Текст: Татьяна Маратова

Фото: TS/Fotobank.ru

Йога это не только система физических и духовных практик, «укрепляющих тело и душу». Йогу вполне можно использовать как прикладную систему упражнений, которыми можно укреплять определённые группы мышц. Такой является, например, йога для пресса.

Йога столь же эффективна для тренировки мышц пресса, как и длительные силовые упражнения. Хоть и принцип действия у этих фитнес-методик кардинально разный.
1 из 1

Медленно, вдумчиво, эффективно

Большинство упражнений йоги вообще и йоги для пресса – это медленные и устойчивые движения. Они делаются в таком ритме независимо от группы мышц, которые они развивают. Как правило, с помощью йоги можно тренировать плечи, руки и ноги, или основные мышцы туловища, прежде всего, спину и мышцы брюшного пресса. А также с помощью йоги можно похудеть! Вот самые основные и самые популярные упражнения йоги для пресса.

«V — Победа!»

Исходное положение: сядьте на пол, согните колени, ступни поставьте на пол. обхватите ноги в районе бедер. Начинаем медленно необходимо отклоняться назад и приподнимать ноги так, чтобы голени были параллельно полу. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. После вытяните руки вперед, ноги поднимите выше, чтобы ваше тело приняло позу, похожую на букву V.

Делаем шаг вперед

Исходное положение: обопритесь на ступни и ноги, которые надо расставить на ширине плеч. Сделайте правой ногой шаг вперед. Следите за тем, чтобы колено находилось ровно под пяткой. Опустите левое колено вниз, но при этом не ставьте его на пол. Медленно разогнитесь, поднимите руки над головой. Повторите упражнение, поменяв ноги. Все упражнения йоги для пресса лучше всего делать в медленных, монотонных движениях.

А напоследок немного более сложное упражнение йоги для пресса. В нем задействуются все группы мышц живота и мышц бедер. Исходное положение: лягте на живот. Лоб должен коснуться пола. Поставьте ладони на пол на уровне плеч. Согните локти. Оторвите живот и грудь от пола, но не запрокидывайте голову назад.