Текст: Ирина Потапова

Фото: TS/Fotobank.ru

Если вы хотите похудеть в области живота, то должны потерять вес по всему телу. Для достижения этой цели, вам нужно постоянно сжигать калории. Это можно сделать с помощью кардиоупражнений для похудения.

Кардиоупражнения помогают не только в стремлении похудеть, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают здоровье и тонус.
1 из 1

Кардиоупражнения для похудения: ходьба

Кардиоупражнения для похудения – это чаще всего упражнения, которые включают в себя повторяющиеся движения рук и ног. Это обязательное условие высокого расхода калорий. Выбор оптимального кардиоупражнения для похудения зависит от ваших личных предпочтений, а также от возможных ограничений, связанных с вашим здоровьем. В любом случае, прежде чем начинать любую новую программу упражнений для похудения, лучше всего посоветоваться с врачом или фитнес-консультантом.

Самым простым кардиоупражнением для похудения является ходьба. Недаром ходьба на беговой дорожке входит даже в программу фитнеса для начинающих. Однако зал с тренажерами - не единственное место, где можно ходить и худеть. Найти подходящее место для быстрой ходьбы можно в любом городе, даже в мегаполисе. Идея каждой тренировки в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Ходить для этого нужно в быстром темпе. Хороший способ усложнить тренировку – выбрать для ходьбы холмистую местность. Также можно выполнять интервальные тренировки, меняя темп от быстрого к медленному и обратно. Такой ритм обязательно увеличит расход калорий.

Степ-аэробика и кикбоксинг

Про ходьбу и бег, как виды кардиоупражнений для похудения, все понятно. Все более или менее понятно даже про плавание (главное, шапочку не забыть). Из каких еще кардиоупражнений для похудения мы можем выбирать? Встречайте: степ-аэробика и кикбоксинг с тенью.

Степ-аэробика – старый, проверенный временем, очень популярный способ сжигания калорий. Аэробная доска кладется на возвышение, после чего инструктор начинает «гонять» тренирующихся различными сочетаниями шага на протяжении часа или полутора.

Кикбоксинг с тенью – это кардиоупражнение для похудения, в котором вы выполняете комбинации ударов руками и ногами по воздуху в такт музыке. Обычно такие тренировки проводят в зале для фитнеса, но можно заниматься кикбоксингом с тенью и дома. единственное условие – имитацию ударов нужно делать, стоя перед зеркалом, это помогает сохранять координацию. В продвинутом, усложненном варианте этого кардиоупражнения для похудения можно использовать небольшие – по полкилограмма - гантели. Тогда эта тренировка станет еще и силовой: вы будете одновременно и наращивать мышцы и сжигать калории.