Как известно, в холодное время года мы вновь набираем все то, что нам удалось сбросить за лето. Зимой все время хочется съесть чего-то вкусненького, запастись сладким и мучным перед просмотром сериалов. К тому же, в мороз постоянно хочется спать, а количество пройденных шагов и в целом физическая активность по сравнению с теплым временем года спадает.
Возникает постоянная сезонная дилемма — как сохранить фигуру и при этом не мерзнуть. Врачи-диетологи с высоты своего опыта заявляют: советы есть и соблюдать их не так уж и трудно.
Во-первых, по возможности откажитесь от холодных блюд и напитков. В холода лучше отдавать предпочтение пище, которая сможет вас согреть, чтобы снабдить свой организм необходимой энергией. С наступлением морозов инстинкты подталкивают нас к употреблению большего количества еды, поэтому тело нуждается в дополнительной энергии, чтобы не только набрать сил, но еще и согреваться.
«В идеале нужно стремиться к тому, чтобы все приемы пищи за день были теплыми или даже горячими. Следует отдавать предпочтение чему-то более теплому и отказаться в данный период от перекусов холодного типа», — объяснила диетолог, медицинский директор компании BioData Анна Ивашкевич.
А еще, вопреки всем исследованиям об интервальном голодании и отказе от завтрака, попробуйте еще завтракать чем-то сытным и теплым. Как известно, от холода аппетит может только усилиться, поэтому лучше предотвратить появление сильного жора и съесть что-нибудь вкусное сразу же после пробуждение.
«Утро стоит начинать с плотного завтрака. Этот совет в холодное время года более актуален, чем всегда. Если мы замерзнем с самого утра, когда выйдем из дома на холод, то наш аппетит усилится. Пока вы доедете до работы, вы уже будете хотеть съесть все, что только попадется под руку. Чаще всего это „печенюшки“, от которых мы ничего полезного не получаем и хотим есть после них уже буквально через час», — посоветовала врач.
А еще зимой лучше всего вернуться к традиционному принципу трехразового питания. К сожалению, рекомендации есть в небольших количествах не менее пяти раз в день могут соблюдать далеко не все. У кого-то такие частые перекусы только провоцируют аппетит, пока другие заставляют есть себя буквально через силу, не успевая толком проголодаться. Есть лучше по возможности каждый день в одно и то же время, а ужинать не позднее, чем за три часа до сна.
Попробуйте понять, с помощью каких продуктов вы утоляете голод, а какие его провоцируют. Например, яблоки, груши и апельсины, несмотря на минимальную калорийность, лишь стимулируют чувство голода. Причем не хуже, чем всеми любимые колбаса, хлеб, шоколад и другие вредности.
Но ни в коем случае не стоит резко ограничивать количество потребляемых калорий. Нельзя снижать калорийность более, чем на 30 процентов — это может снизить ваш иммунитет, а также спровоцировать появление инфекций и простуды. Ваш организм нуждается в: нежирных супах на курице, каш, салатов на растительном масле, блюдах из запеченной печени и жирных сортов морской рыбы; хлеба из муки грубого помола, сухофруктах и меде, а также сезонных овощах и фруктах.
Использованы материалы
Еще больше новостей в нашем.
Фото: Getty Images