Каков процент жира в вашем теле? Узнайте прямо сейчас!

Время от времени вам кажется, что вокруг исключительно стройные газели, и только вы не дотягиваете до идеала или вообще — жирная корова (простите за натурализм)? Не торопитесь с выводами! Во-первых, наличие жировой прослойки для женского организма, в который эволюция заложила функцию деторождения, - необходимость. Во-вторых, отражение в зеркале — вещь субъективная, часто зависящая от настроения. Давайте же прибегнем к объективному методу! Вам понадобится сантиметровая лента и пара минут, чтобы сделать замеры.

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий, она поможет вам составить свою персональную диету.

18 - 24

14,9% - 18,9%

19,0% - 23,2%

От 23,3%

25 - 29

16,5% - 20,2%

20,3% - 24,2%

От 24,3%

30 - 34

18,0% - 21,4%

21,5% - 25,1%

От 25,2%

35 - 39

19,3% - 22,5%

22,6% - 26,0%

От 26,1%

40 - 44

20,5% - 23,5%

23,6% - 26,8%

От 26,9%

45 - 49

21,5% - 24,4%

24,5% - 27,5%

От 27,6%

50 - 59

22,7% - 25,5%

25,6% - 28,6%

От 28,7%

Старше 60

23,3% - 26,1%

26,2% - 29,2%

От 29,3%

18 - 24

22,1% - 24,9%

25,0% - 29,5%

От 29,6%

25 - 29

22,0% - 25,3%

25,4% - 29,7%

От 29,8%

30 - 34

22,7% - 26,3%

26,4% - 30,4%

От 30,5%

35 - 39

24,0% - 27,6%

27,7% - 31,4%

От 31,5%

40 - 44

25,6% - 29,2%

29,3% - 32,7%

От 32,8%

45 - 49

27,3% - 30,8%

30,9% - 34,0%

От 34,1%

50 - 59

29,7% - 33,0%

33,1% - 36,1%

От 36,1%

Старше 60

30,7% - 33,9%

34,0% - 37,2%

От 37,3%