Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения на работе? Как можно заниматься, если постоянно сидишь за компьютером на стуле или в кресле? Да ведь потому и нужно заниматься, ведь такое постоянное состояние очень плохо сказывается на нашем здоровье. Причем — можно заниматься, не отходя от рабочего места.

Физические упражнения на работе крайне полезны для тех, кто львиную долю своего рабочего время проводит сидя за столом.
1 из 1

Правила выполнения упражнений на работе

Упражнения на работе спасут от симптомов сидячей работы — болей в шее и пояснице, утомления, усталости, головной боли, боли в сердце и скачков давления. Да, для полноценной зарядки или упражнений для спины может просто не быть ни времени, ни возможностей, но эксперты в области здравоохранения считают, что любое количество физических упражнений уже полезно. Кажется, что работа не позволяет вам двигаться, однако есть перечень упражнений, которые не требует никаких специальных тренажеров, нужен только стол и кресло (стул).

Эти совсем нетрудные упражнения помогут вам снять усталость, избавиться от стресса, а также, что немаловажно для женщин, сожгут несколько калорий. Выполнение упражнений в офисе требует соблюдения нескольких простых правил:

  • каждое упражнение делайте медленно и тщательно;

  • дыхание не задерживайте;

  • не должна мешать тесная одежда и обувь;

  • перед тем, как выполнять упражнения, откройте форточку.

Упражнения на работе

Сядьте в кресло или на стул на колесиках. Обеими руками возьмитесь за крышку рабочего стола на расстоянии ширины плеч так, чтобы большие пальцы были под крышкой. Оторвите стопы от пола, напрягите мышцы пресса и медленно отодвигайтесь на кресле от стола до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, голова не окажется между руками, а взгляд не будет направлен в пол. Затем начните обратное движение к столу. Продолжайте его до тех пор, пока живот не коснется стола. Повторите 12-15 раз.

Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда вы почти опуститесь на стул, прекратите движение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза. Сделайте всего 15 приседаний.

Присядьте на край стула или кресла на колесиках, спину держите прямо. Оторвите носки от пола, вжимая пятки в пол и выпрямляя ноги в коленях, отодвигайтесь на кресле назад, пока ноги не выпрямятся. Помните, что при этом должны напрягаться мышцы только нижней половины туловища, а мышцы верхней половины должны оставаться расслабленными. После этого, опять прижимая пятки к полу, вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 12-15 раз, затрачивая на каждое движение вперед-назад по 3 секунды.

Встаньте прямо, руками обопритесь на стол, на расстоянии чуть шире плеч, отойдите от стола назад и примите положение туловища, удобное для отжиманий от стола. Руки выпрямите, но не до конца. Сгибая руки так, чтобы локти были развернуты в стороны, медленно опускайтесь. Ваши голова, спина, бедра и ноги должны находиться на одной линии. Задержитесь в нижней точке на 2 секунды, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12 раз.