За жировые запасы, которые вы сделаете в холодное время года, придется расплачиваться жесткой диетой и изнуряющими тренировками в период, когда бикини уже будут посылать вам сигнальные ракеты на горизонте отпуска. Чтобы избежать этого, стоит выйти из спячки и начать действовать. Как? Об этом нам рассказала вице-чемпионка мира по фитнесу, психолог и участница шоу «Влюбись, если сможешь» на ТНТ Элеонора Алибаева.
Делайте все только для себя
Если вы занимаетесь спортом, потому что надо похудеть для мужа, то мотивация быстро исчезнет, и ыы быстро сдадитесь. А если вам нужно заниматься спортом, для того чтобы чувствовать себя энергичней и лучше, вы достигните результата. Если у человека есть только внешняя мотивация, то это может приводить к худшим результатам работы и убивать внутреннюю мотивацию.
Помните про дисциплину
У каждого человека бывают дни, когда лень. Но дисциплина превыше всего. Я вспоминаю про свою цель, иду и делаю.
Не ставьте сразу глобальные цели
Прежде всего, нужно понять для чего вам это (найти правильную цель и внутреннюю мотивацию). И поставить цель — в килограммах, объемах, прописать дату, и важно понимать, что это достижимо. Не нужно сразу ставить цель -10кг, начните с малого -2 кг, например.
Занимайтесь с кем-то
Начните тренироваться с группой (даже если это домашние тренировки, найти группу, где люди поддерживают друг друга).
Не изнуряйте себя диетами
Нормализовать питание (высчитать свое КБЖУ и стараться придерживаться его), убрать жареную пищу. Начните с малого, не нужно сразу ограничивать себя и садиться на «сушку».
Тратьте больше, чем потребляете
Я придерживаюсь ПП, но позволяю себе какие-то излишества. Я высчитываю свое КБЖУ и если понимаю, что сегодня перебрала калорий, то на следующий день урезаю их и тренируюсь интенсивней. Основной принцип — тратить больше, чем потреблять.
Домашние тренировки тоже работают
Главное начать! Час домашних тренировок 3 раза в неделю может дать шикарный результат.
Хвалить себя
Главное не едой, а найти другой подарок для себя.
Новый год не приговор
Основное правило на Новый год — не забывать о движениях. Гуляйте больше, двигайтесь и не засиживайтесь у стола.
Фото: Legion Media