Для похудения диетологи всегда советуют ограничить в своем ежедневном рационе количество потребляемого сахара, углеводов и отказаться от поздних ужинов. А еще обязательно включить в свою рутину физическую активность, особенно кардио.
Из-за того, что на протяжении долгих лет бытует стереотип, будто единственным эффективным кардио является бег, то многие бегуны-новички навсегда бросают тренировки, окончательно разочаровываясь в своих результатах. Тем более лишь небольшая группа людей действительно способна получать эмоциональное удовольствие от изнурительных пробежек.
Но для таких антибегунов есть отличное решение! Фитнес-эксперты сошлись на том, что желающим скорее избавиться от ненавистных килограммов и прийти в форму стоит присмотреться к другим видам физических нагрузок, которые по эффективности не уступают пробежкам. При этом некоторые из них оказались на удивление простыми и даже веселыми!
Во-первых, обязательно обратите внимание на различные танцевальные направления. Хореография — это не только искусство, но и прекрасная равномерная нагрузка на все группы мышц.
Даже не очень энергичные стили танцев действуют как хорошая кардиотренировка: уже после получаса занятия мышцы разогреваются, сердце стучит активнее, а кровь бежит быстрее. К тому же благодаря регулярным посещениям танцевального зала вам придется взаимодействовать с другими людьми из коллектива. А общение и позитивные эмоции, как мы знаем, способствуют выделению эндорфинов, что неплохо влияет на общее здоровье и продлевает жизнь.
Не можете бежать — идите. Оказывается, активная ходьба не менее полезна, чем бег. А если у вас имеется лишний вес, проблемы с суставами или же вы просто совсем новичок в спорте, то ходить для вас еще и полезнее.
Всего час ежедневной быстрой ходьбы (обычно советуют проходить не менее 5–8 тысяч шагов в день) поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточном для борьбы с лишним жиром, а также поможет снять стресс и улучшить долговременную память.
А еще можете дойти до ближайшего бассейна (а летом и до водоема), чтобы просто в удовольствие поплавать. Это идеальный вид активности, который подходит вообще всем — как и ходьба. Плавание помогает от боли в спине и суставах, а также прекрасно подтягивает силуэт.
Конечно, лучше взять несколько уроков у опытного квалифицированного инструктора, который поможет вам научиться правильно плавать: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы — правильную поддержку.
Всего один час в бассейне, кстати, помогает снять стресс, снизить уровень сахара в крови и поддерживать его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после заплыва, а также насытить кровь кислородом и в прямом смысле слова сделать пловца сообразительнее.
А еще для похудения можно просто поскакать на батуте. Помните, как в детстве просто обожали это незатейливое занятие? Так вот, прыжки способствуют потере веса, подтягивают мышцы и поднимают настроение.
Всего каких-то 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой.
Следующее занятие прямиком из детства — бадминтон. Если вы давно не брали в руку ракетку, то сейчас самое время.
Дело в том, что этот вид спорта дает самую серьезную среди всех других игровых видов спорта нагрузку на мышцы, а также отлично тренирует зрение и внимательность.
Фото: Getty Images