Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Упражнения с гантелями для спины, как и вообще упражнения с гантелями, очень популярны среди тех, кто хочет привести себя в порядок. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры.

Упражнения с гантелями помогают укрепить мышцы спины и эффективно «проработать» позвоночник, дав равномерную и адекватную нагрузку как на суставы, так и на связки .
1 из 1

Правила по выполнению упражнений с гантелями для спины

Упражнения с гантелями для спины помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.

Если в процессе занятий предполагается просто немного похудеть, то вес гантелей не должен превышать одного килограмма. Для наращивания рельефных мышц можно увеличить нагрузку до 3кг. Что касается количества повторов упражнений, то для снижения веса их потребуется 20-25, а для увеличения объема мышц оптимально делать не более 10 за один подход.

Не рекомендуется заниматься более 45 минут и чаще двух или трех раз в неделю. Организм должен иметь возможность восстанавливаться. Силовые нагрузки с гантелями можно чередовать с другими упражнениями.

Упражнения с гантелями для спины

Лягте на скамейку на живот, ноги вытяните и сомкните. Гантели в руках разведите и положите на пол. Одновременно поднимайте руки в стороны вверх, оставляя их прямыми. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения для опоры используется стул или спортивная скамья. Возьмите гантель в левую руку, наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о сиденье стула. Левую руку опустите вниз, к полу. Затем медленно начинайте подтягивать руку с гантелью в груди, отводя локоть назад. Так же медленно верните руку в исходное положение. Поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой рукой.

Лягте поперек скамьи, сравняйте плечи с краем скамьи, нижнюю часть туловища слегка опустите вниз, опирайтесь на согнутые ноги. Держа гантели в прямых вытянутых руках, на глубоком вдохе медленно опускайте их за голову к полу. Старайтесь держать руки прямо. Выдохните и вернитесь в начальное положение.

Лягте на пол, на спину, при этом ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки с гантелями выпрямляете перед грудью. Упражнение делается на «4» счета. «Раз» - прямую правую руку с гантелью отводим назад за голову, левую опускаем вниз - вперед, к бедру. «Два» - руки возвращаем в исходное положение. «Три» - проводим смену рук: левую руку отводим назад за голову, правую опускаем вниз - вперед, к бедру. «Четыре» - руки возвращаем в исходное положение. Затем руки с гантелями опускаем вниз. Выполнять упражнение нужно 5 раз.