Текст: Ирина Хромова

Фото: TS/Fotobank.ru

Знаменитая фитнес гимнастика калланетика отличается скорее статическими упражнениями, нежели аэробными. Этим калланетика очень схожа с йогой. И тем не менее и та, и другая "неторопливые" методики так называемого статичного фитнеса способствуют укреплению мышц и обретению стройной фигуры ничуть не менее, а то и более эффективно, чем привычная гимнастика.

Почти все упражнения в калланетике построены на механизмах растяжки и сокращения мышц.
1 из 1

Калланетика: упражнениями лепим красивую фигуру

Каллан Пинкни, придумавшая эту систему оздоровления и укрепления организма, насытила калланетику упражнениями, направленными на растяжение и сокращение мышц. Один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Упражнения калланетики помогают:

  • восстановить обмен веществ;

  • снизить вес тела и уменьшить его объемы;

  • улучшить осанку;

  • научиться владеть своим телом;

  • укрепить мышцы.

Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Обратите внимание на рекомендации Каллан:

  • желательно выполнять упражнения перед зеркалом - тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения;

  • дыхание должно быть такое, какое оно все время, старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает;

  • движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

Калланетика — упражнения

«Кошкина лапка». Лягте на спину, ноги вытяните под углом 45 градусов к полу, поясницу не выгибайте, ягодицы подтяните, таз опрокиньте таким образом, чтобы Ваша поясница не отрывалась от пола. Резиновый амортизатор сложите пополам, схватитесь за него руками, корпус скрутите вперед, одновременно изо всех сил растяните ленту руками. Правую ногу согните в колене и подтяните к амортизатору. Зафиксируйте эту позу на 100 счетов. Расслабьтесь, повторите с другой ноги. Во время упражнения живот втягивайте внутрь, это поможет сделать его плоским. Головой и подбородком вперед не тянитесь. В идеале, Вы вообще не должны ощущать работу мышц шеи.

«Морская звезда». Лягте на пол на живот, амортизатор опоясывает голени. Руки вытяните вперед, поднимите одновременно корпус и ноги, ногами растягивайте амортизатор в разные стороны. Считайте до 100, удерживаясь в этой позу. Повторите упражнение 2 раза. Следующие упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.