Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Все рубрики

Поддерживаем водный баланс. Онлайн-консультация

Наталья Ивановна Фадеева
Наталья Ивановна Фадеева
Cо 2 по 15 ноября к.м.н., врач диетолог Наталья Ивановна Фадеева ответит на ваши вопросы!

Все мы знаем, как важно поддерживать водный баланс летом. Но с наступлением холодов и началом отопительного сезона мы часто забываем о том, что достаточное употребление жидкости может уберечь нас от многих неприятных последствий. Как правильно поддерживать водный баланс в любое время года, спросим у врача диетолога Натальи Ивановны Фадеевой.

  

Пожалуйста, задавайте по одному вопросу в одном посте, иначе на них очень сложно отвечать и повторений не избежать! Вопросы, не имеющие отношения к теме консультации, будут удаляться.

Вопросы

    • Здравствуйте. Мне 28 лет, я мама двоих детей. Мой рост 160, вес 56 кг. В этом весе чувствую себя ужасно, явно лишнее есть. Живот, бедра, лицо. Всегда весила 48. Не могу похудеть. Ем мало и воды пью мало, не люблю и не могу себя заставить выпить лишний стакан. Возможно, что я не могу похудеть из-за того, что пью мало воды??? Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Ольга. Если говорить о Вашем нынешнем весе, то с медицинской точки зрения, он абсолютно нормален, Ваш индекс массы тела – соотношение роста и веса = 21,8 (норма от 18,5 до 25), раньше он был у Вас на нижней границе нормы 18,7. Для того, чтобы понять, есть ли избыток (и, если есть, то какой) жировой массы в настоящее время, лучше всего для этого сделать исследование состава тела – биоимпедансометрию. Если Вы хотите достичь своего прежнего веса, то важно сбалансированно питаться (нельзя голодать!), ежедневно двигаться не менее 1 часа в день, а количество выпиваемой жидкости в Вашем случае должно быть не менее 2200 мл, причем это не обязательно должна быть вода. Это может быть любая жидкость: и чай, и кофе, и суп, и кефир, и даже газировка или фруктовый смузи. В случаях употребления сладких напитков важно учитывать содержание в них сахара (допустимая норма сахара до 65 г в день) и распределять такие напитки в течение дня, лучше всего употреблять их непосредственно перед физической нагрузкой.
    • Наталья Ивановна, добрый день!
      Подскажите, пожалуйста, сколько жидкости мне нужно выпивать в день при следующих параметрах: рост - 162 см, вес - 45 кг, возраст - 26 лет.
      Заранее спасибо!



      Ответ: Добрый день, Наташа! Хочу прежде всего предостеречь Вас по поводу параметров Вашего тела. У Вас имеется дефицит массы тела, т.к. индекс массы тела ниже нормы =17,1 (норма от 18,5 до 25). Это допустимо в том случае, если Вы профессиональная спортсменка, у спортсменов нормы могут быть несколько другими в зависимости от вида спорта. Если Вы не спортсменка, то имеющийся дефицит массы тела (по другому называется - истощение) может повышать риски раннего климакса, бесплодия и остеопороза. Что касается выпиваемой жидкости, то Ваше количество должно быть не менее 1800 мл.
    • Здравствуйте!
      Мне 36 лет 55кг, 162см. Чистой воды пью в сутки не более 250мл. Дополнительно пью зеленый чай и пакетированные соки еще примерно на 700 мл. Больше чистой воды пить не комфортно (даже если просто заменять объем чая), начинаются отеки и проблемы с пищеварением. Сейчас чувствую себя комфортно, но иногда нападает так называемый "сушняк", и где-то раз в неделю пью около 600мл. Стоит ли себя заставлять пить больше чистой воды? И если да, то сколько необходимо?
      Заранее Спасибо!



      Ответ: Здравствуйте, Станислава! Количество жидкости в Вашем случае должно быть в среднем 2200 мл, это количество может увеличиваться при активных физических нагрузках, посещении бани, сауны, повышении температуры воздуха или температуры тела при заболевании, при употреблении соленой пищи или алкоголя. В рекомендуемое количество входит вся жидкость, которую вы употребляете за день, в том числе чай, соки, вода, и даже супы и подливы, а также около 300-500г воды содержится в употребляемых овощах и фруктах (если, конечно, они есть в Вашем рационе). «Заставлять себя пить больше чистой воды» не нужно, организм обычно регулирует необходимое количество жидкости с помощью жажды, поэтому прислушивайтесь к нему, и если хочется пить, то пейте. А вот с возникновением отеков лучше обратиться к врачу, т.к. это может быть признаком заболеваний почек, сердечно-сосудистой или эндокринной системы.
    • Добрый день, Наталья Ивановна! Подскажите, пожалуйста, каков режим питья может быть при миоме матки (всё время страшно переборщить из-за потенциального отёка, миома большая), а также при гормональных нарушениях, связанных с дисбалансом эстрогена и прогестерона? В последнее время рекомендуют придерживаться диеты для полного исключения фито-эстрогенов, но как человек с пониженным давлением не могу не выпить с утра чашку кофе (одну единственную, честно говоря, за день, но говорят, что и её оказывается достаточно) :( Заранее спасибо за ответ!



      Ответ: Добрый день! Как диетолог - эндокринолог, могу Вас уверить, что питьевой режим никак не влияет на излечивание от миомы матки! Если, как Вы пишите, миома большая, то ее удаляют хирургическим путем, т.к. она действительно может сдавливать соседние органы, в том числе и мочеточники, а главное – может озлокочествляться и быть причиной серьезных кровотечений. Ограничивая себя в жидкости до 1 чашки кофе, вы увеличиваете риски сгущения крови и образования тромбов, способствуете ухудшению кровообращения и накоплению токсических веществ в организме. Я очень советую Вам обратиться к хорошему гинекологу для решения вопроса о возможности хирургического или другого типа лечения на его усмотрение. Кстати, никакая диета с исключением фитоэстрогенов не является лечением миомы матки.
    • Здравствуйте, мне 27 лет при росте 165 см вешу 69 кг. У меня четверо.детей, после рождения четвертого (кесарево) сильно поправилась. Сыну 1,4 мес. кормлю грудью.Воду пью мало больше чай,особо толстой я себя не считаю, но очень не нравятся мои живот и бока . Посоветуйте пожалуйста как от них избавиться. Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Заира! Я Вас поздравляю, быть мамой четверых детей – это огромное счастье! Заира, поскольку Вы еще кормите грудью, то у Вас должен быть особый питьевой режим, количество жидкости увеличивается обычно в начале кормления на 1 л и в конце кормления, если ребенок ест уже 1 раз, на 300мл (на данный момент Ваша средняя норма 2900мл), в это количество входит не только вода, но и любая жидкость: кормящим рекомендуются чай с молоком, кисломолочные напитки, компот из сухофруктов, супы. Вы уже достаточно долго кормите малыша грудью. Если у него есть зубки, его можно уже смело отлучать от груди. Что касается похудения, то пока вы кормите ребенка, соблюдать низкокалорийное питание нельзя, важно чтобы ребенок получал все необходимое для роста и развития. Единственное мероприятие, которое вы можете себе сейчас позволить для улучшения формы – это ежедневная двигательная активность: прогулки, занятия в зале, танцы и др.
    • Добрый день, Наталья Ивановна! У меня 11 недель беременности, подскажите пожалуйста какой режим питья должен быть у беременных, меняется ли он по триместрам?



      Ответ: Добрый день, Екатерина! В 11 недель беременности питьевой режим практически не отличается от режима питья не беременной, среднее количество рекомендуемой жидкости в среднем около 40 мл на 1 кг идеальной массы тела. Во втором и третьем триместрах в зависимости от состояния здоровья беременной, наличия токсикоза, повышения уровня артериального давления, возникновения отеков, врач может рекомендовать прежде всего ограничение в питании поваренной соли, т.к. 1 г соли задерживает в организме 100г жидкости, а также может рекомендовать и ограничение жидкости. Но если беременность проходит абсолютно нормально, никаких особых ограничений не требуется, важно рационально питаться в течение всей беременности и вести здоровый образ жизни.
    • Добрый день, подскажите пожалуйста при параметрах : росте 162 см., 64 кг., 27 лет, какую диету Вы посоветуете? Очень хочется похудеть до 55 кг.



      Ответ: Добрый день! Ваш индекс массы тела 24,4 – это норма. К сожалению, не возможно дать индивидуальные точные рекомендации по сбалансированному питанию заочно. Важно оценить Ваше состояние здоровья, двигательную активность, уровень основного обмена, состав тела (количество жира, воды, мышц), предыдущий опыт снижения веса, если он был, наследственную предрасположенность к ряду заболеваний, а возможно и посмотреть некоторые биохимические и гормональные показатели. Общие рекомендации по питанию для снижения веса вы можете найти в моей книге «Диета Баланс», важно питаться натуральными продуктами, максимально разнообразно и сбалансированно по всем пищевым элементам, что касается питьевого режима, то ваша средняя норма по жидкости 2400мл, старайтесь распределять ее в течение всего дня.
    • Здраствуйте, Наталья Ивановна! Дайте, пожалуйста, мне совет. Мой рост 164см; вес нестабильный 51-53. Мне 19 лет и у меня есть маленький ребенок.Впринцепи все хорошо, я выгляжу по фигуре даже лучше, чем до родов, но есть живот не большой, бока и щечки. Хотелось бы это все убрать, но как?



      Ответ: Добрый день! Ваш индекс массы тела 19,7 — это норма (нормальный ИМТ от 18,5 до 25). Если Вас не устраивают особенности фигуры, это можно исправить только комплексным подходом: сбалансированным питанием и питьевым режимом, адекватной двигательной активностью с акцентом на проблемные зоны, а также, возможно, подключением массажных техник.
    • Здравствуйте мне 22я мать 2детей у меня рост 170вес 62 хочу очень сильно убрать лягут пью воды где то 1литр в день ем мало из за того что хочу скинуть ну как вечер мне хочется кушать я пытаюсь себя перебороть но не получаеться и я иду на маленький перекус .Подскадите что мне делать



      Ответ: Добрый день, Анастасия! Для того, чтобы вечером не хотелось есть, важно питаться правильно в течение дня, максимально калорийные блюда должны быть в первой половине дня, не нужно есть мало, нужно есть достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, микроэлементов и пищевых растительных волокон. Попробуйте, наоборот, расширить свой рацион в первой половине дня, и вам будет меньше хотеться есть вечером. Увеличьте также количество овощей и выпиваемой жидкости до 2л в день. Это может быть не обязательно вода, это и суп, и кисломолочные напитки, и чай, и кофе. Включите также физическую активность, в этом случае перед нагрузкой вы сможете позволить себе даже сладкие напитки, такие, как молоко, соки и газировки. Питайтесь максимально разнообразно и обязательно двигайтесь.
    • Добрый вечер! Мне 19 лет, рост 170, вес 50. Всегда была очень стройной, живота не было совсем. В последний год, поправилась на 5 кг. Да, стала больше потреблять пищи. Как убрать живот, сделать ноги стройнее. Мне кажется , у меня даже щеки появились. Не хочу быть жирной свиньей . Занимаюсь плаванием 3 раза в неделю. В тренажерный зал ходить скучно. Обычно наедаюсь вечером, а утром и днем почти нет времени на еду.



      Ответ: Добрый день, Алена! Ваш индекс массы тела ниже нормы =17,3, на данный момент у Вас есть истощение (нижняя граница Вашего нормального веса 53,4 кг, ИМТ=18,5). То, что вы еще набираете вес – это нормально, т.к. человек продолжает расти до 23-25 лет. В настоящий момент вы можете расширить свое питание правильными блюдами, при этом старайтесь питаться максимально часто и регулярно не менее 4-5ти раз в день. Питание 1 раз в вечернее время приводит к нарушениям холестеринового обмена, даже если нет ожирения, а также к образованию камней в желчном пузыре.
    • Здравствуйте, Наталья Ивановна, Мне 32 года есть ребенок 10 лет, рост у меня 160, вес 53-55. У меня такая проблема когда я ем мало и много тренируюсь ,я худею, тело спортивное ,но в дни отдыха я хочу есть и чаще сладкое, вес соответственно увеличивается, появляется подкожный жир, как только начинаются дни тренировки снова тело в норме, я уже боюсь есть сладкое ,шоколад 75%, мюсли батончик, ореховую смесь ,у меня такое впечатление ,что углеводы мне противопаказаны, как создать баланс? а то вечная борьба идет! За ранее спасибо!



      Ответ: Здравствуйте, Оля! Жировая масса никогда не увеличивается в течение нескольких дней, это длительный процесс накопления, значительные колебания веса за короткий период времени могут быть связаны только с задержкой жидкости. Обратите внимание, возможно, в эти дни вы употребляете что-то соленое, соусы, колбасы, много сыра, что приводит к задержке жидкости. 1г соли задерживает 100 мл жидкости. Что касается питания вообще, лучше, чтобы оно было рациональным ежедневно, в день допустимо употребление добавленного сахара до 65г (по рекомендациям Таможенного союза). Безусловно, это количество также зависит от возраста и энергетических затрат организма. Лучше, если это углеводы в натуральном виде – фрукты или ягоды, в чистом виде - сахар, мед, варенье, газировка типа кола или соки; или углеводы в сочетании с белками – пастила, зефир, безе, или с пектином – мармелад. Старайтесь избегать сладостей, где содержатся углеводы в сочетании с жирами: конфеты, пирожные, сладкие батончики. И еще, соблюдайте правила употребления сладостей: 1. Распределяйте в течение дня, 2. Ешьте после основного приема пищи, 3. Не употребляйте на ночь, 4. Хорошо – перед физической нагрузкой.
    • Здравствуйте, мне 20 лет, рост 160, вес в среднем 57. В последнее время на меня "нападает жор". Учеба, стресс - все понятно, но сдержать себя не могу, нет силы воли. Набираю килограммы.. Да, тем более для моего телосложения 57- уже много. На спорт времия не всегда остается. Подскажите, как сбросить килограммы? Каким способом?



      Ответ: Добрый день, Nastya! Как это ни странно звучит, но, чтобы поддерживать вес и хорошо себя чувствовать, нужно часто есть, не менее 5ти раз в день. Обычно вес набирается из-за не регулярного и неправильного питания – преобладания жирных, высококалорийных блюд, а также из-за недостаточной двигательной активности. Начните питаться правильно и регулярно, наладьте питьевой режим с употреблением в течение дня не менее 1800 мл жидкости и распределением ее в течение дня, и начните ходить по шагомеру. Старайтесь, чтобы в день у вас получалось не менее 10 тысяч шагов.
    • Добрый день.
      Мне 31 год, рост 180, вес 85 кг, недавно начала придерживаться правильного питания, уже сбросила 5 кг, на диете не сижу, так как проходила это уже, испортила желудок, да и как обычно когда возвращаешься к обычному питанию набираешь с лихвой. Поэтому пришла к ПП, долго буду сбрасывать конечно, но эффекта как после диеты быстро сбросить и быстро набрать хочу избежать. Воды стараюсь пить много как по правилам ПП около 2 литров, в принципе проблем нет, у меня вопрос - при моей комплекции (рост, вес который сейчас) может количество должно быть больше или меньше.
      И есть у меня еще вопрос, может не к этой теме, у меня умственная работа, соответственно организм требует глюкозы для работы, какие сладости можно при ПП, чтобы сбрасывать вес, и не навредить.
      Читала что можно зефир, пастила, сухофрукты, понятно, что не в больших количествах, может еще какие-нибудь еще разрешаются?
      Спасибо за ответ!



      Ответ: Добрый день! Действительно, питьевой режим не менее важен для снижения веса, чем режим питания. В вашем случае жидкости должно быть около 2400 мл в день. Сладости употреблять можно. Лучше, если это натуральные углеводы – фрукты или ягоды, углеводы в чистом виде без жиров: сахар, мед, варенье, сухофрукты, газировка типа кола или соки; или углеводы в сочетании с белками – пастила, зефир, безе; углеводы с пектином – мармелад. Главное – следите за количеством потребляемого сахара – оно не должно быть больше 65г. Идеальное время для употребления сладких продуктов и напитков - перед физической нагрузкой или длительной прогулкой. В моменты, когда нужно "подзарядить" мозг, например, на работе, во время активной умственной деятельности, можно выпить баночку колы или съесть несколько кусочков зефира или пастилы. Сахар, содержащийся в этих продуктах, попадая в наш организм, расщепляется до глюкозы. Глюкоза выполняет важную функцию для человека как основной источник энергии, обеспечивая работу всех клеток организма, и в первую очередь, мышц, головного мозга, сердца. Эти органы особенно чувствительны к недостатку глюкозы, поскольку «топливо» в виде глюкозы постоянно необходимо для их работы.
    • Доброе время суток, мне 32 года , рост 165 вес на сегодня 69(( жуткая тяжесть во всем теле и дискомфорт((плюс неконтролируемый аппетит что бы я не ела хочется мин через 15 съесть ещё что то , нет чувства насыщения , будь то здоровая пища или Фаст Фуд голод постоянно назойливо как зомби толкает тебя на то что бы ещё съесть что угодно!!!дело в том что мой вес стремительно вырос за 2,5 мес с 60кг до 69... После того как было медикаментозное прерывание по показаниям (( как восстановить свой организм ?! К кому из специалистов обратиться?! Благодарю



      Ответ: Добрый день, Евангелина! Дело в том, что во время беременности развивается состояние физиологического гиперинсулинизма. Гормона инсулина в это время в норме вырабатывается гораздо больше, его задача – повысить аппетит беременной и помочь ей набрать необходимую массу тела. Это защитный фактор нормально протекающей беременности. После любой беременности, в том числе и прерванной, необходимо время на гормональное восстановление организма, обычно оно длится от 0,5 до 1,5 лет. Если вы чувствуете, что уже не контролируете ситуацию, лучше обратиться к врачу диетологу-эндокринологу и психологу, который работает с пищевым поведением.
    • Здравствуйте! Хотела бы узнать как быть. Мой рост 162, а вес 90. Имею гипотериоз, пила гормоны, но все осталось по прежнему, стало даже хуже (появилась нервозность, плаксивость и вес чуть-чуть ушел, но потом остановился, и я начала набирать вес. Такое происходит третий раз; я три раза пыталась пить гормоны.Еще более сильный аппетит, особенно утром) Велено пить 2 литра воды и соблюдать диету. Я пью воду, могу сказать что мне не достовляет труда это делать. Но появляются отеки, и есть подозрение что это влияет на вес. С почками все нормально, проверяла.
      Сколько мне воды нужно пить?



      Ответ: Здравствуйте! Если Вам поставлен диагноз гипотиреоз, вам нужно обратиться к эндокринологу и подобрать необходимую не по вашим ощущениям, а по уровню гормонов в крови, дозу L-тироксина. Если вы будете постоянно бросать самостоятельно пить препарат, то никогда не сможете достичь компенсации. На повышение массы тела и появление отеков влияет не количество выпиваемой жидкости (ваша средняя норма 2200мл) и не препарат L-тироксина, а сам не компенсированный гипотиреоз.
    • Уважаемая Наталья Ивановна, помогите пожалуйста советом! Меня зовут Ирина, мне 41 год, вешу 115 кг, рост 168см. Имею 3 детей. Работа у меня "сидячая", утром также только до автобуса пешком и обратно также.на работе ем мало, все в сухомятку, пью очень мало, подскажите какая мне подойдет диета, я никогда на них не сидела, но становится очень тяжело! Уверена, что еще как-то можно похудеть, но куда обратиться, чтоб не обманули не знаю. Заранее, большое спасибо.



      Ответ: Добрый день, уважаемая Ирина! Ваш индекс массы тела в настоящее время = 40,7. Это очень высокая цифра - показатель морбидного, т.е. болезненного ожирения. Я советую вам обратиться к диетологу-эндокринологу и обязательно к психологу или психотерапевту. Вам нужно сделать усилие и наладить нормальное питание без сухомятки, наладить питьевой режим – выпивать не менее 2000мл жидкости в день, и использовать любую возможность в течение дня подвигаться. Все необходимые рекомендации по безопасному самостоятельному снижению веса вы можете найти в моей книге «Диета Баланс», но я Вам рекомендую все-таки обратиться к специалистам.
    • Здравствуйте. Зовут Анна, 20 лет. Вроде питаюсь правильно, не ем сладкого и мучного, занимаюсь спортом , но жировая прослойка под кожей не значительно уменьшается уже на протяжении долгово времени. Посоветуйте, как правильно в таком случае составить рацион питания. Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Анна! Если вы ведете правильный образ жизни и рационально питаетесь, но не чувствуете изменений, лучше всего сделать исследование состава тела (его сейчас делают во многих клиниках и фитнес центрах), которое покажет уровень обмена, сколько в организме жира, мышц и воды. На основании этого исследования можно будет подкорректировать рацион питания и питьевой режим.
    • Доброе утро Наталья Ивановна! Мой возраст 38 лет, рост 167,вес 71 кг,до этого был вес 69,веду так же активный образ жизни, но вес набранный в отпуске никак не уходит! Подскажите как быстрее расстаться с лишними килограмми,и какой вес все таки должен быть при росте 167!Спасибо заранее!!!



      Ответ: Добрый день, Оксана! Дело в том, что Ваш идеальный вес может быть в пределах от 51,6 кг до 69,7 кг, его цифра зависит от Вашей конституции. Идеальный вариант определения Ваших пропорций – исследование состава тела с определением количества жира, мышц и воды. К сожалению, дать четкие индивидуальные рекомендации по снижению веса можно только на очной врачебной консультации. Чтобы быстрее расстаться с лишними килограммами, старайтесь питаться часто, регулярно, натуральными не переработанными продуктами, не большими порциями, соблюдайте питьевой режим не менее 2л жидкости в день.
    • IP: 46.109.169.108 Доброе утро, Наталья Ивановна! Возраст 63, рост 172, вес 88, обследована, камней нет, спортивна. 3 недели назад начала худеть по Дюкану и Ковалькову. В первую фазу похудела на 3 - 4 кг. Сейчас вес стоит уже 2 недели. Я опять начала фазу атаки. Я пью один литр воды в день Остальные полтора литра это кофе, самодельный томатный сок, суп, травяные чаи. Скажите, пожалуйста, сколько и какие жидкости мне надо пить. Один врач говорил, что пить остальные жидкости это всё равно,что с помощью кофе мыть окно. Окно будет мутным. Стоит ли пить структурированную - замороженную и размороженную воду? Как по-Вашему её приготавливать? Или стоит покупать что-то вроде Боржоми? Заранее спасибо. С уважением. Стелла



      Ответ: Добрый день, Стелла! Исходя из Ваших данных, Вам нужно выпивать именно не менее 2,5л жидкости в день. Это могут быть абсолютно разные напитки, в том числе и суп. Пить какую-то специальную воду - замороженную, размороженную или заговоренную, -не нужно. Достаточно употреблять столовую бутилированную воду, которая хорошо очищена и содержит физиологические концентрации солей - кальция, магния, натрия, калия и др. Старайтесь разнообразить не только питание, но и напитки. Что бы вы не пили, вода будет всасываться только в виде молекулы Н2О из абсолютно любого напитка. Слабым мочегонным эффектом обладают молоко и все, что его содержит: чай с молоком или кофе с молоком, они могут выводить жидкость, поэтому при частом их употреблении увеличьте количество другой выпиваемой жидкости. Что касается перечисленных Вами диет – это высокобелковые диеты, которые могут приводить к нарушениям белкового обмена. Будьте внимательны к своему здоровью! Обязательно сдайте биохимический анализ крови на мочевую кислоту – показатель белкового обмена. Идеальный вариант – питаться сбалансированно без перекосов в сторону какого-либо компонента питания - белков или углеводов, и без диет в течение всей жизни.
    • Наталья Ивановна, здравствуйте.Я к вам не с вопросом,а с благодарностью.После того как вы мне составили индивидуальное меню и подобрали программу по похудению,я за три месяца похудела на 16 кг-для меня это большая победа.Теперь уговариваю мужа к вам обратиться,надеюсь,что скоро увидимся в вашей клиники. Спасибо еще раз!!!



      Ответ: Здравствуйте, Кристина! Мне невероятно приятна Ваша благодарность. Я искренне рада Вашим успехам! Но это и Ваша победа. Поздравляю! А на мужа, главное, сильно не давите. Человек должен созреть сам, а для этого нужно время. Приходите, буду рада помочь и мужу.
    • Здравствуйте ,Наталья .Мне 14лет , рост 165 ,вес 60.9
      Может не в тему , скажите Наталья ..это нормально ,что у меня такой вес ?(



      Ответ: Здравствуйте, Masha! У Вас нормальный вес по соотношению с ростом – Ваш индекс массы тела 22,4 (норма до 25) и по Центильным таблицам – центильный интервал 75% - это норма (специальные таблицы для оценки веса у детей). Чтобы не набрать избыточный вес, старайся заниматься танцами, спортом, фитнесом не менее 3х раз в неделю или просто ежедневно гуляй на свежем воздухе (на велосипеде, роликах, коньках, лыжах или играй в подвижные игры)
    • Добрый день, Наталья Ивановна.
      Мне 33, рост 178, 72 кг.
      У меня вопрос, с утра я ем кашу без соли на воде или запаренную, на работе овощной суп и салат, на ужин кусок рыбы или мяса и свежие овощи, бывает 1-2 перекуса орешки грецкие 3-7 с медом 20 гр, вода натощак и в течение дня 2,5 литра. Веду переодически пищевой дневник, есть весы и тарелки все маленькие дома и понимание сколько где каллорий.
      У меня одна проблема, если в течении всего дня я с легкостью контролирую жирность, каллорийность, отсутствие соли, сахара, булок и ***** в моем рационе, после 20.00 не дай бог в рот что то попадет. Если фрукты - то 2-3 не меньше съем (300-600-- гр), салат грам 300-400 со сметаной и хлебом! которого не ем днем тк не хочу честно, и т.д. Я ужинаю на работе в 17.30, и это смогло понизить объемы вечернего жора, потребность в еде вечером после 21.00, пью с утра витамины хром, аскоруин для сосудов, льняное масло.
      Спать ложусь в 00.00. Встаю в 6.45, сна 7 ч мне достаточно. Я не досыпаю возможно + - 30-40 минут.
      Вопрос - как ограничиться стаканом кефира с отрубями в 20.00 и не положить в рот больше ничего, почему сила воли не срабатывает вечером у меня и такие странности в организме - или все мечи в рот либо жесткий голод))) ?
      Буду благодарна Вам за взгляд специалиста на мою ситуацию. Хотя Плисецкая безусловна права))).



      Ответ: Добрый день, Ирина! Возможно, Вам не хватает углеводов в течение дня. Постарайтесь добавить небольшое количество крахмальных продуктов в обед 2-3 ст.ложки (крупы, картофель отварной или цельнозерновой хлеб), а также белковый продукт (рыбу, мясо или птицу) на обед, белок даст насыщение. Кроме воды, вы можете пить и другие напитки в течение дня. Кстати, если вы хотите вечером есть, поужинайте 2ой раз, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это не страшно. Главное, выбирайте более легкие продукты: рыбу, птицу, творог и овощи. И не вините себя, помните – чтобы худеть, надо есть и двигаться!
    • Добрый день.Мне 38 лет.Рост 161,вес 53 кг.Два кг лишние,я чувствую себя не комфортно.Когда была моложе сбрасывать было легко,достаточно недели.С возрастом все труднее и труднее.Возможно это и смешно но я не могу сбросить 2 кг даже в течении 6-ти месяцев.Я много хожу пешком,ни ем после 18 часов но безрезультатно.Как побороть эти несчастные 2кг?Спасибо.



      Ответ: Добрый день! С медицинской точки зрения у Вас абсолютно нормальный вес, ваш индекс массы тела=20,4 (норма до 25). С возрастом действительно изменяется скорость метаболических процессов за счет того, что гормональная система действует уже по-другому, а также за счет уменьшения объема мышечной массы – за время жизни объем мышц постепенно уменьшается на 1/3, если не предпринимать никаких усилий по ее сохранению. То, что у Вас присутствует ходьба – это хорошо – это позволяет сжигать энергию, попробуйте добавить к ходьбе силовые упражнения 3 раза в неделю с перерывом через день по 20-30 минут (можно посоветоваться с тренером, которому вы доверяете). Это позволит увеличить количество сжигаемой энергии из-за увеличения объема мышц. И не забывайте про питьевой режим, при физических нагрузках он должен быть: 1 стакан воды до нагрузки, по1/3 стакана каждые 15-20 минут во время нагрузки, сразу после нагрузки и через 30, 60 минут по ее окончанию. Постарайтесь не зацикливаться на 2х килограммах, главное – чтобы вы себя хорошо чувствовали и были здоровы!
    • Здравствуйте,Наталья Ивановна!Мне 20 лет, рост 156, вес 61. Подскажите пожалуйста,как можно похудеть(хотелось бы до 55), если нет времени заниматься спортом, питаюсь не регулярно, из-за графика учебы(учусь до 21.00). Еще стала замечать большое пристрастие к сладкому, но без сладкого я не могу(Буду Вам очень благодарна за консультацию)Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Кристина! Чтобы похудеть, совершенно не обязательно заниматься спортом, можно просто много ходить в течение дня: воспользуйтесь шагомером и измеряйте количество шагов за день, если их меньше 10 тысяч, прогуляйтесь вечером пешком 1-2 остановки, старайтесь использовать для прогулок или танцев выходные. Наладьте регулярность питания 4-5 раз в день с завтраками, обедами, ужинами и перекусами, пейте воду регулярно за 20-30 минут до еды. А вот сладкое распределяйте в течение дня и старайтесь употреблять его после основного приема пищи в небольшом количестве, лучше всего, если сладкое будет утром или перед длительной прогулкой.
    • Наталья Ивановна, добрый вечер!
      Подскажите, пожалуйста, сколько жидкости мне нужно выпивать в день при следующих параметрах: рост - 170 см, вес - 54 кг, возраст - 21 лет.
      Заранее спасибо!



      Ответ: Добрый день, Виктория! При Вашем весе Вам нужно употреблять жидкости в среднем не менее 1900 мл в день. Если вы активно занимаетесь спортом, то количество жидкости может увеличиваться на 600-800 мл
    • Здравствуйте. Мне 28 лет, я мама двоих детей. Мой рост 150, вес 60 кг. В этом весе чувствую себя ужасно, явно лишнее есть. Живот, бедра, лицо. Всегда весила 48. Не могу похудеть. Ем мало и воды пью достаточно как я считаю это где-то 1.5 л.в день. Возможно, что я не могу похудеть из-за того, что пью мало воды??? Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Людмила. Ваш индекс массы тела – соотношение роста и веса = 23,4 (норма от 18,5 до 25) нормален, но раньше он был у Вас несколько ниже 21,3. Если Вы хотите достичь своего прежнего веса, то нужно регулярно и сбалансированно питаться, а также ежедневно двигаться не менее 1 часа в день. Количество употребляемой жидкости должно быть в среднем 2400 мл, причем это может быть любая жидкость: чай, кофе, суп, кефир, морс, и даже газировка или фруктовый смузи. В случаях употребления сладких напитков важно учитывать содержание в них сахара (можно до 65г в день) и распределять их в течение дня, лучше всего употреблять их непосредственно перед физической нагрузкой или длительной пешей прогулкой. Для примера: в 100 мл апельсинового сока содержится 13 г сахара, в 100 мл персикового сока - 15,9 г, в 100 мл яблочного сока – 9,9 г сахара, в 100 мл газировки типа кола – около 10-11 г сахара. Помните, что нужно учитывать калории из всех продуктов и напитков при составлении рациона.
    • Здравствуйте! Мне 21год,рост 161и вес 84 кг,сижу дома почти не двигаюсь,раньше весила 64кг,сейчас начала меньше кушать и много пить воды но вес стоит,что делать?дайте совет пожалуйста.



      Ответ: Здравствуйте, Ольга! Ваш индекс массы тела сейчас 32,4 – это показатель ожирения 1 степени. В лечении ожирения важно не столько меньше кушать, сколько правильно, старайтесь питаться только натуральными продуктами: рыбой, мясом, птицей, овощами, цельнозерновыми крупами, хлебцами, фруктами, ягодами, творогом и кисломолочными продуктами, бобовыми и грибами, следите за количеством употребляемых жиров. Пейте регулярно воду за 20-30 минут до еды по 1/3-1/2 стакана. И обязательно включите в свой режим двигательную активность или прогулку быстрым шагом.
    • Здравствуйте! Хотела бы узнать, нужно ли себя заставлять пить воду? Я пью очень мало, просто потому что не хочу. Бывает такое что обычную воду не пью вообще. Если нужно заставлять себя, то сколько надо выпивать, если пить мне тяжело (сразу какая то тяжесть и бурление в животе). Раньше никогда не испытывала проблем с весом, потом на фоне стресса (предполагаю) набрала. Сейчас вешу 65 при росте 165. Чтобы похудеть сколько надо пить? (24 года)



      Ответ: Здравствуйте, Кристина! Количество жидкости в Вашем случае должно быть в среднем 2,3л, оно может увеличиваться при активных физических нагрузках. В рекомендуемое количество входит вся жидкость, которую вы употребляете за день, в том числе чай, соки, кофе, вода, супы, подливы, а также около 300-500г воды из употребляемых овощей и фруктов. «Заставлять себя пить больше» специально не нужно, организм обычно регулирует необходимое количество жидкости с помощью жажды. Но если вы сами замечаете, что пьете слишком мало, можно сделать так – поставьте на стол или на другое видное место бутылочку с водой и наклейте на нее яркий стикер, чтобы она бросалась в глаза. Посмотрели на нее, вспомнили, что давно не пили, сделайте 3-4 глотка. Если вы хотите снижать вес, то лучше пить регулярно за 20-30 минут до еды, запивать сухую пищу и пить после еды также можно. При этом ещё важно, что напитки, которые приходятся вам по вкусу, более эффективны для поддержания водного баланса организма, так как их гораздо легче выпить в необходимом количестве. Но следует помнить, что, если вы употребляете сладкие напитки, важно учитывать содержание в них сахара (можно до 65г в день). Для примера: в 100 мл апельсинового сока содержится 13 г сахара, в 100 мл персикового сока - 15,9 г, в 100 мл яблочного сока – 9,9 г сахара, в 100 мл газировки типа кола – около 10-11 г сахара. Вы можете использовать эту информацию, планируя свой рацион. Помните, что нужно учитывать калории из всех продуктов и напитков при составлении рациона.
    • Здравствуйте, мне 22 года. Рост 167 вес 62 кг,хочу похудеть до 55 кг. Как правильно питаться,чтоб не было чувства голода,но и вес хорошо уходил?



      Ответ: Здравствуйте Евгения! Ваш вес находится в пределах нормы сейчас. Но если вы хотите похудеть, то важно не только сбалансированно питаться, соблюдать питьевой режим, но и регулярно двигаться. Питайтесь дробно в течение дня небольшими порциями, включайте в питание натуральные продукты. Попробуйте также пить воду за 20-30 минут до еды, тогда чувство голода возникать не будет. И ходите ежедневно не менее 10 тысяч шагов (их можно измерить шагомером).
    • Доброе время суток. Сколько себя помню всегда стродала полными ногами, занимаюсь спортом но только "ушки" никуда не уходят. Рост 160 вес 50
      Подскажите как избавиться от жирка на ногах



      Ответ: Добрый день, Оксана! Конституциональные особенности распределения подкожно-жировой клетчатки зависят от генетики, и повлиять местно на какие-то конкретные места с помощью диеты практически не возможно. Возможно улучшение формы за счет подтягивания и увеличения объема мышечной массы в этой области с помощью специально разработанного комплекса упражнений.

    • Спасибо большое за ответ и рекомендацию.



      Ответ: Была рада помочь!
    • Здравствуйте. Мне 32 года, двое детей, во время беременности поправилась до 92кг. Когда сижу на диетах худею до 85кг, и больше вес не снижается месяцами. Подскажите как сдвинуть вес, чтобы он начал уже снижаться. Спасибо.



      Ответ: Здравствуйте, Нажават! Обычно на любой диете с течением времени наступает так называемое плато, когда вес стоит. Длительность этого периода может длиться довольно долго - иногда до 1-2х месяцев. Бывает так, что врачи специально рекомендуют снижение веса в несколько этапов: до определенной массы, затем на 6 месяцев удержание, затем опять снижение веса и 6 месяцев удержания. Это позволяет снижать вес постепенно и закрепить результат. Во время плато главное не прекращать усилий и не срываться. Бывает так, что женщины изначально начинают придерживаться слишком низкокалорийной диеты, и это приводит к значительному замедлению обменных процессов. Добавьте к своему питанию, если оно сбалансированно, больше двигательной активности и попробуйте добавить жидкости до 2,4л в день, распределите ее в течение дня, старайтесь пить воду за 20-30 минут до еды и во время ходьбы или занятий. Если не знаете, как лучше питаться для снижения веса, прочитайте мою книгу "Диета Баланс".
    • Здравствуйте!!! Мне 25 лет четверо детей, рост 180 вес 85 кг.Пила таблетки для похудения,до беременности весила ровно 58 кг . До таблеток весила 80 скинула за месяц 12 кг но потом через з месяца набрала 17 кг подскажите пожалуйста что мне делать у меня крик души депрессия из-за веса.Пью в день чашек 5-6кофе с молоком.С/у Лейла.



      Ответ: Здравствуйте, Лейла! Таблетки для похудения, к сожалению, не меняют пищевое поведение и образ жизни, поэтому пока вы их пьете - эффект есть, как только бросаете - вес тут же возвращается. А пить их постоянно нельзя, т.к. у них масса побочных эффектов. Выход один: научиться правильно питаться, перестроить свое пищевое поведение и ввести в ежедневную привычку двигательную активность. Кофе с молоком, также как и чай с молоком, обладают мочегонным эффектом, поэтому если выпиваете 5-6 чашек в день, нужно увеличить количество выпиваемой воды или другой жидкости на 400-600мл, чтобы компенсировать потери.
    • Кристина

      Ответ: Здравствуйте, Кристина! Количество жидкости в Вашем случае должно быть в среднем 2,3л, оно может увеличиваться при активных физических нагрузках. В рекомендуемое количество входит вся жидкость, которую вы употребляете за день, в том числе чай, соки, кофе, вода, супы, подливы, а также около 300-500г воды из употребляемых овощей и фруктов. «Заставлять себя пить больше» специально не нужно, организм обычно регулирует необходимое количество жидкости с помощью жажды. Но если вы сами замечаете, что пьете слишком мало, можно сделать так – поставьте на стол или на другое видное место бутылочку с водой и наклейте на нее яркий стикер, чтобы она бросалась в глаза. Посмотрели на нее, вспомнили, что давно не пили, сделайте 3-4 глотка. Если вы хотите снижать вес, то лучше пить регулярно за 20-30 минут до еды, запивать сухую пищу и пить после еды также можно. При этом ещё важно, что напитки, которые приходятся вам по вкусу, более эффективны для поддержания водного баланса организма, так как их гораздо легче выпить в необходимом количестве. Но следует помнить, что, если вы употребляете сладкие напитки, важно учитывать содержание в них сахара (можно до 65г в день). Для примера: в 100 мл апельсинового сока содержится 13 г сахара, в 100 мл персикового сока - 15,9 г, в 100 мл яблочного сока – 9,9 г сахара, в 100 мл газировки типа кола – около 10-11 г сахара. Вы можете использовать эту информацию, планируя свой рацион. Помните, что нужно учитывать калории из всех продуктов и напитков при составлении рациона.


      Огромное Вам спасибо за ответ и ценные рекомендации!

    • Наталья Ивановна, добрый вечер!
      Не могу заставить себя выпить положенные 1,5-2 литра воды в сутки! Подскажите, можно ли комбинировать простую воду с другими напитками? Считается ли вода с лимоном или медом? Обычная вода в меня просто не лезет!



      Ответ: Добрый день, Анна! Совершенно не обязательно пить только воду, это могут быть абсолютно разнообразные напитки и жидкости: и чай, и кофе, и вода с лимоном и медом, и травяные чаи, и компоты, и соки, и газированные напитки типа кола. Но при употреблении сладких напитков с сахаром или медом главное следить за их количеством. Помните о том, что количество добавленного сахара не должно превышать 65г в день (мед по калорийности и количеству простых углеводов можно считать, как сахар). Вот некоторые данные по содержанию сахара в популярных напитках: сок яблочный – 9,9г сахара/100 мл, газированный напиток Coca-Cola – 10,6г/100 мл, ананасовый сок – 11,8г, апельсиновый сок – 13 г, персиковый сок – 15,9г, виноградный сок – 16,3г. Но не забывайте, что важно соблюдать умеренность во всем и учитывать все калории, поступающие в организм. Мой совет - сладкие напитки хорошо употреблять перед физической нагрузкой или пешей прогулкой. Кстати, вода с лимоном лучше утоляет жажду, она увеличивает количество жидкой слюны и уменьшает чувство жажды.
    • Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, сколько жидкости я должна выпивать в сутки? Есть ли какая-то формула? Возраст - 26, вес - 49, рост - 165. Образ жизни - активный, много работаю, приходится часто сосредоточенно подолгу сидеть за компьютером, много считать и читать. + хожу в спортзал/бассейн 2-3 раза в неделю! Посоветуйте ещё, пжл, что можно есть и пить перед тренировками? Заранее спасибо!!!!



      Ответ: Здравствуйте, Карина! Количество жидкости рассчитывается обычно по формуле: 40 мл на кг идеальной массы тела, в вашем случае нормальный вес начинается от 50 кг (ИМТ=18,5), поэтому ваше примерное количество жидкости 40х50=2000мл. К этому количеству обычно прибавляется жидкость на физическую нагрузку: 150-200мл - до нагрузки, 150-200 каждый час нагрузки постепенно, 150-200мл после нагрузки и через 30 и 60 минут. Перед физической тренировкой можно пить напитки, содержащие простые углеводы: соки, компоты, сладкие газировки, смузи - если ваша цель получить максимум энергии и тренировка высокоинтенсивная; если вы хотите увеличить мышечный объем, то лучше пить напитки, содержащие и углеводы, и белок: молоко и молочные коктейли с творогом, бананом, клубникой, можно белковые коктейли на молоке ( с учетом общей дозы белка в день) или гейнеры, в этом случае лучше есть белковое блюдо: рыбу, птицу, мясо, творог с углеводным гарниром (гречкой, картофелем, рисом, макаронами); если цель - похудеть (вам этого делать не нужно!), то можно пить воду или воду с лимоном, а есть лучше белковое блюдо с овощным гарниром.

      Форум: здоровье