Малокалорийная диета: полторы тысячи - лимит

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Готовясь к важному мероприятию и желая быстро сбросить не менее трех килограммов, воспользуйтесь малокалорийной диетой (ежедневная норма около 1250 калорий). Впрочем, ей можно воспользоваться и для того, чтобы улучшить самочувствие, правда в таком случае норма лучше увеличить до1500 калорий.

Малокалорийная диета — отличный способ сбросить лишний вес и улучшить состояние здоровья.
1 из 1

Малокалорийная диета: основные принципы

Общие правила малокалорийной диеты допускают даже такие пункты, которые часто запрещены в других диетах. Например, при желании вы можете подсластить свой чай или кофе искусственным заменителем сахара. Пейте как можно больше воды, минеральной и простой. Дневной рацион состоит из одного завтрака, одного легкого обеда, одного плотного ужина и двух энергоемких закусок. При желании обед и ужин можете поменять местами. Если вы предпочтете облегченный вариант диеты с 1500 калориями, то можно дополнить свой ежедневный рацион пакетиком низкокалорийных крекеров, дополнительным ломтиком хлеба и каким-нибудь из свежих фруктов: например, яблоком, грушей, апельсином или небольшим бананом.

Малокалорийную диету можно использовать не более 2-3 недель подряд. Людям со склонностью к ожирению необходимо повторять ее через 2-3 недели. Обязательно нужно дополнять диету витаминно-минеральными компонентами. При необходимости повышения энергетической ценности диеты это легко сделать, добавив в завтрак или ужин 10г сливочного масла с 25г нежирного сыра или 100г нежирного творога в день или 100г отварной говядины.

Обязательно перед тем, как сесть на диету, посоветоваться с врачом.

Первый завтрак: творог кальцинированный – 100г, морковь тушеная – 200г, кофе с молоком без сахара – 200г.

Второй завтрак: салат из свежей капусты без соли со сметаной – 170г.

Обед: щи вегетарианские ( ½ порции ) – 200г, мясо отварное – 90г, горошек зелены без масла – 50г, яблоки свежие – 100г.

Полдник: творог кальцинированный – 100г, отвар шиповника – 180г.

Ужин: рыба отварная (судак) – 100г, рагу из овощей (½ порции) – 125г.

На ночь: кефир – 180г.

На весь день: хлеб ржаной – 150г.