Возможно, кому-то моя проблема покажется вообще идиотской и несерьезной, но она осложняет мне жизнь. Мне 18 лет, и частенько у меня бывают панические атаки на сцене. Просто в какой-то момент начинаю сильно бояться . И все - смотрю только в пол, да еще и трясусь как ненормальная - в общем, выгляжу жалко и смешно. Люди, наверно, смеются про себя в эти моменты((( Я занималась вокалом с 13 лет, мне это очень нравится, да и неплохо получается, поэтому хочу заниматься этим серьезно. Но на конкурсах и выступлениях я как-то теряюсь, и в итоге пою невнятно, не очень чисто и с дрожью в голосе, в общем, раза в два-три хуже. Как бы я не готовилась, на сцене мне все время кажется, что у меня прическа дурацкая, или одежда нелепая, или вообще, что я полная бездарность. В итоге я почти всегда на выступлении поправляю одежду или волосы, и это смотрится просто ужасно, не говоря о голосе! Как-то просмотрела несколько записей выступлений - теперь вообще не хочется выступать. Может, пение вообще не мое? Мама, например, говорит, что это несерьезно и позорно. Спасибо заранее всем, кто откликнется.
Понимаю вас..Страдаю подобным уже 16 лет, с переменным успехом..Дело не в том, чем вы занимаетесь, а в том, что в голове.
Как избавиться от дурацких мыслей-не представляю. Вам только 18-сходите к психологу, я серьезно, не запускайте это дело.
И кто же вас в таком состоянии на сцену выпускает...
А вы сольно поете, или в группе(оркестре)?
панические атаки-это просто дурные мысли, которые вашими не являются.Просто смотрите на них, как на посторонних, и пропускайте мимо, помашите им ручкой.
Автор, это не панические атаки, а обыкновенный мандраж. Панические атаки - это волна смертельного ужаса, которая накатывает ни с того ни с сего, и тут уже не до поправлений платья и причёски и уже ничего не "кажется", кроме того, что ты сейчас умрёшь от ужаса. Запретите себе бояться сцены, выходите храбро! Это всё равно, что пересилить себя, смело войти в аудиторию на экзамен и взять билет. Нет у вас никаких панических атак.
Не все могут раскрепощенно вести себя на сцене. Не всем дано напоказ душу выворачивать. Всегда удивлялась и восхищалась в этом плане артистами, сама же я ни за какие коврижки не стала бы выступать, мне неловко всем демонстрировать, что у меня внутри, а ведь при пении вы должны не просто отбарабанить слова, но и чувства вложить в исполненение. Нет, я бы не смогла. Наверное, так же, как Вы, позорилась бы.
У вас сильный страх откуда-то взялся, но не ПА, не накликивайте на себя беду, ибо ПА - это ад.
Я сначала написала "страх сцены", но это скорее страх потерять лицо перед людьми или что-то в этом роде. Вам кажется, что у вас дурацкая причёска, платье, что вы дадите петуха и т.д., попробуйте проанализировать, с какого момента эти мысли стали возникать, может, кто-то неодобрительно о вас отозвался и теперь из подсознания это грызёт. Или произошло что-то ещё негативное. Вообще почитайте книги доктора Курпатова, у него доходчиво разъясняется работа со страхами. У меня был страх потери лица, я боялась упасть (в прямом смысле) и это переросло в агорафобию, я даже по дому не могла ходить. А началось это из-за неудавшихся отношений с парнем, где он меня пытался всячески унижать и посеять комплексы. Из фигни это выросло в трагедию для моей семьи (((
1) скачайте Радислава Гандапаса "учимся выступать публично"
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4416398
некоторые приемы оттуда вам помогут
2) учитесь дыханию на 4 счета: медленный вдох, во время которого считаем до 4 про себя., задержка, и считаем до 4, выдох - считаем до 4.
И так 20 раз. Применять - как почувствуете начало приступа
Вам уже написали, что это не панические атаки, а просто комплексы - боязнь сцены, боязнь публичных выступлений, это всё можно исправить или самой с помощью спец.литературы или с помощью психолога. Панические атаки - это гораздо страшней. У меня они бывают - я могу сидеть, смеяться, радоваться жизни и тут резко появляется чудовищный страх, необъяснимая тревога, сердце бешено бьётся, я начинаю задыхаться и меня бросает то в жар, то в холод. Самое страшное - что с этим очень сложно что-то сделать.
Так что, автор, не накликайте беду, боритесь со своими комплексами и будет Вам счастье)
У вас сильный страх откуда-то взялся, но не ПА, не накликивайте на себя беду, ибо ПА - это ад.
Я сначала написала "страх сцены", но это скорее страх потерять лицо перед людьми или что-то в этом роде. Вам кажется, что у вас дурацкая причёска, платье, что вы дадите петуха и т.д., попробуйте проанализировать, с какого момента эти мысли стали возникать, может, кто-то неодобрительно о вас отозвался и теперь из подсознания это грызёт. Или произошло что-то ещё негативное. Вообще почитайте книги доктора Курпатова, у него доходчиво разъясняется работа со страхами. У меня был страх потери лица, я боялась упасть (в прямом смысле) и это переросло в агорафобию, я даже по дому не могла ходить. А началось это из-за неудавшихся отношений с парнем, где он меня пытался всячески унижать и посеять комплексы. Из фигни это выросло в трагедию для моей семьи (((
Как вы с этим справились?
и 3) тренинг маска - вам нужно научиться себя настощую отодвигать в сторону а на себя внешнюю надевать маску
То есть образ , какой нибудь певицы - и вы входите в роль - будто это не вы выступаете - а она.
точно. а вообще побольше танцуйте перед зеркалом полюбите себя и изучите наденьте так сказать маску того или иного настроения выбирите какой самы приглядный ваш каждой и все вы будете уверены когда наденете ту или иную маску что хорошо смотритесь ведь вы ее натренировали месецами. тренируйтесь под веселую любимую музыку.
Было бы хорошо если было бы так легко надеть маску когда внутри тебя таится страх, мешает жить, я прошла через этот АД 2 года назад. Родители меня отвели к врачу в клинику Росмид. Провели диагностику и поставили диагноз ПА. Лечилась я в этой клинике упорно, так как хотела поскорей избавиться от чувства страха и боязни. Хотелось вернуться к жизни где нет преследований и панических атак. Теперь я спокойна. Надеюсь меня больше не посетит это ужасное чувство, под названием страх.
Это не панические атаки.
Всем спасибо за советы поддержку и за то, что успокоили меня.... Надеюсь, я смогу с этим справиться.
Все ответы о лечении здесь:
http://www.b17.ru/article/paxil_otzivi/
Я одна заметила, что ответ в предпоследнем предложении автора?
Первая ПА случилась у меня в 2010 году. Сначала пыталась справиться с ними самостоятельно. Перелопатила весь интернет, форумы, специализированные площадки. Перепробовала все советы - от дыхательных техник, до физических упражнений и медитаций. Я научилась немного снижать интенсивность своих переживаний, но не более. С каждым годом приступы случались всё чаще и росли по силе. Невозможность жить нормальной жизнью привела меня к психиатру. Несколько лет я горстями пила назначенные препараты. Становилось легче. Но назвать это жизнью язык не поворачивается! Постоянно на таблетках, в страхе. полусонном состоянии и нежелании жить дальше. Год назад моя подруга посоветовала мне обратиться к одному психологу. У него очень необычный подход! Не было ни классических советов, ни дыхательных техник. Через 5 сеансов мы нашли несколько событий в прошлом, которые, как оказалось, явились причиной возникновения и развития моих панических атак. Проработав каждое из них, я с удивлением обнаружила, что приступы прекратились и вот уже больше полугода меня ничего не беспокоит! Я снова вспомнила, что значит быть здоровым человеком! Если кому-то нужно, психолога зовут Залесский Святослав Анатольевич. Телефон оставлять не буду, сочтут за рекламу. Его легко найти через поисковые системы. Я желаю всем, кто столкнулся с этой проблемой терпения, сил и скорейшего выздоровления!