Красивая грудь без операций. Способ №2 - упражнения

Реклама лукавит, когда заявляет, что только одной части женского тела необходим дополнительный объем. Что там ресницы! Желающих превратиться в обладательниц великолепного бюста гораздо больше. Woman.ru расскажет, чего можно добиться с помощью упражнений.

Немного теории

Женская грудь – это отнюдь не обычная мышца и «накачать» ее что в домашних условиях, что в самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная и жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если вы будете худеть. Грудь поддерживают только кожа и соединительная ткань, опорой им служат грудные мышцы. Что можно сделать в такой ситуации? Стоит обратить внимание на мускульную ткань, располагающуюся в нижней части грудной клетки, под бюстом. Когда эти ткани укрепляются и развиваются, то оказывают влияние на тонус бюста и способствуют его увеличению. Кроме того, проработанные грудные мышцы делают бюст более высоким и упругим.

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

1

КОБРА

Лягте на живот и вытяните большие пальцы ног. Затем согните руки в локтях и положите ладони на пол. Убедитесь, что ладонь всей поверхностью прилегает к полу, а затем медленно поднимите верхнюю часть тела.

Важно: Ладони должны находиться на одной линии с плечами и в конечной точке движения ваше лицо должно быть обращено вверх. Удерживайте вытянутое положение в течение 15 секунд.

Количество повторений: 10 раз в день.

2

ОТЖИМАНИЯ

Выполните отжимания от пола. Прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено, носки ног лежат на полу.

Важно: Во время приближения к полу старайтесь держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема тело должно быть выпрямлено.

Количество повторений: 10 раз в день

Или: Выполните отжимание в три захода. Сначала пальцы рук должны смотреть прямо, во втором заходе смотреть друг на друга, а в третьем быть повернутыми во внутрь по направлению к груди.

Количество повторений: каждую часть упражнения повторите по пять раз.

Важно: Если на первых порах это упражнение дается нелегко, согните ноги в коленях

3

УПРАЖНЕНИЕ С ГАНТЕЛЯМИ

Лягте на пол на твердую поверхность. Согните ноги в коленях. Возьмите в каждую руку по небольшой гантельке, и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем опустите к груди.

Количество повторений: 15 раз.

Важно: Постарайтесь прочувствовать, какие именно мышцы работают, для этого прислушайтесь к себе!

4

УПРАЖНЕНИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ

Отыщите в домашней библиотеке две книги одинакового размера, веса и толщины. Подойдут тома из Большой Советской Энциклопедии. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на уровне груди ладонями вверх. На ладонях – книги. Медленно разводите руки в стороны (по-прежнему на уровне груди), и одновременно поднимайтесь на носочки. Затем сводите руки и медленно опускайтесь на полную стопу.

Количество повторений: 15-20 раз.

5

УПРАЖНЕНИЕ ЙОГИНОВ

Соедините ладони, и, согнув локти расположите их на уровне груди. Такое положение рук отчасти напоминает позицию йогов. Начинайте давить одной ладонью на другую, а та пусть в свою очередь тоже оказывает сопротивление. Давление должно оказываться с помощью основания ладоней.

Количество повторений: 10 раз

Важно: Сильное напряжение в ладонях держите в течение 20 секунд.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

  • Для увеличения грудных мышц надо работать с большим весом. Под большим весом подразумевается 80% от максимального веса, который вы можете поднять.
  • Начинайте с разминки. В первый раз сделайте 12 повторений с пустым грифом (штангой без блинов). Следующий подход – с весом в 60% от максимального. Последующие два подхода делайте с весом, который составляет 80 % от вашего максимального веса
  • Чтобы мышцы росли каждое упражнение надо повторять не более 10 раз. В противном случае вы превратите тренировку в жиросжигающую.
  • Когда вы почувствуете, что больше повторений сделать не можете, а мышцы «горят», сделайте над собой усилие и выполните упражнение еще два раза
  • Дышите по правилу: На усилие - выдох, а на расслаблении - вдох.

Упражнение 1

Лягте на спортивную скамейку или твердую плоскую поверхность, согнув ноги в коленях. Ступни упираются в скамейку, локти находятся на весу. В согнутых руках у вас должна быть штанга. Вы держите штангу на уровне груди, при хвате на вас смотрит тыльная стороны ладони. Аккуратно и медленно поднимайте штангу вверх на вытянутые руки и так же медленно опускайте ее вниз до уровня, чуть ниже сосков груди.

Упражнение 2

Расположитесь между двумя спортивными блоками. Это грузы. К каждому из них прикреплен трос с рукоятью, за которую вам надо будет взяться каждой рукой. Согните руки в локтях и начинайте медленно сводить руки до полного соприкосновения запястьев. Медленно верните руки в исходное положение.

Упражнение 3

Лягте на скамейку лицом вверх, возьмите гантели в обе руки опустите их вдоль туловища. К вам должны быть повернуты кисти ладоней. Поднимайте выпрямленные руки дугообразным движением вверх и за голову, при том плавно поворачивая кисти ладонями вверх. Таким же образом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Помните, что занимаясь таким образом, вы вряд ли превратитесь в крутого бодибилдера. Женская природа такова, что добиться значительного увеличения объема мышц очень сложно, так что перспектива превратиться в терминатора вам не грозит. Не стесняйтесь попросить помощи у инструктора. Он научит вас выполнять упражнения правильно – даже спорт дело техники!
Если вы прочли всю статью и отчаялись, что тренироваться придется упорно и долго, воспользуйтесь одним, но очень важным советом. Эффект будет виден моментально. Посмотрите на себя в зеркало. После чего отодвиньте локти назад, расправьте плечи. В таком положении живот втянется сам собою, а грудь будет казаться выше и больше. Не сутультесь, следите за осанкой!

Для тех же, кто хочет увеличить грудь, не прилагая больших физических усилий, изобрели ещё одно средство – пуш-апы

Текст: Тина Хакки
Автор благодарит за помощь при подготовке материалов тренеров
Татьяну Павлову («СпортЛайн») и Александра Шевчука («СитиФитнес»)
Фото: Fotobank.ru