Заранее Вам спасибо.



    Ответ: Ваш ИМТ 23,7 кг/м2 проблемы нет, хотя прибавка веса 8 кг за 1 год, обращает на себя внимание. По поводу не ем после 6, смотря, во сколько Вы ложитесь спать, последний прием пищи за 3 часа до сна. Нужно пересмотреть свой рацион питания, питание должно быть 3-5 разовое, завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, физическая активность не менее 30 минут в сутки. То, что касается снижения веса на 8-9 кг за 1 месяц - это не физиологично! В идеале снижение массы тела должно происходить 0,5-1 кг в неделю, тогда Вы сможете удержать сброшенные килограммы.

  • Здраствуйте Наталия Владимировна, мне 21 год мой рост 173 вес 63. параметры:

    ОГ-86

    ОТ-74

    ОБ-94 низ живота 89

    Мой вес говорят нормальный, только вот проблема в том что смотрится это не красиво плоская со всех сторон, не считая живота очень сильно выпирает. Уж не знаю что делать. Все таки хочется выглядеть к лету хорошо, да и вообще здоровье нужно беречь поэтому не ссажусь на всякие диеты боюсь. Подскажите что делать, большое спасибо!!!!




    Ответ: Ваш ИМТ 21 кг/м2 - нормальная масса тела. ОТ (измерение производится между гребнем подвздошной кости и рёберной дугой в норме ОТ должна быть меньше 80 см, у Вас всё идеально, но если вы хотите, чтобы живот был плоским, тогда занятия физкультурой для укрепления мышц брюшного пресса, не менее 4-х раз в неделю и конечно же соблюдение принципов рационального питания: 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей фруктов в сутки, физическая активность не менее 30 минут в сутки.

  • Здравсвуйте, Наталья Владимировна!

    Мой вес 63 кг, рост 169см, 32 года..хотелось бы похудеть на 5 кг.Скажите каие способы можно вы бы порекомендовали?




    Ответ: ИМТ 22 кг/м2 у Вас нормальная масса тела, хотя это реальная задача. Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, у Вас эти цифры будут меньше, т.к. нет ожирения, а снижение массы тела должно продолжаться в течение 3-6 месяцев. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни ? это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте, слишком худеть мне не нужно, но за зиму животик появился, как его убрать?



    Ответ: Тогда бы я Вам посоветовала увеличить количество физической нагрузки, это как минимум ходьба ежедневно не менее 30 минут, если возможно физические упражнения на мышцы брюшного пресса не менее 4 раз в неделю, если в течение месяца эффекта никакого не будет, тогда всё-таки пересмотреть своё питание.

  • Здраствуйте,мне 22 года.Рост 166см,вес 58-59кг.Очень хочется похудеть в бедрах,пока нинак не получается.Пила турбослим день и ночь,делаю обвертывания с глины и масла.Но пока ничего не уходит.Борюсь где-то полгода лишними кг на бедрах.Скажите пожалуйста что можно еще попробовать чтоб объем с бедер начал сходить?



    Ответ: ИМТ 21,4 кшг/м2 это нормальная масса тела. Хотелось бы узнать Вашу ОТ и ОБ, были ли раньше проблемы на бёдрах? т.к. размер ОБ это не только жировая ткань, это строение костей таза. Сам жир расположенный в области бёдер является метоболически нейтральным, т.е. Не приносит вреда здоровью. Я бы Вам порекомендовала начать с физических упражнений (лучше если этот комплекс Вам поможет подобрать профессионал), продолжительность занятий не менее 30 минут до 1-1,5 часов не менее 4 раз в неделю, массаж и обёртывания так же можно использовать в комплексе с физическими упражнениями, но и не забывайте о питании, это тоже является залогом успеха.

  • Посоветуйте, пожалуйста, как вернуть свой вес после родов, как отрегулировать гормональный статус.



    Ответ: Напишите насколько прибавили свой вес. Закончилась ли лактация? В чем проявляется изменения в гормональном статусе? Для начала нужно вернуться к прежнему ритму питания, которое было до беременности: перестать есть за двоих, начать соблюдать принципы рационального питания: Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте
    www.slim.ru 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте,

    У меня большие проблемы с весом на мои 155 роста весу 59 кг

    Что делать??Мне 16 лет.Помогите!

    Сейчас занимаюсь разными программами для похудания

    Вот мой поч. ящ. olga24.fly@yandex.ru по возможности напишите.





    Ответ: Оля, напишите, когда началась прибавка веса, как быстро это происходило, есть ли у Вас сопутствующие заболевания, какая масса тела и какое здоровье у Ваших близких родственников: мама, папа, родные братья, сёстры, бабушки, дедушки, т.е. кровные родственники? Далее минимальный спектр обследования: глюкоза крови, давление, гормоны щитовидной железы, менструальный цикл. А ещё начать соблюдать принципы рационального питания: Начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье. Только после этого можно начать говорить о приеме лекарственной терапии и последующих рекомендациях.

  • Я сидела на кремлевской диете 3 недели -5 кг , но дольше сидеть не смогла, тк заболели суставы на ногах и мучила головная боль надо еще 8 кг сбросить, а как ?После рождения 2 ребенка очень тяжело уходят лишние кг.




    Ответ: Для начала напишите мне какой у Вас вес, как Вы решили, что Вам нужно похудеть на 13 кг, сколько вам лет, были ли проблемы с весом ранее, какова масса тела Ваших кровных родственников, закончилась ли лактация? По поводу всех диет, я не сторонник, т.к. соблюдать диету всю жизнь Вы не сможете, рана или поздно все кто пробовал соблюдать диеты отказываются от них, а возврат к обычному питанию приводит к набору (возврату массы тела). А пока какие бы советы хотелось Вам дать - начать соблюдать принципы рационального питания: Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте. Мне52 года рост 162 вес 81 посоветуйте как правильно снизить вес?



    Ответ: Тамара, хотелось бы получить дополнительные сведения: сохраняется ли менструация, сопутствующие заболевания, глюкоза крови, гормон щитовидной железы, холестерин, давление, когда началась прибавка массы тела, как быстро, что-то пытались предпринимать, какова масса тела и здоровье ваших близких родственников? А пока начните соблюдение принципов рационального питания: Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье. После получения дополнительной информации можно будет обсудить и медикаментозную терапию.

  • Добрый день!После рождения 2 ребенка в организме полная дисгармония.Вес лезет сам и целлюлит везде.Подскажите правильное питание ,что бы сбросить ненавист-ный вес. СПАСИБО!



    Ответ: Напишите о себе дополнительную информацию: сколько Вам лет, когда закончили кормить ребенка грудью, насколько произошло увеличение массы тела, в чем проявляется дисгормония, что Вы предпринимали чтобы похудеть, какая масса тело и какое здоровье Ваших кровных родственников. После этого возможно смогу дать и индивидуальные рекомендации, общие принципы рационального питания: Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте. Подскажите пожалуйста как можно похудеть? Сама я худая, но есть маленький животик ( с которым борюсь уже около 4 месяцев в спортзале), сидеть на диете смогу, просто не знаю какая из них подошла бы мне




    Ответ: Мария, напишите, сколько лет, какой вес, ОТ, ОБ, сколько раз в неделю занимаетесь в спортзале. На диетах сидеть не нужно, т.к. диета заканчивается, а жизнь продолжается, на сегодняшний день на мой взгляд самым оптимальным является соблюдение принципов рационального питания, вот некоторые из них: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте, Наталия Владимировна! Принимаю гормоны ввиду нарушения цикла, хотя первоначально после приема гормонов наблюдалось снижение веса, теперь вес начинает повышаться и наблюдаются жировые отложения. Мой аппетит после приема гормонов снизился, я ем меньше, и меньше сладкого. Есть ли какие-то диетические требования при приеме гормонов, которые помогут контролировать вес. Мне 34 года. Спасибо заранее за Вашу помощь.



    Ответ: Напишите пожалуйста какие гормоны принимаете, сколько прибавка массы тела, какие обследования проходили, если есть возможность: глюкоза крови, гормоны щитовидной железы, а для начала хотелось порекомендовать начать соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей (по возможности исключение), достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни √ это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Добрый День,Наталия Владимировна=) Мне 16 лет,рост 169 см,вес 60 кг. Хочу похудеть до 55 кг,а потом поддерживать достигнутый вес. Я сидела на диете Ангела, Дюкана, ABC, но после набирала вес (на Дюкане похудела до 56 кг). К сожалению, за год сбился менструальный цикл,сейчас принимаю "Циклодинон". Какое правильное,сбалансированное и низкокалорийное питание посоветуете, чтобы похудеть без вреда для здоровья??

    Заранее огромное спасибо=)

    буду ждать ответа=)))




    Ответ: Мария, на мой взгляд у Вас нормальная масса тела, но если Вам всё-таки необходимо похудеть на 5 кг и удерживать свой вес, то тогда не нужно прибегать к диетам, т.к. это кратковременный эффект и всю жизнь соблюдать диету Вы не сможете, на мой взгляд лучше соблюдение принципов рационального питания, вот основные из них:
    начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни √ это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте, Наталия Владимировна! мне 19 лет, рост 175см. сейчас вешу 62 кг. я занимаюсь бальными танцами и мне постоянно нужно выглядеть в форме.мой желаемый вес-58 кг. когда мне нужно похудеть,я сажусь на диету, например, несколько дней ем только овсянку на воде или гречку, и все в таком духе..но мне приходится делать это достаточно часто. но когда я начинаю питаться нормально,то мгновенно набираю вес до 62-63 кг..в лучшем случае получается кое-как удерживать60.. я не ем сладкое, мучное, не пью лимонады, соки, молочные продукты ем только нежирные... иногда срываюсь, но редко.. подскажите, пожалуйста, как мне похудеть и , главное, поддерживать свой вес... Спасибо вам огромное!



    Ответ: Елизавета, у Вас нормальная масса тела, но раз Вы профессионально занимаетесь бальными танцами и для этого принципиально иметь массу тела 58 кг, то Вам постоянно придется следить за своим питанием, я считаю, что соблюдение таких жестких диет: овсянка, греча - это не физиологично, лучше попробуйте соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье. Так же в моменты "срывов" (перееданий) возможно, использовать препарат Ксеникал 120 мг (1 капсула) во время еды или не позднее часа после еды, но если в вашем рационе будет большое количество жиров возможное появление разжиженного стула, что связано с механизмом действия препарата (препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник). Этот эффект связан с количеством жиров в пищи если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет.

  • Здравствуйте. Я тоже очень хочу похудеть. Мой рост 156 см, вес сейчас 62 кг. Я сильно поправилась после родов, пока кормила ребенка. Сейчас уже не кормлю с конца марта. Для меня нормальный вес был 52 кг. Подскажите, пожалуйста, как можно эффективно вернуться к моему нормальному весу? Я похудела уже на 5 кг, но очень медленно сбрасываю вес, и не уверена, что он не вернется, когда я опять начну есть то, что сейчас исключила из рациона (хлеб, сахар, картофель, рис, макароны)




    Ответ: Мария, похудеть реально и возможно, для начала начните соблюдать принципы рационального питания, чуть позже я о них скажу, то что касается хлеба 3 кусочка в день Вы смела можете использовать, сахар лучше исключить, но не только, так же следует ограничить сладости, картофель можно только отварной не более 2-3 в сутки (размер примерно с куриное яйцо), макароны (группы А или "durum" это написано на упаковке) 4-6 ст. ложек в день, рис так же возможно использовать 4-6 ст ложек. Начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на
    сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Как за 2 недели убрать живот?



    Ответ: лена, смотря какой. Чтобы ответить на этот вопрос нужен вес, рост, ОТ, возраст это минимум, за две недели я сомневаюсь - это не физиологично.

  • Здравствуйте! Уже год пытаюсь похудеть, фитнесс, бег, тренажеры не помогают,а на нормальную диету не позволяет сесть работа (ем когда получается) и здоровье (поверхностный настрит). Нужно избавиться от животика и немалой попы. Как это сделать?



    Ответ: Софья, Вы сами отвечаете на свой вопрос, пока Вы не поменяете свой режим, т.е. не найдете возможность и время питаться регулярно, у Вас навряд ли что-то получится. По поводу занятий на тренажерах, если это 2 раза в неделю, то не имеет никакого отношения к снижению массы тела, да ещё и с неправильным питанием. Для начала начните питаться хотя бы 3 раза, а лучше 5 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна, начните вести дневник питания, это тетрадь куда записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru . завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни √ это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Добрый день, Наталья Владимировна! У меня лишние килограммы на боках и на животе. Подскажите пожалуйста, можно ли принимать существующие и эффективные таблетки, и если можно, подскажите какие. Я спортивная, регулярно хожу много пешком, не переедаю. Мне 45 лет. Спасибо заранее. Мария



    Ответ: Мария прежде чем я расскажу Вам о препарате, хотелось бы сказать о необходимости соблюдения принципов рационального питания, без которых прием препарата, на мой взгляд, невозможен: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30% (это будет очень важно при приеме препарата), ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье. Теперь несколько слов о препарате: Ксеникал (орлистат) - ингибитор липазы (фермента поджелудочной железы, расщепляющего жир), не всасывается, не имеет системных эффектов. 30% жира не всасываются и выводятся в неизмнененном виде через кишечник, если жира в рационе много, то может возникнуть такой побочный эффект как жидкий стул, который проходит после нормализации диеты по жирам. Препарат принимается в дозе 120 мг 3 раза в день во время еды или не позднее часа после еды. Препарат необходимо использовать не менее 6 месяцев, безопасно в течение до 4-х лет.

  • Здравствуйте, Наталья Владимировна! Я слежу за граммами белков, жиров, углеводов (б/ж/у) и между основными приемами пищи пью сывороточный белок (спортивное питание), чтобы соблюсти количество потребляемого белка (1,5 г. на 1 кг веса). Можно ли принимать спортпитание, в частности сывороточный белок?



    Ответ: Мне необходимо знать производителя и состав этого продукта для того чтобы сказать можно это делать или нет. Если говорить о пользе для здоровья, то физиологическая потребность в белке для здорового человека составляет примерно 1 гр/кг массы тела, более 2 гр/кг массы тела считается вредным для здоровья. Поэтому я считаю если у Вас сбалансированное питание, то прием дополнительного белка не нужен, за исключением ситуации наращивания мышечной массы, а по этому вопросу я думаю Вы получите больше информации у своего тренера.

  • Наталия Владимировна, добрый день!



    Очень хочу похудеть к лету, но никак не могу заставить себя не есть, а на фитнес не хватает времени! Может что-то может помочь, кроме диеты и фитнеса?




  • хочу похудеть.возраст 58.



    Ответ: Inna, мне необходимо знать Ваш рост, вес, ОТ, кем работаете, чем закончились попытки снизить вес, если были, когда набрали вес, глюкоза крови и др. сопутствующие заболевания? И для начала просто общие советы, начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни √ это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

    Также на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Ксеникал 120 мг (1 капсула), препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, но если в вашем рационе будет большое количество жиров возможно появление разжиженного стула, что связано с механизмом действия препарата (препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник). Этот эффект связан с количеством жиров в пищи. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).

  • здравствуйте. хочется похудеть, я 3-4 раза в неделю хожу на фитнес. исключила из питания шоколад и много пью воды, за 2 недели похудела на 3 кг. я не совсем знаю о хорошем питании ,что нужно кушать,что вредно,что необходимо. в этом у меня и большая проблема а голодать совсем не хочется. подскажите пожалуйсто.



    Ответ: В принципе Вы на правильном пути, в том числе, по скорости снижения веса (0,5-1 кг в неделю-это физиологично). То, что касается питания - это также важно. Постараюсь Вам кратко о них рассказать: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не более 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте! Меня зовут Кристина,мне 19 лет,мой рост 157,я год назад родила ребеночка и очень набрала в весе. До родов была я 52 кг а сейчас 66....я в ужасе....мы с мужем молодые,я очень боюсь что он будет смотреть на других фигуристых девушек...я качала пресс,ничего старалась ни кушать,ни что не помогает!я считаю что у меня лишнии животик,ляшки, и бока!я прихожу в ужас когда вижу себя в зеркале....плакать хочется!!!!



    Ответ: Кристина, в настоящий момент Вы закончили кормить грудью или нет? Это очень важно! Постарайтесь вернуться к Вашему обычному питанию и физической активности. И несколько советов о принципах рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности. 3-5 разовое питание: завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200-1700 (если Вы не кормите грудью), последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 шт. в сутки, по возможности убрать колбасные изделия, сыр 100 гр. на 3 дня, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев, следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни √ это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте! Очень хочу сбросить 10-15 лишних килограмм, на работе коллега очень хорошо похудела с таблетками ксеникал. Тоже заинтересовалась, но немного страшновато покупать лекарства, слышала, что побочные эффекты бывают такие серьезные, что чуть ли не до инфарктов такие таблетки могут довести. Все-таки здоровье подорвать не хочется.. Безопасное ли средство, стоит покупать?



    Ответ: Ольга, ксеникал принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. Этот эффект связан с количеством жиров в пище если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Таких серьёзных побочных эффектов, как инфаркт, ксеникал не вызывает, т.к. не влияет на сердечно-сосудистую систему и головной мозг, препарат работает только в кишечнике. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, непрерывно его можно использовать 4 года.

  • Добрый вечер! Хочу сбросить 10 кг. Мой вес 75кг, рост 160см. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Стараюсь не переедать. Может нужно исключить какие-то продукты из рациона?



    Ответ: начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

    Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Ксеникал 120 мг (1 капсула) 3 раза, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).

  • здраствуйте у меня проблема с весом я не как не могу похудеть янабрала вес после родов во время беремености внсила 70 а родила и когда выписылвсь стала весить 110



    Ответ: Анна, если Вы продолжаете кормить грудью, то о каких либо диетических рекомендациях пока говорить сложно, но если лактация завершена, то для начала хотелось бы Вам дать некоторые рекомендации. Начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

    Так же на сегодняшний день для лечения ожирения существует лекарственный препарат Ксеникал (Орлистат) 120 мг (1 капсула) 3 раза, если Вы уже не кормите грудью, препарат принимается во время еды или не позднее часа после еды, препарат препятствует всасыванию жиров, 30% жиров не всасываются и выходят в неизмененном виде через кишечник. При большом количестве жиров в рационе, возможно развитие такого побочного эффекта, как жидкий стул. Если их количество в пределах 30% от потребляемой калорийности, то этого побочного эффекта не будет. Рекомендуемый минимальный срок приема препарата 6 месяцев, максимум 4 года без развития побочных эффектов (всасывание витаминов и микроэлементов).

  • Софья

    Здравствуйте! Уже год пытаюсь похудеть, фитнесс, бег, тренажеры не помогают,а на нормальную диету не позволяет сесть работа (ем когда получается) и здоровье (поверхностный настрит). Нужно избавиться от животика и немалой попы. Как это сделать?





    Кушаю я 3 раза в день,но обедаю в разное время, в зал НЕ хожу 2 дня (иногда 3) в неделю,стараюсь питаться нормальной пищей,соответственно фастфуды,сладкое, мучное, жирное исключено категорически... Спасибо за консультацию,обязательно прислушаюсь к совету! =)




    Ответ: Софья, Вы сами отвечаете на свой вопрос, пока Вы не поменяете свой режим, т.е. не найдете возможность и время питаться регулярно, у Вас навряд ли что-то получится. По поводу занятий на тренажерах, если это 2 раза в неделю, то не имеет никакого отношения к снижению массы тела, да ещё и с неправильным питанием. Для начала начните питаться хотя бы 3 раза, а лучше 5 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна, начните вести дневник питания, это тетрадь куда записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на сайте www.slim.ru. завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей и фруктов в сутки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю (у Вас это буде меньше т.к. нет ожирения и избыточной массы тела), снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.


  • Скажите пожалуйста, я худею на низкокалорийке, но каждые выходные устраиваю себе читинг - ем все подряд без разбора. Диетологи говорят, что так и надо для раскачки обмена веществ. Вес уходит, я довольна, еще и тем, что можно оторваться после тяжелой недели. Для меня это идеальная диета. А вы как смотрите на такой метод снижения веса?



    Ответ: если Вам это помогает удерживать массу тела с минимальными колебаниями в течение года +-2 кг, тогда имеет место быть.

  • Здравствуйте,Наталия Владимировна!

    Как согнать жир с живота и ног,если при росте 164 см я вешу 67 кг,всегда была полненькой,но не на столько,за эту зимы хорошенько вырос живот и ляшки,незнаю что с этим делать,помогите,пожалуйста!!!!Какие нужно делать упражнения чтобы это все согналось????




    Ответ: Анастасия, на самом деле Ваш ИМТ 24,9 - это граница между нормальной массой тела и избыточной массой тела. Думаю, что рекомендации по поводу упражнений, Вам лучше даст профессиональный тренер, а вообще любая физическая нагрузка (лёгкой или средней интенсивности) помогает взять под контроль массу тела. И конечно небольшие рекомендации по питанию. Принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Добрый день! Мне 31 год, в течение нескольких лет после родов мне удавалось сохранять вес 50 кг при росте 164, особо не напрягаясь) но буквально за год я набрала 4 кг, которые мне очень мешают, голодные диеты я не признаю, стараюсь питаться правильно, физические нагрузки от случая к случаю от нехватки времени. Понимаю, что с возрастом худеть становится сложнее. Что делать?



    Ответ: На самом деле, Анна, я не вижу никакой проблемы. Попробуйте проанализировать своё питание и образ жизни за последний год, как происходила прибавка массы тела? Для начала начните соблюдать принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда начнете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Наталья Владимировна! Скажите, пожалуйста, как Вы относитесь к капсулам Боди Слим?



    Ответ: пишут красиво, но нет никакой доказательной базы, т.е. проведенных исследований на большой выборке пациентов с ожирением, по эффективности и безопасности. Особенно в отношении безопасности, у меня большие сомнения.

  • Здравствуйте! Мне 21 год, рост 168 см, вес 64 кг. Лет с 18 пытаюсь похудеть, не кушаю мясо, записываю рацион приблизительно 1400 - 2000 ккал в день, занимаюсь спортом 5-8 часов в неделю, пыталась сидеть на диетах... вес никуда не уходит. Как справиться с этой цифрой?



    Ответ: Даша, я вообще не вижу у Вас проблемы. Но, а если серьёзно, тогда, на сколько хотите похудеть? В общем целом всё делаете правильно. Пришлите, пожалуйста, свой рацион питания с расчетом калорийности. Важно, чтобы жиры в рационе составляли не более 30% суточной калорийности (1 грамм жира 9 ккал).

  • Здравствуйте. Мне 23 года,рост 164см,вес 59кг,ОГ 96, ОБ 98,талия 75.За год набрала 6 кг веса,нормально ли это? И что делать,какими продуктами питаться чтобы убрать лишний жир в области живота? Слышала что много воды пить нельзя,так как жир впитывает воду,верно ли это?



    Ответ: Конечно, набор веса 6 кг за год много, но талия у Вас нормальная (про какой жир идёт речь), ИМТ также норма. По поводу продуктов, какими нужно питаться, чтобы убрать жир - это контроль количества пищи содержащей жир. Количество жира в суточном рационе должно составлять 30% суточной калорийности (1 гр. жира - это 9 ккал), для того чтобы узнать сколько это, необходимо рассчитывать суточный рацион: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте
    www.slim.ru.3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

    То, что, касается воды - пить необходимо. На самом деле 1 молекула жира удерживает 4 молекулы воды, но это не имеет отношения к увеличению массы тела.

  • Доброго дня! Мне 26 лет. Вес 56 кг при росте 162 см. Рожала год назад. Удалось не все скинуть(изначально вес был 50 кг). Основная проблема выпирающий живот- он у меня с детства как бы" мягкий", (занималась спортом -живот был в норме). После родов живот просто "вырастает" после приема пищи! Ежедневно качаю пресс, не помогает. Объем талии составляет 75 см. Подскажите как мне убрать этот злосчастный спасательный круг! Спасибо вам огромное!



    Ответ: Анна, талия у Вас это норма (меньше 80 см), конечно, после вынашивания беременности и родов происходят изменения в передней брюшной стенки и это не так просто восстановить. Хотелось бы Вам посоветовать обратиться в спортивный зал, для того, чтобы для Вас разработали индивидуальный набор упражнений, это не просто качание брюшного пресса. Ну и конечно, контроль питания.

  • Здравствуйте!!

    Мне 30 лет, родила 2 детей, младшему 3 годика, мой рост 173см, а вес 73 кг. Нужно худеть, или нет? И сколько?




    Ответ: Лилия, Ваш ИМТ 24,4 кг/м2 - это норма, если Вас устраивает Ваша фигура и масса тела, то худеть не нужно, но и увеличивать массу тела также не нужно, т.к. избыточная масса тела начинается с ИМТ 24,99 кг/м2

  • Здравствуйте!мне 23 года,мой рост 168см...в 22 года родила сына и немного прибавила в весе в области живота и бедер,до беременности мой вес держался на уровне 64 кг,сейчас никак не могу опуститься ниже 69...моим знакомым хорошо помогал обруч который нужно крутить ежедневно-у меня это не выходит по одной причине:родила я методом кесарево и после обруча ужасно все болит...не ела после шести-через пару месяцев скинула с 72 до 69,но живот на месте и по ходу не собирается меня покидать))))))сейчас не ем белый хлеб,отказалась от майонеза и вообще стараюсь кушать вареное и пареное,так же каждый день упражнения с поднятием ног........незнаю что получится...посоветуйте,ведь хочется на пляж красивой выйти))))))))))))



    заранее спасибо!!!




    Ответ: Конечно, хотелось бы знать, продолжаете, кормить грудью или нет? Т.к. процесс как снижения массы тела, так и "подтягивание" мышц после беременности и родов не быстрый. Но чтобы хотелось посоветовать по поводу питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте
    www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

    Для укрепления мышц брюшного пресса я бы рекомендовала обратиться к профессионалам (тренажёрный зал) тренер для Вас разработает индивидуальные упражнения, т.к. это не только поднятие ног и обруч.

  • Здравствуйте! Наталия Владимировна! Подскажите пожалуйста, как похудеть? какие продукты надо исключить? мне 36, рост 167, вес 70, ОТ 76, занимаюсь спортом 4-5 раз в неделю, много двигаюсь, но вес не снижается....



    Ответ: Анна, то что Вы занимаетесь 4-5 раз в неделю спортом это очень хорошо, но без коррекции питания этого как, правило, недостаточно. Мои советы по питанию будут заключаться в принципах рационального питания, вот основные из них: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте
    www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут, 4-5 раз в неделю, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Здравствуйте. Мой рост 165. Вес-67 кг. Сейчас лето,жарко. Нужно сбросить 10 кг. Могу ли я все это время питаться только овощами и фруктами пока не похудею до нужного веса???



    Ответ: Смотря сколько Вам лет, планируете Вы беременность или нет? За какое время Вы хотели бы снизить массу тела? А вообще лучше разнообразное питание, в том числе с включением в рацион питания мясных или рыбных блюд (в идеале 1 раз в сутки, если Вы не беременная и не планируете беременность). 1-3 раза в неделю допустимы вегетарианские дни, т.е. овощи и фрукты. Также для Вас принципы рационального питании: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будите записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте
    www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.

  • Наталия Владимировна добрый вечер! Мой рост 165,вес 55 в данный момент.зимой качала пресс постоянно,следила за питанием,но никогда не было стабильно завтрак обед ужин.могла вообще не есть весь день.соответственно был ниже вес.не знаю на сколько но выглядела худее.сейчас с зимы осталось только что стараюсь пить много воды.в среднем выпиваю литр-полтора..пресс забросила,и ем все подряд.опять же не стабильно.утром вообще нет аппетита.а потом начинается.к вечеру так вообще..люблю сладкое.но пытаюсь заменять шоколад и сладости шоколадными пудингами,шоколадным молоком,скажите пожалуйста эти продукты меньше способствуют прибавлению в формах? проблема с бедрами и попой.особых физ.упр.не хочу,т.к мышечная масса не нужна(подскажите как быть?



    Ответ: По поводу большей или меньшей вредности продуктов содержащих жир и углеводы, необходимо смотреть на количества жира в 100 гр продуктов. Но, что хотелось бы отметить, что все сладкие продукты и содержащие большое количество жира, должна ограничиваться, особенно в вечернее время, а утром лучше завтракать, последний прием пищи за 3 часа до сна.

  • Здравствуте, Наталия Владимировна! Я слышала, что обезжиренные продукты не очень полезны, так как вместе с жирами уходят основные вкусовые качетсва, а чтобы их восстановить производители добавляют химикаты. Так ли это? Можно ли кушать обезжиренный продукты?

    Заранее спасибо =)




    Ответ: Практически все современные продукты содержат усилители вкуса, то, что касается обезжиренных продуктов необходимо смотреть также количество калорий, поэтому обращайте внимание, какой это продукт и количество калорий. Например: количества калорий в торте, обезжиренном и классическом примерно одинаково, а количество жира отличается, при этом их калорийность примерно одинаковая - высокая!

  • Здравствуйте, Наталия Владимировна.

    Мой рост 158 см, вес 70 кг, возраст - 18 лет (летом будет 19). Я планирую похудеть для начала до 62 кг. Подскажите, пожалуйста, как можно рассчитать оптимальный вес и по сколько кг в месяц можно терять без вреда для здоровья?




    Ответ: Нормальный вес - это ИМТ от 18,5-24,99 кг/м2, оптимальная скорость снижения массы тела 0,5-1 кг в неделю, в течение 6 месяцев все мероприятия направленные на снижение массы тела, последующие 6 месяцев её удержание.

  • Здравствуйте, Наталия Владимировна!

    Скажите, пожалуйста, так ли полезны мюсли для похудания? И какие вообще крупы способствуют похуданию (или просто не приводят к полноте)?




    Ответ: Ольга, во всём должна быть рациональность, в том числе в питании, если Вы начнете использовать в рационе только мюсли - в ближайший месяц Вам это надоест и Вы не сможете их больше принимать, поэтому одна порция в день, вполне рационально. То, что касается круп, они не способствуют как снижению массы тела, так и её увеличению, если их объем составляет 4-6 ст. ложек в сутки (готовой каши).

  • здравствуйте, мой вес 73 при росте 168, мне 23 года, подскажите пожалуйста сколько калорий я должна употреблять в день чтобы худеть в неделю на 1-2 кг



    Ответ: Для того, чтобы похудеть на 1 кг за 14 дней необходимо снизить суточную калорийность на 600 ккал в сутки. В сутки для женщин необходимо употреблять не менее 1200 в сутки до примерно 1800 (эта цифра зависит от Вашей физической активности), но самое главное - это количество жира в сутки должно составлять не более 30% от суточной калорийности (1 гр. жира 9 ккал), т.е. качественный состав пищи.

  • Добрый день! Я хочу похудеть к лету. Но больше всего это касается моих бедр, попы и боков. Я что только не пробовала, но ничего не помогает.подскажите пожалуйста как можно избавиться от лишних см на этих участках тела?



    Ответ: Настя, для того чтобы давать рекомендации от Вас нужна информация о возрасте, массе тела, ОТ. Общие рекомендации - это принципы рационального питания: начните вести дневник питания, это тетрадь, куда будете записывать все, что съедаете в течение дня с расчетом суточной калорийности, калорийники можно найти на медицинском сайте www.slim.ru. 3-5 разовое питание завтрак 25%, 2-ой завтрак 15%, обед 35%, полдник 10%, ужин 15%, количество калорий в сутки не менее 1200 максимум рассчитывается с учетом Вашей массы тела, последний прием пищи за 3 часа до сна, количество жира в суточном рационе не боле 30%, ограничение сладостей, достаточное количество, не менее 300-400 гр свежих овощей, фрукты 2-3 штуки, 1,5-2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3 часа до сна, физическая активность не менее 30 минут в сутки, ежедневно. По возможности ограничьте, а лучше исключите майонез, колбасные изделия, жирные сорта мяса, сладости (кондитерские изделия, выпечка). Снижение массы тела должно быть не более 0,5-1 кг в неделю, снижение массы тела должно продолжаться в течение 6 месяцев следующие 6 месяцев нужно попытаться удержать достигнутые результаты. И не забывайте, что соблюдение принципов рационального питания должно продолжаться в течение всей жизни - это не только нормальная масса тела, но и здоровье.


Форум: здоровье