Гость
Упражнения для …

Упражнения для похудения

Всем привет !) Я Ева , вот уже как лет 5 а то и больше очень много времени уделяю спорту и все что с ним связано . Изучила множество полезных фишек для того что бы держать свое тело в прекрасной форме . Чем и буду с вами периодически делиться и очень надеюсь что найдутся те , кто тоже подскажет что то новенькое и интересное . Буду этому очень рада . Итак в первом своем рассказе хочу вам рассказать о скакалке , со скакалкой можно вытворять чудеса ).

10 ответов
Последний — 18 марта 2020 г., 19:44 Перейти
1.
Гость

Читала недавно, что с помощью прыжков можно похудеть. Правда?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

Читала недавно, что с помощью прыжков можно похудеть. Правда?

Вполне ,только смотря какие именно прыжки . Сейчас выложу материал про скакалки , советую почитать вам зайдет ) .

Преимущества работы со скакалкой:
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса а нагрузка на суставы приходится совсем малая .
Прыжки развивают гибкость осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
Со скакалкой можно заниматься почти везде.
Начинаем : Базовые движения.
1 Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2 Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку
3 Вращение.
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
4 Прыжки.
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Прыжки со сменой ног.
С ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.

Eva@48

Преимущества работы со скакалкой:
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса а нагрузка на суставы приходится совсем малая .
Прыжки развивают гибкость осанку, чувство равновесия и координацию движений
Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках
Со скакалкой можно заниматься почти везде.
Начинаем : Базовые движения.
1 Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2 Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние 15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку
3 Вращение.
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.
4 Прыжки.
Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.
Прыжки с приземлением на две ноги.
Простые (одиночные): ноги сведите вместе, от пола отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки.
Двойные: два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
В стороны: попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
Вперед – назад: поочередно перемещайтесь взад и вперед.
Прыжки со сменой ног.
С ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и налевой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 150 подскоков в минуту.

Еще хотела бы добавить пару советов :
1 . Все эти упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом , что бы контролировать вашу осанку и правильность выполнения движений .
2. Все эти упражнения лучше всего делать под музончик , что бы с кайфом и настроением) .😎😎😎

5.
Гость

Спасибо, очень интересно! А обязательно нужна скмкалка? Без нее эффективность прыжков чем-то отличается?

Гость

Спасибо, очень интересно! А обязательно нужна скмкалка? Без нее эффективность прыжков чем-то отличается?

Для более хорошего эффекта да , можно конечно выполнять прыжки и без скакалки но это уже совсем другое упражнение . К примеру есть такое упражнение которое называется " Берпи ", вот как раз там есть прыжки вверх после чего делаешь хлопок в ладоши . Но это совсем другая тема и ее я думаю мы затронем гораздо позже .)

7.
С детства лох

Хотите похудеть - растите мышцы. Потребление энергии в пассивном состоянии вырастит, по себе знаю.

Комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Ходьба и медленный бег на месте в течении 45 секунд.

2. Присесть, кисти рук - на пол. Затем - встать, правую ногу завести за левую, руки отвести в стороны, прогнуться, опять присесть. Рекомендуется повторить, меняя ноги, 10-12 раз.

3. Слегка наклонившись вперед, начать выполнять круговые движения туловищем. Рекомендуется 6-8 раз (по часовой стрелке и против).

4. Отставить правую ногу в сторону, поставить на носок. Трижды энергично наклониться вправо. Рекомендуется 8-10 раз в каждую сторону.

5. Присесть, руки на пол. Правую ногу вытянуть назад и поставить на носок. Затем проделать то же самое с другой ногой, меняя их положение одновременно. Рекомендуется выполнить 12-16 раз.

6. Сесть, отведя руки назад, опереться ими о пол, последовательно лечь на спину. Поднимать ноги, держа их вместе и пытаясь носками достать пол за головой. Затем - медленно опустить ноги и последовательно сесть и нагнуться вперед, стараясь достигнуть ног лбом. Рекомендуется 12-16 раз.

7. Лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища. Согнуть ноги, установив их на пол полной стопой, приподнять таз и выполнять им круговые движения в обоих направлениях. Рекомендуется 6-8 раз по 3 подхода.

8. Осуществлять подскоки на двух ногах, находясь в положении "стоя" при сомкнутых ногах, держа руки на поясе. Рекомендуется в течение 30 секунд.

9. Совершать ходьбу на месте, осуществляя постепенное расслабление мышц ног.

Каждая девушка должна знать или хотя бы попробовать что бы почувствовать на сколько это эффективно . ))))

Комплекс упражнений для поддержания бедер в нужной форме
1. Встать, имея в руках мяч весом до 5 кг, затем - осуществить приседания. Выполнить 10 раз.

2. Осущесвить приседания, преодолевая сопротивление партнера, которому надлежит давить вам на плечи, мешая встать. Выполнить 10 раз.

3. Не приседать, но слегка согнуть ноги, сопротивляясь давлению рук партнера на ваши плечи. Держаться в течение 10 сек.

4. Приседать на одной ноге, вытянув другую "пистолетом". Выполнить 10 раз, чередуя ноги. Если выполнить данное упражнение очень трудно, лучше себя не насиловать и не перенапрягаться.

5. Присесть, а затем осуществить подпрыгивания, не не распрямляя ног. Выполнить 5 раз.

6. Повторить то же самое, но уже подпрыгивая как можно выше. Выполнить 5 раз.

7. Лечь на спину, упершись ногами в стену и держась за что-нибудь, мешающее отъехать от этой стены. В течение 5 секунд пытаться выпрямить ноги. Выполнить 6 раз.

Девочки , лето не за горами !! А это значит скоро настанет пора платьев , юбок , шорт и купальников на пляже . Так что пора приводить свои ножки в порядок)) .
Комплекс упражнений для поддержания бедер в нужной форме
1. Встать, имея в руках мяч весом до 5 кг, затем - осуществить приседания. Выполнить 10 раз.

2. Осущесвить приседания, преодолевая сопротивление партнера, которому надлежит давить вам на плечи, мешая встать. Выполнить 10 раз.

3. Не приседать, но слегка согнуть ноги, сопротивляясь давлению рук партнера на ваши плечи. Держаться в течение 10 сек.

4. Приседать на одной ноге, вытянув другую "пистолетом". Выполнить 10 раз, чередуя ноги. Если выполнить данное упражнение очень трудно, лучше себя не насиловать и не перенапрягаться.

5. Присесть, а затем осуществить подпрыгивания, не не распрямляя ног. Выполнить 5 раз.

6. Повторить то же самое, но уже подпрыгивая как можно выше. Выполнить 5 раз.

7. Лечь на спину, упершись ногами в стену и держась за что-нибудь, мешающее отъехать от этой стены. В течение 5 секунд пытаться выпрямить ноги. Выполнить 6 раз.