всё болит после тренировки. Что делать?

Автор, сколько букв)

Для начала успокойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Мышцы будут болеть в любом случае, даже после самых минимальных нагрузок, если человек брал перерыв. Но усираться нельзя ни в коем случае. Нагрузку постепенно увеличивайте, не будет результат нулевым, каждую неделю по-чуть по-чуть. Или вы хотите чтобы у вас после первой тренировке тело преобразилось?) Не шокируйте свои мышцы, начните с малого.

начните с занятий например два раза в неделю, если такая реакция. потом увеличивайте количество. между тренировками делайте массаж, принимайте ванны с содой или солью по 10-15 мин, растирая кожу массажной губкой. потом маааленькую разминку, чтобы разогнать молочную кислоту.

В сауну ходите после спорта. И хорошенько прогрейтесь.

Автор, напишите пожайлуста, чем вы занимались? Какая групповая была?

Не верю я, что прямо с дивана встать нельзя было :) Очень вы себя любите, автор :)

Я однажды напрыгалась на скакалке так, что потом 3 дня ходила на несгибающихся ногах. Но ничего, и по лестницам вверх-вниз ходила, хоть и с большим трудом. А куда деваться?

И тренировки у меня были интенсивные. Тоже после первой стакан воды не могла до рта донести, тяжелым казался. Но работу я не прогуливала :)

А вы наверное из тех, кто школу каждую неделю пропускал под предлогом "голова болит".

Утром примите горячий душ, под ним прогрейте хорошенько мышцы, и можно собираться на работу.

На будущее тоже не забывайте после тренировки как следует прогреться в горячей ванне.

Пейти bcaa до и после трени

Подробнее можете погуглить

Просто молочная кислота. Достаточно полежать в теплой ванне и станет легче, как народ выше советует.

Если с вами такого не было, это вовсе не означает, что этого не может впринципе произойти. Я все детство и юность занималась спортом. Нагрузки были колоссальные. Спорт лагеря, сборы и пр и пр. В 16 лет закончила тренироваться т.к. поступила в институт. И вот потом, года через 4 после окончания тренировок попадаю я на степ для профессионалов (для фитнес-инструкторов). Отпрыгала всю треньку наравне с ними, довольная была пппппц какая. Чувствовала себя ооочень сильной и спортивной. Утром пошла на работу, одела каблук. День отработала, но, вечером я не могла снять обувь. Со скрипом сняла сапоги, а вот встать целой стопой на пол не смогла. Двое суток я была на больничном))))) Спортсменка))))

хдхд а я как то решила пробежечку утреннюю устроить, ничего, что со школы не бегала)) пробежала км четыре, наутро ноги отваливаются, ходить больно, не то что бегать. ну я вспомнив напутствие физрука "клин клином вышибают" сделала разминку и опять рванула. больно - жуть, с носка вообще не возможно, бежала с пятки. так еще дня три... короче, голеностоп на обеих ногах убила напрочь, до опухоли, месяц потом ходить почти не могла))

Автор, мышцы после тренировки болят у всех, но не у всех в равной степени. Я вас прекрасно понимаю, у меня такой же организм - мышцы болят ВСЕГДА и очень сильно. Было время я по 5 раз в неделю (пон-пят) ходила на груп. тренировки, где-то в течении пол-года. И тело подтянулось и мышцы наросли, но всё равно каждый раз дико болели. Мне уже никто не верил, что после стольки времени упорной работы мышцы всё ещё болят. А сначала болели так, что я дней 5 в себя приходила. Не то, что встать с дивана, в туалет не сходить (попробуй присядь на негнущихся ногах). При этом дикая усталось во всём теле несколько дней, головная боль, и т.д. Просто муки адовы...я знаю помогает одно - пересилить себя и на след. день идти на новую тренировку. 10 мин мучений, а потом мышцы разогреваются, растягиваются и оль проходить вообше! И так несколько дней подряд.

Согласна с гостем 10. Правда я один только день лежала, реально все болело. Через день пошла не на групповые, а велотренажер и беговую дорожку. Ковыляла ка инвалид, но мышцы так быстрее восстанавливаются.

Основной вопрос я задала в самом названии - а дальше развернула повествование, так как люблю просто пообщаться на форуме, да и самой интереснее читать чужие темы с подробностями, а не в двух словах=))) Просто самой дома заниматься мне себя не заставить - я ленивая слишком. А на занятии я говорила тренеру, что не могу делать всё, что она мне говорит, но она велела всё-равно делать. Я и пыталась, как могла. Так что не понимаю, каким образом возможно рассчитывать свои силы и заниматься по чуть-чуть?...

Год назад я пробовала заниматься с ней раз в неделю - но после пары таких занятий забросила это дело, так как подобное было для меня реально мучением и пыткой. Так хочется приобщить себя к спорту. Многие говорят, что в это реально можно вовлечься и сделать это образом жизни. Но я сколько раз ни пробовала, так и не выходит...

А я после занятия пошла в холодный бассейн поплавать. Может, как раз в этом была моя ошибка...

Ванны у меня дома нет, только душ. Но, в принципе, можно и правда после занятий ходить в сауну, да и на массаж записаться давно собиралась... Так и знала, что должны быть какие-то маленькие хитрости)))

Надо же, ну хоть не у меня одной))) Спасибо, вы меня немного успокоили и обнадёжили. Подруга у меня тоже говорит, что надо не смотря на недомогания продолжать заниматься, а я не представляла, как это вообще возможно. Но если вы говорите, что надо только первые 10 мин. перетерпеть, а дальше лучше будет, то это уже проясняет ситуацию)

Не, ну если б это был вопрос жизни и смерти или началась третья мировая война (ттт), то я бы, конечно, встала... Но так как оплата на моей работе сдельная и, чтоб что-то заработать - мало приползти туда и присутствовать, то я решила уж лучше дома отлежаться, так как толку там от меня всё-равно никакого не было бы... И по поводу нагрузок на организм - я из тех людей, кто как раз не может определить их правильное количество. Я не могу отличить собственную лень от реального переутомления. Так что иногда могу и правда "закосить" от чего-то неприятного без причины, а иногда, неправильно рассчитав силы, могу довести себя до потери сознания, поперевшись куда-нибудь с температурой под 40 или работая по трое суток без сна... Про то, что горячий душ благотворно действует на мышцы - действительно раньше не слышала.

Вот такого бы как раз и не хотелось... Можно ведь правда и растяжение заполучить, боль ведь, по идее, является предупредительным сигналом, а не просто так появляется...

Это не нормально. Научитесь чувствовать свое тело и давать адекватную нагрузку.

мышцы болеть не должны. Если болят, то тренируетесь неверно.

Но на групповых все как попало занимаются. :)

Если мышцы болят, значит очень много молочной кислоты выделяется, а молекула ее похожа на колючку-отсюда и болезненность такая. Нужно во-первых соблюдать питьевой режим, те пить воды в такой день из расчета где-то 60 г на кг веса. Нужно пить антиоксиданты, в таком случае молочной кислоты будет образовываться в 2 раза меньше. В общем есть технологии улучшения состояния мышц при нагрузках. Причем очень хорошо для здоровья, потому что все натуральное и безопасное.

Чушь не несите! Нет боли- нет роста мышц , нет прогресса, надо менять программу

Бред не несите. Если вы в спортзал поспать ходите, то не все же такие)))) Приходите к нам в клуб на групповые, могу сделать вам гостевой визит, посмотрите как люди пашут, а мы на вас посмотрим.

Начните с пилатеса, а через некоторое время перейдите на другие виды.

Добрый день! Я уже давно не занимаюсь спортом, кроме ходьбы. 3 дня назад сходила по гостевому приглашению на занятия под музыку со штангой(не помню как это называется) Взяла самые легкие кольца на штангу для начала(не знаю какой у них вес), но преподаватель настояла, чтоб я взяла вторые по весу(тоже не знаю какой у них вес) Сегодня третий день тоже все болит.. и я сожалею, что послкшала преподавателя. Правильно ли поступила преподаватель?

Р.S/ Можно ли заниматься этим видом спорта при грыже пищевода?

...после занятия третий день тошнота и дискомфорт..

Соня - не правильно!! Начинать надо всегда с малого, тем более- неизвестная нагрузка!!
Кроссфит, наверное? Про ГПОД - к врачу, и знающему! Он должен дать заключение.

Если оч сильные перегруз за тренеровку - может тошнить сразу, но НЕ 3 дня!!
Это перебор! Может - к врачу обратиться?

Спасибо Вам! в первый день тренировки чувствовала себя хорошо. Ни тошноты, ни боли в мышцах.. Вот со следующего дня все началось.. Я подумала, что для ГПОД - получилась нагрузка и знаю, что пресс противопоказан.. И в области сердца тяжесть испытывала 2 дня, пока не выпила корвалол

девчонки,я тоже давно не занимался,а с понедельника пошёл в зал,вот решил начать,вобщем я ходил каждый день,потому что действительно всё болит,а когда разминаешься,растягиваешься,мышцы греешь-и боль уходит,после тренировки-горячая ванна с солью-вот действительно спасение,расслабляет уникально,и спать,утром-потянуться и размяться,а там можно и на работу и по делам,короче сегодня в течение дня,а сегодня уже четверг,я чувствовал себя разбитым инвалидом без сил и здоровья,я уже реально собирался сделать себе выходной,но всё равно себя пересилил и пошёл снова в зал,далее по накатанной программе,завтра ещё денёк,а на выходных-в баню и отдыхать,со следующего понедельника-далее.тут самое главное не пропускать и не бросать,тогда со временем такого уже не будет иконечно же здоровое нормальное питание и образ жизни

Болеть мышцы будут всегда если после большого перерыва человек вдруг решает пойти в зал и даже после самых простейших упражнений с маленькими весами боли будут,главное начинать постепенно и лучше потратить немного больше денежек обратиться к опытному тренеру, дабы он оценил степень вашей подготовки и составил вам план занятий. И все, никаких стрессов и перегрузов, начинайте с малого и никаких таких жутких болей не будет

Соня, я так понимаю вы попали на боди памп,конечно тренер поступил не правильно, а по идиотски извиняюсь, он или она должны были поинтересоваться степенью вашей подготовки, т.***** на протяжении какого времени вы занимались или не занимались и понятное дело не советовать более тяжёлые веса

Спасибо всем за отклики! Спасибо всем за умные советы и консультации!

Спасибо всем за отклики, за умные советы и консультации!

Ой я новичек один день пошла и уже везде болит. Завтра мне сново нужно пойти ноги очень болят как же привыкнуть к занятиям 😭😭

***
Поверьте, у меня сейчас тот же случай. В колледже в котором я учусь открыли секцию "ушу". Там около 20 парней и я одна среди них девушка. Тренер меня сразу предупредил что нагрузка будет для всех одинакова, вот я и выполняла все на равне с ними, но... прийдя домой я искупалась и легла спать. Проснувшись на утро я ног не чувствовала, хотя... нет! Именно ноги я и чувствовала! Каждую мышцу, это все началось с понедельника, вчера я опять пошла закрыв глаза на боль, но проснувшись сегодня утром я ели ноги с кровати скинула. Ужасная боль... но из-за нее я не собираюсь останавливаться! Я, как и ты, хочу привести своё тело в надлежащую форму и по этому, я и сегодня собираюсь идти, правда когда я просто ходила по дому, то раз 6 точно чуть не упала... но, как говорят "поболит и перестанет!" Так что нос к верху и вперёд и с песней) это нормальная реакция, всякую боль можно перетерпеть, главное понять что это для твоего же здоровья) лучше чуть чуть потерпеть, чем потом долго мучаться:)
Удачи)))

Да, мне тоже говорили, что на следующий день после тренировки надо много (до 3 литров) жидкости пить, лучше зеленый чай, потому что он хороший антиоксидант. Но как-то это утомительно было, я замучилась в туалет бегать. Потом узнала, что есть специальные препараты со сходным действием для тех, кто спортом занимается, PFC-Sport, например. Это концентрат листьев персика с добавлением витамина С - мощный природный антиоксидант. Его перед тренировками надо пить в растворенном в воде виде, мне так удобнее показалось, чем чаем целый день накачиваться.

Да, антиоксиданты – это вообще полезная вещь. И для повышения иммунитета, и при многих болезнях их вроде принимают. А от вашего препарата какой был эффект?

Ну как, во время занятий на тренажерах быстрее отдыхаю между подходами, после тренировок мышцы меньше, чем раньше болят. Сейчас некоторые коллеги на работе хандрят – осень, говорят, темно и холодно, настроения нет, а я наоборот как-то бодрее стала, сон наладился, а то раньше по ночам все время просыпалась, думаю, что это PFC-Sport на меня так благотворно действует.

А где про него можно почитать и купить, в аптеке?

Погуглите, на сайте производителя есть про него подробная информация и там же можно заказать.

Ну зачем вы так?. Я в принципе не склонна утрировать, но 3 дня назад после тренировки ( перерыв был пол года) на след. день вечером точно так же не могла встать с дивана. Просто не могла, т.к.это было единственное положение не причиняющее мне адскую боль. Сама в шоке, хожу общей сложность 4 года, были перерывы и никогда не было так тяжело начинать. Третью ночь под утро просыпаюсь и от боли уснуть не могу, вот так болят ноги! Так что, вы молодец что после тренировок еще и на работу, еще и по ступенькам и т д, но видимо у всех индивидуально все таки.

Вот многие бросают заниматься спортом из-за боли в мышцах уже в первую неделю. Надо только подождать, и боль перестанет беспокоить, есть же специальные заморозки, например Фрост спрей она хорошо снимает боль и восстанавливает мышцы, главное не бросать тренировки, не сдаваться! Необходимо идти к достижению цели до конца.

Мое мнение что все должно быть в меру, а то как тренируют сейчас многие тренера это не тренировки, а скорее дилетантство, все мы знаем что нагрузки должны постепенно увеличиваться только так будет прирост мышечной массы, улучшение самочувствия, своего здоровья, а что делают сейчас многие фитнес клубы или спорт. Секции они проводят набор в группы круглогодично, вот и получается мы приходим на первую тренировку а там уже занимается Петя и Вася уже к примеру 9 месяцев и вам дают такую же нагрузку как и им и соответственно что мы получим - в лучшем случае у вас будут болеть мышцы пару дней - в худшем проблемы с сердцем, с позвоночником, растяжения, переломы и .т.д. помнится в школе когда я ходил в секцию волейбола - тренер начитался каких -то книжек и решил сделать из нас чемпионов за две недели так вот через две недели из двенадцати человек осталось трое. Один раз я пошел на тренировку по тхэквондо - итог сломанный палец на ноге, растяжения голеностопа. Все зависит от тренера если тренеру пох.. На вас то и будете травмироватся часто - ему то всё равно одним меньше одним больше. Так что прежде всего ищите хорошего тренера!

сразу после тренировки (в зале ещё) фрост спрей заморозку, а уже дома перед сном расслабляющую ванну можно

Психологами доказано что момент приображения себя к чему либо, привычки в данном случае спорт заключается в 26 дней

Всем Привет.
мне 50 лет, 190 рост 120 кг вес, начал заниматься хоккеем полгода назад, не стоял на коньках 37 лет. С детства,получается начал как все заново учится. амплуа вратарь.
Жесть... но в течении первого месяца двух, тело само начало вспоминать, мышечная память - реально.
похудел за полгода 6,5 кг.
- а вот теперь по болям в теле, я считаю это нормально при таких нагрузках когда все тело болит, реально конечно дискомфорт, но значит работают все группы мышц, каменеют плечи, пресс бицепсы и трицепсы, Во всяком случае тонус уже хорош, сам это чувствую, стал сильнее, когда потянусь с хрустом даже хочется нагрузки и сжать кулаки..(мышечная радость) хоть тяжко, тренировок нет специальных каких то, просто на лед 1 час 15 минут в среднем по времени, выхожу с тренировки или игры, термобелье все насквозь мокрое, пью много воды..
я уже свыкся, что все тело болит почти постоянно, так как играю 3-4 раза в неделю, но три дня если без игр и все тело уже быстро в себя приходит и боли отступают.
да а в детстве по пять часов играли и ни чего не болело...да...

Полность согласна, зачем всё бросать. Занятия нужны. А мне вот боль в мышцах помогает снять массаж и мазь Салвисар.

Да вы з...ли,а я то я это...молодцы х...ли

После тренировки жутко разболелась спина. Наверное, что-то потянула, вроде у нас стрейчинг был, я все аккуратно делала, не должна была. Но вот результат, лежу весь вечер и охаю. Муж помазал какой-то мазью, была у него для колена, но мало того что она просто ужасно пахнет, она еще и не помогает. Чем еще можно спину полечить? Хотелось бы все-таки на работу пойти в более менее нормально состоянии.