Решила взяться за свое тело,хочу похудеть кг на 7 и укрепить мышцы, но проблема в том,что я не очень понимаю как сделать это.если спереди на меня посмотреть,то я не очень толстая,но сбоку!!!!!я колобок! пузо торчит если сижу,то какая-то вообще шарообразная!!ХЕЛП! какие групповые занятия стоит выбрать?я хожу на фитнес и стараюсь меньше кушать, но какие виды занятий стоит выбрать?
А я биссектриса. Или интегро-дифференциальная функция. А еще я иногда бываю Элвисом Пресли, но это редко. Фигуры и персонажи, давайте обединяцца! Рассказывайте, как вы вычисляете свои замены переменных, линейно-независимые матрицы и ранги.
топай к инструктору по фитнесу. она скажет что как и сколько качать. а форум - это тока пальчиками подрачивать
1)))))))))))))))))))))))
Ну,насколько я знаю биссектриса это прямая, если вы совсем прямая и ничего не выделяется, то вам повезло еще меньше,чем мне,сочувствую..
1) типа ВЫПЕНДРИЛИСЬ!!!!...
http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=181 почитайте для начала эту статью внимательно
в статье много нюансов и кроме утренних пробежек, основная ошибка девушек, которые приходят в тренажерный зал- обращаться к самому большому раздутому тренеру :) он будет тренеровать по своим понятиям, а женщине для похудения и крепких мышц главное- многоповторный тренинг, то есть брать вес на тренажере тот, в котором сможете сделать больше 15 повторов в подходе
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вам не стоит качать пресс, тк от этого жир не уходит, да, пресс качается,но от этого визуально живот тока больше становится, потому что растут мышцы живота. Обратитесь к диетологу,занимайтесь танцами живота,крутите обруч,ходите в баню с веничком.
Дальше, по собственному скромному опыту могу сказать, как только вы несколько недель позанимаетесь силовыми нагрузками, сами почувствуете как жир -это что-то совершенно вашему организму чужое болтается на крепком теле, легче будет уже психологически сгонять дальше
Я похудела на семь кг за 2,5 месяца только не употребляя никаких калорий после шести вечера. Попробуйте. Вот увидите, что это поможет без всяких там изнуряющих диет и занятий. Конечно, нужно делать ежедневно небольшую зарядку, в основном для живота, но самое главное, повторюсь, это не есть посе шести, а только пить зеленый чай.
20, как могут расти мышцы живота, если это самое сложное для накачивания место? если налегать на косые мышцы,то возможно визуальное расширение талии
body sculpt для начала, чтобы не надорваться.
я уже понимаю,что жир мне не нравится) меня дисциплинируют занятия, когда я занимаюсь, я слежу за едой, но каждый день ходить я просто физически не могу, так вот в те дни,что я не посещаю фитнес я обязательно сделаю какую-нибудь глупость,вот сегодня наглым образом сожрала 3 шоколадные конфеты =(( теперь решила по тем дням,когда в фитнес не попадаю делать хотя бы 20 минутную зарядку дома, тогда уже нет такого желания слопать чтото вредное, вроде как не зря ж трудилась..
мышцы УКРЕПЛЯТЬ, конечно же. И еще, каждый день на фитнес не обязательно ходить, одни и те же мышцы ещедневно не надо тренировать, они должны восстановится 48 часов. Достаточно 2-3 раза в неделю. А в остальные дни больше пешком ходить, ну или дома можно попрыгать-потанцевать, обруч покрутить, или побегать вокруг дома - чего вам там больше нравится.
Вообще, я бы на вашем месте сделала так. 2-3 раза в неделю - 1) тренажерный зал, упражнения на все группы мышц, небольшие веса + много повторов. 2) какой-нибудь аэробный класс - сейчас их море. Причем именно в такой последовательности - сначала силовая, потом кардио. В остальные дни - см. последнее предложение поста 29. Питаться так: уменьшить кол-во жира и плохих углеводов (сахар, мучное). Увеличить кол-во белка. На завтрак углеводы - каша, например. Обед - суп, мясо/рыба с овощами, можно немного риса, гречки, и т.п. Ужин - нежирный белок: рыбка, творог 0\%, кура отварная, все это можно с овощами. Конфеты, если вы без них никак, перенесите на утро и в небольших кол-вах (1-2) в день. Набор продуктов даю для примера.
А я - томат!
Ваша фигура известна диетологам под кодовым названием "яблоко".Вам хорошо подойдут как активный фитнесс,так и степ-аэробика,бассейн,танцы.На силовые тренеровки до тех пор,пока не сбросите лишний жир лучше не хадить.Используйте все быстрые,динамичные занятия.
На танцы хожу, упражнения на пресс делаю, стараюсь не есть белок в день тренировки,чтобы вес уходил,насчет степа побаиваюсь,что ноги перекачаю, мышцы на них у меня и так крепкие..
вам щас тут насоветуют... и расскажут, как жир в мышцы превращается и как от белка и тренажеров полнеют и всякую прочую фигню. вам надо хорошенько поискать в интернете на специализированных сайтах и форумах. искать надо 1. обменные процессы в организме, их химия, про углеводы, жиры и белки.. 2. построение тренировки,аэробные нагрузки и тп 3. перетренированность и отдых для мышц. для начала почитайте например http://ladyfitness.ru/ и потом уже http://forum.steelfactor.ru сами потом будете смеятся с таких тем
Под пресс, пока весь жир не выдавишь.
)))))
Да тренеры тоже разные бывают,вон темка, как девушка пресс уже давным-давно под руководством тренера качает, а сверху слой жира...почти такая же ситуация, только мне еще несколько кг сбросить,но основная проблема-пресс
по ссылкам еще не все прочитала,но подскажите знающие, что такое l-карнитин, наносит ли он вред здоровью,каким образом он действует и как способствует похудению?
ну пресс и икры- это самая тяжелая фитнесс-проблема, основная проблема- неправильное питание, куда ж жиру деться, если его подкармливают усердно
11, статью по ссылке тоже прочитала, вот только,к сожалению у меня нет возможности ходить на утренние тренировки,я работаю и в некоторые дни учусь
Кроме Л-карнитина еще не могу понять надо или нет есть белковую пищу,что ПОХУДЕТь, супер накаченые мышцы мне сейчас не нужны,я хочу сначала жирок сбросить,а потом смотреть,что к чему...просто на соседней ветке пишут,что белок нельзя,в этих статьях наоборот девушки питаются белком..рыба,творог...Я стала последнее время больше надегать на фрукты и овощи, пока особенных сложностей не испытываю,даже нравятся легкие овощные супы..и опять таки Л-карнитин,это какое-то химическое вещество?
бред,что белок нельзя!Его только всегда и можно!А что7Жиры?Углеводы перед тренеровкой кушать???Белок нужен для построения мышц,да,но это не значит,то вы накачаетесь,если будете есть белок.Там очень тонкая специфика.Либо мдмте к тренеру-диетологу,либо сами разбирайтесь.Здесь только сплетен начитаетесь.
про лкарнитин пока рановато думать, а вот сначала сбросить жир, а потом нарастить мышцы- заблуждение. во-первых, мышца даже в состоянии покоя сжигает больше жира, чем ваш хилый скелет. во-вторых, слегка подкаченные мышцы (а других вы не добъетесь так быстро) подтягивают фигуру еще и визуально, распрямляется спина и живот меньше выпирает внешне.
low body upper body. через год ты в норме.
20,танцами живота я занималась,но там в любом случае остается животик, это везде и прочитать и спросить у преподавателя можно, он наоборот засчет трясок уходит с боков и остается впереди, округленьким таким) обруч хорошо подтягивает,но совсем не до конца
Автор, да, чтобы похудеть, нужно белок есть, конечно. А жир мало совсем. И углеводов поменьше, но их тоже надо есть, желательно на завтрак и немного на обед. Мышцы у вас никакие не вырастут, хоть объештесь белком, не так-то это просто - отрастить их, особенно для женщины. Вам надо урпеплять мышцы и избавляться от лишнего жира, который делает вас "круглой". Т.е. силовые упражнения - небольшие веса на много повторов + кардио, желательно интервальное.
29, вы уверены, что мышцы не вырастут? У меня после 4=х дней качания пресса живот из рыхлого становится круглым и плотным за счет мышц. У меня мышцы очень легко приобретают обьем, именно обьем, а не силу. Бицепс за одно занятие виден становится.
1)))))))))))))))))) 5 баллов))))))))
Вместе мы - фруктовый сад!
Марелла, просто после занятия мышцы нвбухают засчет притока крови, поэтому кажется, что вы их "накачали". Это распостраненное заблуждение женщин. Многие начинаю желать упражнения, видят, что мыщцы чуть выделяться стали, и думают - все, обкачалась!
а я фея без х**я - пейте сок "моя семья!!! 8)))))