Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения на гибкость — это путь к вечной юности, не зря же говорят, что пока человек гибок – он молод. С возрастом в связи с определенными изменениями в суставах (отложение солей, разрастание соединительной ткани и др.) амплитуда движений в них ограничивается, что весьма отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому гибкость необходимо поддерживать постоянно.

Увлекаясь упражнениями на гибкость, не забывайте, что увеличивать амплитуду растяжки нужно очень и очень постепенно. Иначе риск травмировать суставы или связки значительно повышается. Кроме того, любые упражнения на гибкость и растяжку необходимо выполнять предварительно как следует разогрев все мышцы тела.
1 из 1

Упражнения на гибкость: начинаем с головы

Упражнения на гибкость необходимо выполнять каждому - для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений, выполнения различных трудовых, бытовых и спортивных действий. Такие упражнения помогут предотвратить неприятные ощущения в теле под конец рабочего дня, возможные травмы. Но запомните, что слишком активные занятия упражнениями для растяжки могут и сами оказаться причиной травмы. Никогда не забывайте разогреться перед выполнением упражнений, иначе вы можете получить травму.

Упражнения на гибкость следует начинать с верхней части тела, поэтому первоначально нужно приступить к тренировке мышц шеи и головы. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. В этом положении производить вращательные движения головой, стараясь достигнуть вращения по максимальной окружности. Слишком далеко запрокидывать голову назад не следует, а при повороте головы вперед нужно коснуться подбородком груди. Рекомендуется делать по 6 вращений по часовой стрелке и против нее.

По 12 раз сделать повороты головой вправо и влево. При этом стараться как можно больше увеличить обзор. По мере тренированности увеличивать скорость поворотов. Коснуться подбородком груди. Затем медленно поднять голову так, чтобы иметь возможность видеть небо, выполнить наклоны головой влево и вправо. Упражнение повторить 12 раз.

Упражнения на гибкость: продолжаем

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклонить туловище вправо, затем влево. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Следующее упражнение чрезвычайно полезно тем, у кого сидячая работа и кто мало двигается. Наклонитесь вперед, опустите голову вниз таким образом, чтобы руки коснулись пальцев ног. Верхняя часть тела должна быть расслаблена, а взгляд направлен на колени. Удерживайте тело в таком положении в течение нескольких секунд, затем медленно распрямитесь. Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки - оно возвращает мышцам гибкость и выправляет осанку.

Сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. При повороте туловища влево – взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Следующее упражнение - лежа на животе, руками упритесь в пол, поднимите обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы. Повторить 10-15 раз.