Сушка тела

Я.
Могу сказать, что- жесть.
Жрать один белок, и по 3 раза в неделю тренажеры.

Перед соревнованиями, это обычное обезвоживание, когда теряешь воду, потом все возвращается обратно. И да, это жесть.

сейчас сижу на сушке, ем очень мало углеводов, играю в волейбол и хожу в зал (около 5 тренировок в неделю)

зачем Вам? Если Вы не готовитесь к соревнованиям, это только лишний стресс для организма. Здоровья это Вам точно не принесет

для улучшения фигуры, чтобы сбросить жир и оставить мышцы

Поделитесь диетой своей:)

улучшить фигуру можно и без этого. надеюсь вы понимате, что в таком режиме питаться постоянно невозможно, а посему эффект будет временным

это не совсем диета, спортивное питание) много белка (куриная грудка, белковые омлеты, обезжиренный творог, кефир) и клетчатка (овощи) можно в почти неограниченном количестве. из углеводов - на завтрак 1 порцию каши овсяной или рис (бурый или дикий), ну то есть крупы. фрукты я не ем, но в принципе можно яблоко в день. по ккал смотрите сами, с какой скоростью вы хотите худеть, но меньше 1200 нельзя

прошлый раз сидела месяц на сушке и потом весь год ела все что угодно, сладкое и прочее, были сильные спортивные нагрузки, вес был 54, жира не было вообще и пресс видно, правда за лето набрала из-за травмы( раз в год худеть меня устраивает)

а массу то набрала сначала,сушильщица?)

Зато у вас усушка мозгов уже удачно прошла!

Такие вы все озлобленные !

А вам отдельное Спасибо что расписали как вы питаетесь)

это не совсем диета, спортивное питание) много белка (куриная грудка, белковые омлеты, обезжиренный творог, кефир) и клетчатка (овощи) можно в почти неограниченном количестве. из углеводов - на завтрак 1 порцию каши овсяной или рис (бурый или дикий), ну то есть крупы. фрукты я не ем, но в принципе можно яблоко в день. по ккал смотрите сами, с какой скоростью вы хотите худеть, но меньше 1200 нельзя

Не менее 1200 в день????

да. вы же спортом занимаетесь? или что вы сушите?

да. вы же спортом занимаетесь? или что вы сушите?

Читала что нужно 900 в день

Читала что нужно 900 в день
если заниматься спортом больше 5 часов в неделю, то 900 это очень мало, будете плохо себя чувствовать и получите замедление метаболизма, особенно если резко начать так питаться

набрала, не волнуйтесь, я спортом с 6 лет занимаюсь))

здорово!)) но просто странно.что вы такие вопросы тут задаете,при опыте 6 лет.

А набор массы и последующая сушка не сказывается на лице? А то заметила, что многие профессиональные спортсменки выглядят старше, ну, фитнес-бикини и бодибилдерши. Лицо провисает, морщинки. Или это не так?

если все время набирать и сушиться, то думаю да, тем более если больше 30 лет, кожа уже плохо восстанавливается. Да и они жестко сушатся, снижая жировую прослойку до минимума, употребляют специальные препараты, тренируясь без них вы не сможете иметь 10% жира в организме

где читали?

никто кроме меня не сушится? вот думаю, стоит ли продолжать, верх очень прорельефился, правда талия еще 63, но руки уже тонкие, думаю до нового года удастся высушить еще 2-3 кг жира и как раз скинуть в талии немного. тяжело конечно без углеводов, мне повезло что я люблю творог (5% жирности) и салаты с курицей и льняным маслом, омлеты, ем такое в основном

составлю питание(меню) под ваши параметры и цели

ура, сушка закончилась у меня)) жира 11%, вес 52, рост 171, выгляжу очень худой, так что поправится на 1-2 кг во время нг не боюсь) но естественно все равно особо не обжираюсь теперь

Во время сушки главное не сорваться,по своему опыту знаю как это тяжело и ещё может кто-то знает наиболее эффективные комплексы упражнений?

По отзывам вижу что сушка тела волнует очень многих, я сам изучил много материала на эту тему и нашёл полезную статью http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-zhenshhin/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax.html пошаговое описание процесса, так что удачи!!!

Добрий день, я важу 60 при рості метер 67😥 але я займаюсь спортом довший час і ось в мене буває такий період треніруюсь, нормально харчуюсь майже пп, кусають, і настаєще такий момент що я можутобі просто забити на все на цілий місяць і просто зірватись і їсти цукерки, мучне,всяке те що не можна, а потом опять вертаюсь в форму зал, пр, і потом знову все покругу (((((Питання як зробити так що такого не повторювалось?