О том, как наладить пищевое поведение и сбросить килограммы без вреда для здоровья, мы спросили у директора по продукту компании Protein Rex Марии Поповой.
Лайфхак № 1: принимайте витамины
Не забывайте, что ваш внешний вид во многом зависит от достаточного содержания в организме полезных микро- и макроэлементов, а также витаминов. Подумайте о том, чтобы проверить их недостаток, обратившись к врачу, и восполнить его при помощи специальных витаминных комплексов и пищевых добавок. Стресс и недостаток сна и солнечного света осенью приводят к снижению естественной выработки главного белка красоты — коллагена, поэтому врачи рекомендуют его профилактический прием, начиная с 25 лет. Он обеспечит вашей коже эластичность, а волосам, ногтям и костям — крепость.
Делают ли Омега-3 жиры нас умными, а антиоксиданты — молодыми? Эффективен ли витамин D и действительно ли он предотвращает рак? Нужно ли пить поливитамины? Эта книга поможет вам разобраться во всем
Лайфхак № 2: пейте воду правильно
Попробуйте завести привычку выпивать стакан теплой воды за 30 минут до приема пищи. Благодаря этому вы быстрее почувствуете насыщение даже от меньшей порции еды и поможете пищеварительному процессу. Кроме того, если не пить воду сразу после еды, а сделать это только спустя 40 минут, то не будет нарушена кислотность, что позволит работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу. Правильный питьевой режим положительно скажется на красоте вашего тела и здоровье организма.
Лайфхак № 3: следите за объемами, а не массой тела
Большинство худеющих часто обращаются к весам, чтобы контролировать массу тела и отслеживать результаты. Но на самом деле главным критерием эффективности диеты является уменьшение объемов тела. Одинаковый объем жира и мышц имеют разный вес, поэтому во время занятий спортом и при правильном питании вес может увеличиваться, а объемы уменьшаться. В связи с этим весы покажут незначительное изменение в килограммах, когда на самом деле процесс похудения идет вполне активно. Поэтому, если спустя пару недель ограничений цифра на весах вас все еще не устраивает, попробуйте измерить параметры фигуры. Возможно, они уже сильно изменились, а вы просто не обратили на это внимания.
Лайфхак № 4: не отказывайтесь от перекусов
Если вы испытываете голод, то не стоит создавать лишний стресс для организма, отказываясь от перекусов. Лучше замените вредные продукты, например выпечку, бутерброды, сладости, на более полезные снеки. Для этого выбирайте еду, обогащенную белком и клетчаткой — она подарит ощущение сытости и будет полезна для организма. Среди таких продуктов можно выделить фрукты, орехи, нежирный творог, овощи, протеиновые батончики и альтернативные сладости без добавленного сахара.
Лайфхак № 5: добавьте в рацион салат
Исследования подтверждают, что употребление салата в качестве первого блюда помогает в снижении веса. Все дело в его низкой энергетической плотности, которая помогает быстрее достичь чувства сытости, поэтому большая порция низкокалорийной пищи в начале ужина или обеда может быть эффективной стратегией поддержания стройности. При этом лучше отдавать предпочтение салатам без калорийных заправок, например майонеза.
Лайфхак № 6: не пропускайте полноценные приемы пищи
Для похудения приемы пищи должны быть регулярными. Во-первых, продолжительное голодание может негативно сказаться на здоровье желудка, принеся с собой неприятные ощущения, болезненные симптомы гастрита и ряд других заболеваний. Во-вторых, это важно для того, чтобы во время приема пищи ваш организм не начал экстренно запасать питательные вещества и откладывать их в лишние сантиметры на талии на случай, если вы опять забудете поесть. Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день. Частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что помогает усиленно сжигать лишний жир и быстрее добиваться желаемых результатов.
Лайфхак № 7: ложитесь спать раньше
Чтобы ваш организм работал максимально гармонично, необходимо во всем его поддерживать. Даже сон может косвенно повлиять на массу вашего тела. Эксперты рекомендуют засыпать в 22:00–23:00 каждый день, не изменяя этому графику. Такой режим необходим для правильной выработки гормонов, которые влияют на работу организма и ваше состояние, а также позволит ограничить число импульсивных приемов пищи, ведь вечером особенно сильно хочется съесть тот самый кусочек торта.
Лайфхак № 8: выполняйте упражнения
Для поддержания красивой фигуры не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам, но включить в свою жизнь немного спорта лишним не будет. Можно делать упражнения всего по 20 минут в день, например, по утрам, но это даст положительные результаты. Главное, не забывать о том, что делать их нужно хоть понемногу, но регулярно.
Носите его не только на занятия спортом, но и в обычной жизни.
Чтобы привести фигуру в порядок, нужно время. Будьте бережны к себе, не ругайте и не мучайте диетами и сильными физическими нагрузками. Лучше скорректируйте питание, следите за здоровьем и выполняйте небольшие упражнения каждый день, пользуясь этими советами.
Фото: Legion Media