«Я умираю, со мной что-то не так» - крутится навязчивая мысль в голове. Сердце отчаянно бьется, темнеет в глазах, не хватает воздуха. Волной накатывает ужас, вокруг - как будто нарисованные и очень опасные лица чужих людей. Отчаянно хочется убежать и спрятаться – прямо сейчас. И лишь через несколько минут страх отпускает, а мир обретает привычные формы, оставляя тебя опустошенной и измотанной.
Симптомы панической атаки испытывает на себе постоянно около 2% людей во всем мире. Женщины, в силу своих биологических и психических особенностей в большей степени подвержены риску переживания приступа паники - в три раза чаще, чем мужчины.
Паника может настигнуть где угодно и когда угодно. Но чаще всего приступы паники испытывают в многолюдных местах – в торговых центрах, на улице, в кафе, на вокзале. Она может начаться в закрытом помещении – лифте, автобусе, самолете, зале ожидания.
Признаки панической атаки:
- Нарастающая тревога и внезапный острый дискомфорт, переходящий в страх, который может продолжаться несколько минут;
- Сильное сердцебиение, дрожь и слабость, потливость, сухость во рту;
- Боль или давление в груди, чувство удушья – нехватка воздуха;
- Тошнота, тяжесть или жжение в желудке;
- Головокружение, дереализация, деперсонализация – ощущение нахождения «вне тела», «земля уходит из-под ног», «все плывет»;
- Сильный страх потерять контроль, упасть в обморок, сойти с ума или умереть.
Переживая приступ панической атаки, человек может ощущать, что это «последние минуты жизни», мучаясь в течение этого времени навязчивыми и повторяющимися мыслями:
«Я схожу с ума»
«Я в ужасе, а все думают, что я сумасшедшая»
«Сейчас я закричу, упаду в обморок, и все будут надо мной смеяться»
«Кажется, я умираю – у меня сердечный приступ»
«Я задыхаюсь».
Паническое расстройство, которое относится к ряду тревожных расстройств, само по себе для здоровья и жизни не опасно. Тем более не стоит считать приступы паники – душевной болезнью или сумасшествием. Паническая атака не приведет к смерти или заболеванию, но постоянное повторение сигнализирует о развитии панического невроза, который может испортить всю жизнь. Люди, страдающие паническими расстройствами, чаще предпочитают остаться дома, избегают больших скоплений людей – торговых и развлекательных центров, вокзалов и аэропортов. Они перестают летать на самолетах, плавать на теплоходах, ездить в лифте. Все места, где может настигнуть паника – обходятся стороной. Жизнь превращается в рутину, тревога привязывает к дому – где приступы паники случаются реже всего. На фоне панического невроза могут развиться различного рода фобии – клаустрофобия, агорафобия, вплоть до боязни насекомых и страха перед врачами.
Развитие панического невроза обусловлено рядом причин:
- Стресс.
- Образ жизни.
- Отсутствие навыков ментальной гигиены – привычки к самоанализу.
- Закрепление устойчивой «панической» реакции на места, в которых атака уже возникала.
Хроническое, выматывающее напряжение дома и на работе. Сложные отношения, постоянная необходимость реагирования и принятия решений, подавленная индивидуальность. Риск пережить паническую атаку увеличивает эмоциональная подвижность, восприимчивость, повышенная чувствительность.
Несбалансированное, нерегулярное питание, злоупотребление стимуляторами, алкоголем или даже наркотиками, хронический недосып и гиподинамия подготавливают благодатную почву для развития невроза.
Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Нерешенные вопросы, общая неудовлетворенность собой провоцируют тревогу, выплывая в область осознанного в самый неподходящий момент.
Жертвы панических атак склонны считать свою проблему постыдной слабостью или проявлением безумия, обращаясь за помощью только тогда, когда невроз переходит в хроническую стадию. С паническим неврозом можно жить долгие годы, при этом приступы паники могут случаться все чаще, расшатывая нервную систему и ухудшая качество жизни.
Панический невроз поддается лечению. Но лечение хронического невроза может затянуться на несколько лет. С приступом паники можно справиться самостоятельно, используя принцип: «Предупрежден – значит, вооружен!».
Будьте готовы!
Подготовиться и предупредить приступ паники можно, обращая внимания на сигналы – нарастающую тревожность, учащение дыхания и сердцебиения. Панику встречайте без страха, с улыбкой, сказав себе: «А вот и паническая атака, а я к ней готова»!
Спокойствие, только спокойствие
Предупредить атаку позволит релаксация и контроль дыхания. Плавное диафрагмальное дыхание: короткий вдох, задержка и плавный длинный выдох, с расслаблением мышц (сверху вниз), полное очищение головы от навязчивых мыслей – купирует атаку на ранней стадии.
перенасытить мозг кислородом (частое дыхание может вызвать гипервентиляцию).
Основное это ритм: вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и так далее.
Концентрация на правде
В момент панической атаки меняется ощущение реальности. Именно сейчас важно вспомнить, что такое «паника». Запишите в блокноте памятку – в момент атаки концентрация на правде поможет успокоиться и «прийти в себя». «Это обычная паническая атака, я совершенно здорова. Меня испугала тревожная обстановка - а я выпила лишнюю кружку кофе натощак. Я всегда успешно справлялась с паникой. Я начинаю плавно дышать, расслабляю мышцы, и тревожные мысли отступают. Мне нечего бояться – я спокойна, я в безопасности».
В блокноте может быть записан любой текст, который позволит успокоиться. Полезно будет в момент панической атаки начать описывать свои переживания, или даже рифмовать – смешные частушки о панической атаке – лучшее оружие против нее. Можно составить мантру под каждый симптом, например: «Мое сердце часто забилось! Это признаки панической атаки, которую я переживала уже много раз. Сердце бьется так же часто, как будто я бегу! Но кто сказал, что бег вреден для сердца? Да мое сердце тренируется, причин для страха нет!».
Кто страшнее, я или паника?
Приступ паники, встреченный с готовностью, даже агрессивно и цинично – может и должен отступить. Научившись контролировать дыхание и мысли, успешно справившись с рядом атак – можно отправляться в «потенциально опасные места». Оказавшись в людном месте, прислушайтесь к себе – нарастает ли тревога Записывайте приходящие в голову мысли. Ощутив подход приступа паники – встречайте его с готовностью, как старого врага. Проходя все этапы развития атаки – комментируйте про себя, или рассказывайте своему спутнику о своих переживаниях. Используйте дыхательные упражнения.
Преодоление сложностей – делает нас сильнее. Новый опыт – делает нас мудрее. Только преодолевая дискомфорт, тревогу и страх – можно научиться справляться с паническими атаками. Управление приступом панической атаки позволяет бороться и справляться с неврозом, а значит – делает жизнь более полной и гармоничной.
Текст: София Кремлёва
О! У меня один раз была паническая атака - на педикюре, в тесной комнатке, когда меня усадили на какой-то сложный пьедестал, а ноги засунули в ванночку. Мне сначала казалось, что я упаду, а потом сразу же - что я умираю! Было очень плохо. Я вскочила и убежала, чуть не босиком!!!
Может быть поэтому мои лапки всегда чистые)))
У меня однажды началась паника в офисе!:( Я не справлялась с работой, не понимала, что от меня хотят, все вокруг казалось враждебным и злым. Сначала я перестала есть. Потом спать. Потом начала спать на полу. А однажды в конце рабочего дня, проведенного опять за зря, мне начало казаться, что серые стены моего кубика сдвигаются, а вентилятор над головой сейчас открутится и упадет. Помню, я стояла, а потом упала)) Провалялась я так некоторое время, никто и не заметил. Уволилась, "проанализировала себя" и решила, что бюджеты газоперерабатывающей промышленности не для меня)
Вы знаете а у меня это что то зачестилось. Раньше этого не было, а вот последние 2 года приступы стали более чётко выраженными и частыми. В метро, на улице...они не выбирают мест. Начинает бешенно колотиться сердце, дрожат руки и ноги, пот прошибает холодный и начинает сильно трясти...... не давно узнала что у сестры то же самое...... Знаете это очень страшно.....
Кристина, и у меня так же было :( Закончилось тем, что сижу теперь дома. Никуда не хожу. Способы, написанные в статье- врят ли помогут в серьезных случаях.
Как ни странно, но в психотерапии это называют депрессией. Когда мозг начинает посылать неправильные сигналы. Отсюда все эти вещи: слезливость, паника, дрожь, страхи и т.д. Кто верующий - помогает с этим бороться Таинство Исповеди и Таинство Причастия. Но часто выход один - медикаментозный. Этим сейчас многие страдают. После правильно подобранного курса как правило все проходит, но надо беречь себя от стрессов и потрясений, чтобы это не началось по новой.
Для Гостя. Гость, а вы пробовали уже? Или так, заранее решили, что не поможет?
Статья хорошая, и советы тоже. Хоть они и "сжаты" слишком в своей сути. Говорю как человек, который поборол эту гадость, с помощью психотерапевта, находилась в клинике нервозов 4 месяца, и именно такими способами нас учили бороться. До этого не выходила из дому, думала жизнь для меня закончилась. А сейчас её краски даже ярче чем до болезни, хоть до сих в жизни не все гладко и ровно. Про себя скажу, что не все так просто, не все лежит на поверхности, у меня причины в детстве, а именно нелюбовь матери и окружающих. Нужен комплекный подход, лечение детских травм в том числе. Девочки, не суйте голову в песок, обратитесь за помощью, это излечимо!!!!
И не соглашусь с Леной, это не депрессия, у меня депрессия развилась как следствие моих ПА.
Мне объяснил врач, что панические приступы связаны напрямую с вегето-сосудистой дистонией. Если это дело не слишком далеко зашло, поможет то, что обычно назначают в этих случаях - напр. белатаминал. Самовнушение в состоянии паники не работает, лучше чем-то сразу отвлечься, например, открыть окно, попить водички, накапать валокордину и т.п., т.е. переключиться на другое действие.
Как все это мне близко... а в то же время и далеко. У меня все это началось 3 года назад. Я думала, сойду с ума. я себя довела до такой степени, что по квартире не могла ходить. не ела, не спала, как приведение была. Всегда рядом с телефоном - если что, звонить в скорую. А еще больше угнетало то, что мне было 19 лет. Сейчас мне 22 и с уверенностью могу сказать, что ПА победить можно! сложно, но это реально абсолютно точно. по началу надо исключить все факторы, вызывающие ПА. у меня это были: метро, автобус.