Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

Как много зависит в нашей жизни от таких микроскопических химических веществ как гормоны: тип фигуры, красота и густота волос, темперамент, способность стать родителями и многое другое. Даже наше расположение духа находится в руках этих всего и вся регуляторов. «Гормоны настроения» — так их и называют.

Гормоны создают настроение, управляют нашими поведенческими реакциями и отвечают также за то, чтобы мы ассоциировали то или иное ощущение с определенными людьми, ситуациями, вещами, ароматами и вкусами.
1 из 1

Какие гормоны отвечают за настроение?

По сути, «гормоном настроения» можно назвать любой из них. Ведь все гормоны в целом отвечают за человеческие эмоции и поведенческие реакции. Так, например, низкий уровень эстрогена, полового гормона, на настроение женщины влияет резко отрицательно — те становятся нервными, вспыльчивыми. Тироксин регулирует работу нервной системы: чем меньше тироксина вырабатывается щитовидной железой — тем более дерганым будет ваш характер. Гормоном агрессивного поведения считается тестостерон — в мужском организме его высокое содержание нормально, а вот в женском может дурно повлиять на характер.

Но, когда речь идет о «гормоне настроения», то в первую очередь имеется в виду серотонин — это он отвечает за подъемы и спады расположения духа, а в сочетании с другими гормонами позволяет ощутить целый спектр эмоциональных переживаний. Недостаток его может привести к глубокой депрессии. Эндорфины — им присуще самое что ни на есть радостное настроение, недаром их зовут «гормонами радости». Если у вас в достатке вырабатываются эндорфины, то днем вас не будет покидать хорошее самочувствие и энергия, а ночью ждет спокойный и глубокий сон.

На настроение, душевное равновесие, эмоциональные переживания, формирование привязанностей также влияют мелатонин (отвечает за сон), дофамин (гормон удовольствия), адреналин, анандамид (гормон избавления от отрицательных воспоминаний), фенилэтиламин (он отвечает за влюбленность), окситоцин (он — за доверие), вазопрессин (гормон привязанности), пролактин (гормон материнского инстинкта) и др.

Как получить гормоны настроения естественным образом?

Проще всего увеличить в крови содержание серотонина — достаточно съесть шоколадный десерт, банан или немного изюма. Богатым источником его являются также нежирная рыба, сыр, сухофрукты, финики, яйца. Кстати, доказана и обратная связь между хорошим настроением и серотонином: чем больше этого гормона, тем ваше настроение лучше — и в то же время, чем лучше ваше настроение, тем больше вырабатывается гормон. Бытует мнение, что гормоны настроения могут вырабатываться при просмотре фильмов и прослушивании музыки, или посещения музеев. Серотонин и эндорфины также можно заполучить при занятиях спортом — если эти занятия будут интенсивны и регулярны. Также эндорфины вырабатываются при занятиях сексом, смехе и при нахождении решения после напряженной умственной работы.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы: если бы будете правильно питаться, регулярно и активно заниматься физической и умственной деятельностью, смеяться, заниматься любовью, слушать музыку и смотреть хорошие фильмы, то гормоны настроения будут вырабатываться у вас в должном количестве и вы всегда будете находиться в хорошем настроении. Другими словами, активный и позитивный образ жизни полезен даже на химическом уровне!