Текст: Ирина Хромова

Фото: TS/Fotobank.ru

Иметь тонкую талию и плоский животик хочет любая женщина. Достичь этого можно, если регулярно заниматься спортом, особенно важно тренировать пресс. Причем для этого не обязательно посещать фитнес-зал, можно обратить внимание на домашние упражнения для пресса.

Домашние упражнения для пресса — дополнительная нагрузка к тем занятиям, что вы проводите в зале. Неплохой и удобный вариант — использовать домашние упражнения для пресса в качестве утренней зарядки.
1 из 1

Домашние упражнения для пресса — важно постоянство

Домашние упражнения для пресса, особенно в сочетании с диетой для похудения живота, помогут не только сделать живот плоским и привлекательным, но и заметно убрать «бока». Главное проявить силу воли и делать упражнения регулярно. Комплекс домашних упражнений для пресса принесет пользу только при существенных нагрузках. Но, как утверждают инструкторы по фитнесу для начинающих, не обязательно все упражнения делать за один заход. Лучше всего комплекс домашних упражнений для пресса поделить на три захода и заниматься утром, в обед и вечером.

Если вы раньше не качали пресс или просто очень давно не занимались, начинать надо с небольших нагрузок и увеличивать нагрузку постепенно.

Домашние упражнения для пресса

Упражнение для развития прямых и косых мышц живота. Лягте спиной на полу. Руки расположите за головой. Ноги поднимите и слегка согните в коленях, бедра находятся в вертикальном положении. Сделайте вдох и приподнимите плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище. По окончании движения сделать выдох. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота при выполнении этого упражнения, необходимо поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть – к правому. Основная функция этого упражнения — укрепление живота.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Оторвите голову и плечи от пола, и обхватите левое колено руками, прижимая его к груди. Выпрямите правую ногу, и поднимите ее на 45 градусов над полом. Затем поменяйте ноги, не опуская их на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, приподнимите туловище над полом, высоко поднимая голову и расправляя плечи. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь-десять раз. Его рекомендуется выполнять после традиционных скручиваний.