Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

Сайклинг переводится с английского как «езда на велосипеде». Главное отличие заключается в том, что сайклингом можно заниматься в фитнес-клубе и дома. Для этого существуют специальные велотренажеры. Чем полезен сайклинг для фигуры?

Сайклинг – по сути – то полезная и приятная велопрогулка. Или фитнес-нагрузки на велотренажере.
1 из 1

Сайклинг: что нужно знать?

Сайклинг является одним из самых популярных и энергичных видов фитнес-тренировок. За один урок, при условии трехразового занятия сайклингом, можно сжечь как минимум 600 кКал. Сайклинг помогает поддерживать тело в тонусе и помочь сбросить вес за максимально короткое время. Для этого необязательно соблюдать жесточайшую диету и дневать и ночевать в фитнес-клубе или за велотренажером. Почему?

Сайклинг — уникальный вид «фитнес-спорта», который помогает развивать не только выносливость и мышечную силу, но и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Именно благодаря этому, сжигание лишних жировых клеток проходит весьма быстро и просто.

Сайклинг может заинтересовать не только тех, кто хочет похудеть, но и желающих придать форму мышцам. Если у вас сидячая работа и у вас часто затекают мышцы, то сайклинг — это как раз то, что вам нужно. В сайклинге задействованы практически все группы мышц, при этом тренировка на тренажере не утомительна и даже интересна. Дело в том, что сайклинг — это не банальное кручение педалей, а интересный симулятор велогонок по разному типу местности. К примеру, вы можете выбрать на велотренажере режим «Гонка по горной местности», выбрать скорость и мощность педалей и вот, вы участник велогонки. На ряде тренажеров указывается количество оставленных вами позади километров, количество сброшенных вами калорий и т.д.

Но при всех своим преимуществах, сайклинг является тренировкой очень интенсивной. Именно поэтому у этого вида спорта есть ряд противопоказаний. К тренировкам сайклингом не допускаются люди с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы. Также весьма тяжелым сайклинг покажется людям с больными коленями, так как основная нагрузка приходится именно на эти части тела. Травмы позвоночника, поясницы и ног также не позволяют в полной мере насладиться тренировкой на сайклинге. Не рекомендуется сайклинг также людям с излишне большим весом и с гипертонией. Беременные женщины могут заниматься сайклингом в облегченном режиме.

Сайклинг: стремись к фигуре своей мечты

Для тренировке на сайклинге вам нужно обзавестись специальными брюками для занятий на велотренажере. Обычная спортивная форма не подходит, так как седло тренажера очень сильно давит и натирает в области паха и ягодиц. Высоту тренажера подбирают так: подойдите к тренажеру и поднимите ногу, согнув в колене, так, чтобы нога оказалась параллельна полу.

Перед тем, как начинать крутить педали, втяните живот и выпрямите спину. За руль нужно держаться крепко, но не «впиваться» в него так, чтобы пальцы потом невозможно было бы разогнуть. Руками вы слегка опираетесь на руль, без особого нажима.

Если тренер говорит вам сменить позицию, это означает, что теперь очередь пришла тренировке стоя. При этом надо также выпрямить спину, втянуть живот и напрячь ягодицы. При нажимании на педали таз не должен крутиться из стороны в сторону. Работаете только мышцами бедер, пресс и мышцы ягодиц принимать участие не должны.

«Покрутить» тазом нужно при выполнении другого упражнения «танцовщица». Тут таз, наоборот, крутится из стороны в сторону, руки при этом упираются в руль, а ноги плавно крутят педали.

Сайклинг приведет ваше давление в норму, не перегрузит суставы и положительно повлияет на работу сердца. Во время тренировки можно пить минеральную воду, так как при тренировке вы теряете много жидкости и вам нельзя нарушать водно-солевой баланс в организме. Занимайтесь сайклингом в удовольствие!