Знать врага в лицо: что же такое ПМС
Под короткой аббревиатурой ПМС скрывается около 150 различных симптомов — от болезненных ощущений и отечности до раздражительности и депрессии. В той или иной форме предменструальный синдром проявляется у 80-90% женщин репродуктивного возраста. При этом 20-25% жалуются на резкие скачки настроения, вспыльчивость, проблемы с концентрацией, апатию или склонность плакать по мелочам. Еще 4% переживают ПМС в тяжелой форме — предменструальное дисфорическое расстройство имеет те же признаки, что клиническая депрессия.
Даже если менструация проходит абсолютно безболезненно, неделя в ее преддверии может стать сущим адом для самой женщины и ее окружения. Катализатором переживаний может стать что угодно — от грязной посуды до того, что любимый забыл поставить милый смайлик в переписке. Долгое время удобнее было считать, что ПМС не существует, а женщины просто идут на поводу эмоций. Такой токсичный подход до сих пор дает о себе знать. Мы воспринимаем перепады настроения как слабость, часто боимся признаться в их причинах, чтобы не прослыть ходячим стереотипом. Но против природы не попрешь. Истоки ПМС следует искать не в недостатке самоконтроля или женских слабостях, а в биохимии.
Как гормоны определяют наше поведение
Физиологическую сторону месячных большинство из нас понимает еще со школы, но со всплесками гормонов дело обстоит сложнее. В начале цикла организм активно вырабатывает эстроген, необходимый для роста яйцеклетки. Где-то на 14-й день начинается так называемая лютеиновая фаза — когда овуляция уже произошла, но тело не теряет надежд забеременеть.
Количество эстрогена падает, в игру вступает прогестерон. Раздражительность, обидчивость, трудности с концентрацией и прочие симптомы — как раз его заслуга. Повышение уровня прогестерона заметно невооруженным глазом: на коже вскакивают прыщики, появляется отечность — из-за задержки жидкости абсолютно нормально набрать до нескольких килограммов.
Гормоны — лишь часть пазла. Параллельно с их скачками меняется количество нейромедиаторов: дофамина, серотонина, гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Их количество напрямую влияет на настроение, уровень тревожности, стрессоустойчивость.
При чем тут витамины
Витамины и минералы регулируют большинство биохимических процессов в организме. С их помощью можно повлиять на уровень тех или иных гормонов, а значит, улучшить общее самочувствие. Согласно исследованиям, у женщин с тяжелым течением предменструального периода зачастую наблюдается недостаток витамина D, магния, цинка, селена, железа. Поэтому бороться с проблемой нужно прицельно. И для этого отлично подойдут женские биокомплексы. Почему именно они? Кроме необходимых витаминов и минералов, биокомплексы содержат особые растительные компоненты, которые не только усиливают действие витаминов и укрепляют организм, но и помогают поддерживать гормональный баланс, от которого зависят и самочувствие, и настроение, и внешний вид.
Хорошим примером женского укрепляющего биокомплекса является . Благодаря своему составу он устраняет дефицит витаминов и минералов, дает заряд энергии, превосходно помогает справиться с упадком сил и настроения перед месячными. 17 витаминов, 13 микроэлементов дают организму все, что требуется для отличного самочувствия. 11 из них — иммунопротекторы, в том числе витамин D, C и цинк — самый мощный стимулятор иммунной системы. Цинк нормализует синтез фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, которые регулируют работу яичников. Медь и рутин укрепляют стенки сосудов, снижают отечность. Витамины группы В, селен и магний помогают сгладить резкие колебания настроения, а заодно физический дискомфорт. Железо необходимо, чтобы избежать быстрой утомляемости, слабости, головокружений, его баланс следует повышать на всех этапах цикла, так как женский организм теряет его в значительных количествах при каждой менструации. Витамин D в комбинации с кальцием устраняет проявления ПМС, помогает укрепить иммунитет, поддерживает мышечный тонус, здоровье костей и сосудов, снимает воспаления, снижает риск новообразований. Кроме того, витамин D играет особую роль в синтезе серотонина — нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение и помогает меньше расстраиваться по мелочам. Массачусетского университета, подтверждают несомненную пользу регулярного приема витамина D для снижения резких проявлений ПМС.
Растительные экстракты биокомплекса обладают мощным иммуностимулирующим и укрепляющим действием. Особое внимание заслуживают экстракты с фитоэстрогенами, которые поддерживают гормональный фон. Донг-квай помогает стабилизировать баланс эстрогена и прогестерона. Фитоэстрогены дикого ямса регулируют менструальный цикл, помогают пережить предменструальный период максимально безболезненно и без лишних нервов.
Такое трио из витаминов, минералов и растительных экстрактов работает куда эффективнее обычных поливитаминов, помогает забыть про приближающиеся месячные и капризную версию себя, улучшает настроение и внешний вид, повышает энергию и дает заряд позитива, а заодно прекрасно укрепляет защитные силы организма.