Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения на фитболе многогранны, при выполнении их вы задействуете основные мышечные группы и не только. Они тренируют и вестибулярный аппарат, и развивают координацию движений и функцию равновесия.

В наши дни упражнения на фитболе очень популярны. Есть даже специальные комплексы для будущих мам (независимо от строка беременности), а также для молодых мам, которые выполняют упражнения на фитболе вместе с малышами.
1 из 1

Упражнения на фитболе — выбираем мяч

Для успешных упражнений на фитболе нужно правильно подобрать сам мяч. Для того чтобы проверить, подошёл вам размер фитбола или нет, вы должны сесть на мяч, выпрямив спину, зафиксировав на нем руки ладонями сзади, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Если вы боитесь при выполнении упражнения на фитболе потерять равновесие и упасть, нужно прислонить мяч к стене или креслу. В дальнейшем желательно работать над упражнениями без опоры. Выполняйте сначала по одному подходу. Через день можно добавлять по одному подходу на каждое упражнение. Всего вы в итоге должны делать по 4-5 подходов.

Упражнения на фитболе

Упражнение на баланс. Поставьте колено правой ноги в центр мяча, обопритесь на фитбол руками и, чуть подавшись вперед, поднимите позади себя на уровне таза вытянутую левую ногу. Задержитесь в этом положении на 5–20 секунд. Затем опустите левую стопу на пол, встаньте и выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение для мышц пресса. Лягте на фитбол, стопы на полу, мяч точно под поясницей. Протяните прямые руки вперед, приподнимите плечи и голову. Полностью разогните корпус и сразу же выполните скручивание, втягивая живот и вдавливая поясницу в мяч. Задержитесь в финальной фазе на 1 секунду. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Упражнения для задней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча.Нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу.