Чувствую раздраженность

То, что вы описываете, очень похоже на состояние перегрузки психики, когда система уже не тянет обычный объём стимулов. В таком состоянии раздражение становится не реакцией на конкретные события, а фоном. Почти всё начинает восприниматься как лишнее, шумное, мешающее.

Усталость, апатия и раздражительность часто идут вместе. Это выглядит парадоксально: снаружи человек может казаться злым, а внутри там больше истощения, чем злости. Психика как будто не находит ресурса на спокойную обработку информации и переключается в режим защиты. В этом режиме даже нейтральные слова могут восприниматься как давление.

Очень важный маркер, который вы описали: “ничего не хочется, но и лежать тоже невыносимо”. Это часто состояние, когда нервная система не получает ни восстановления, ни разрядки. Не хватает не мотивации, а именно восстановления базового ресурса.

Реакция раздражаюсь на всех и срываюсь независимо от смысла сказанного обычно появляется, когда внутри уже накоплено слишком много напряжения. Тогда психика начинает защищаться через агрессию, потому что это быстрее, чем проживать усталость, обиду или перегруз.

Мысли о прошлом здесь тоже важны. Часто это усиливает общий фон напряжения, потому что психика одновременно пережёвывает старые эмоции и пытается справляться с текущей жизнью. В итоге нет ощущения внутренней тишины, всё время как будто перегрев.

Идея про активный образ жизни и хобби в целом верная, но есть нюанс. В таком состоянии резкий рывок в активность часто не помогает, а наоборот усиливает раздражение, потому что ресурса на это ещё нет. Сначала нужно не заставить себя жить активнее, а снизить внутреннее напряжение до уровня, где вообще появляется возможность что-то хотеть.

Практически это обычно выглядит не как большие изменения, а как очень простые опоры. Сон, еда, минимальное движение без цели стать продуктивной, короткие выходы из дома, где нет задачи что-то достигать. Короче отдыхать надо. Плюс посетите психиатра и психолога