Текст: Ира Пантелеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения с гантелями для похудения, особенно в сочетании с фитнес - диетой — наверное, самый эффективный способ, если мы хотим подправить нашу внешность, но, что важнее, и самый безопасный для здоровья.

Упражнения с гантелями — эффективный способ похудения и поддержания стройных форм.
1 из 1

Чем хороши упражнения с гантелями для похудения?

Упражнения с гантелями для похудения - это отличный способ согнать лишний жир с проблемных мест и сделать свою фигуру не только стройной, но и сексуальной. Это становится возможным хотя бы потому, что занятия с гантелями сжигают приблизительно 400 килокалорий в час. Также подобные тренировки предполагают проработку, в первую очередь, мышц рук и груди, осанки, живота и талии. Кстати, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ, способствуют лучшему пищеварению.

Все упражнения с гантелями условно можно поделить на три группы: упражнения для мышц рук, упражнения с гантелями для мышц спины, для мышц живота и талии. Если вы работаете с руками, гантели должны быть в каждой. Упражнения выполняют стоя и делают по 2 подхода, в каждом из которых – 8-12 повторений. Упражнения для мышц спины делают лежа (на спине) с таким же количеством подходов и упражнений в каждом из них. Если же вы прорабатываете мышцы живота и талии, то основа таких упражнений – разнообразные наклоны (назад, вперед, в стороны). Такие упражнения выполняют по одному подходу в каждую сторону. В подходе – около 10 повторений. Можно укрепить и мышцы ног. Для этого можно производить выпады и приседания с гантелями.

Упражнения с гантелями для похудения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса. Возьмите гантели. Сделайте выпад правой ногой, сгибая правое колено до образования угла в 90 градусов. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад левой ногой. Плечи и спину держите ровно. Сделайте по 10-15 выпадов каждой ногой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса. Возьмите гантель в правую руку, левую поставьте на пояс. На выдохе медленно наклоняйтесь вправо, почувствуйте, как растягиваются мышцы слева. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят вверх. Попытайтесь соединить лопатки и немного напрячь пресс.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сгибайте руки и подтягивайте гантели к плечам. Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения локти были прижаты к корпусу. Выполнять 10 раз.