Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню

Текст: Ольга Натолина
Фото: TS/Fotobank.ru
Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты - это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.
  • Во время протеиновой диеты на 10 дней вы едите 4-5 раз в день.
    Важное правило протеиновой диеты на 10 дней: каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.

Особенности протеиновой диеты на 10 дней

Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот - повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность - это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные "попутчики" белковым продуктам - зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания

Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней

Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним - подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог - 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;

  • Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;

  • Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;

  • Полдник: отварное мясо (говядина или ягненок) 200 г, тушеные овощи 150 г;

  • Ужин: рыба с овощами на пару или гриле - 200 г, питьевой йогурт 200 мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.

Перейти к обсуждению 9

Реклама

9 отзывов Добавить отзыв
  • лично я на 10-дневной белковой диете похудела на 12 кг! но предупреждаю - есть негативные стороны: во-первых во время диеты появляется жуткий запах изо рта (но потом он проходит). во-вторых если не принимать слабительное, будут, пардон, запоры (без углеводов кишечник почти отказывается проталкивать еду сам)... в третьих - будет все раздражать и злить (говорят, из-за недостатка сахара и углеводов гормоны начинают шалить) . Если вы это все преодолеете - вы точно похудеете и на очень

  • Марина

    лично я на 10-дневной белковой диете похудела на 12 кг! но предупреждаю - есть негативные стороны: во-первых во время диеты появляется жуткий запах изо рта (но потом он проходит). во-вторых если не принимать слабительное, будут, пардон, запоры (без углеводов кишечник почти отказывается проталкивать еду сам)... в третьих - будет все раздражать и злить (говорят, из-за недостатка сахара и углеводов гормоны начинают шалить) . Если вы это все преодолеете - вы точно похудеете и на очень

    Скажите пожалуйста, а на 12 кг за какой срок похудели?

  • Сижу на диете и не страдаю запором, если есть только мясо, то наверное да. Но я выпиваю натощак, особенно с утра много воды, вместе с куриной грудкой или рыбой ем много салата зеленого, сельдерей, томаты, шампиньоны - много овощей. Но если честно - я никогда столько мяса не ела)))) Всю жизнь мечтала вегетарианцем стать, поэтому большой упор у меня на овощи - самая вкуснотища, но согласна с предыдущем автором - нервы на пределе - пью антидепрессанты, любая диета у меня так выливается. Но реальный "пуховый жир" уже слезает прям на глазах, особенно ночью поспишь, а потом к зеркалу и любуешься собой!!!! Бока ушли моментально, живот после 2 родов и кесарева пока на месте

  • старт

  • Текст отзыва

  • Текст отзыва

  • Три месяца назад я весила 78 кг, поэтому решила заняться собой, и стала ограничивать себя в пище. Напрочь забыла про газировку и фаст фуд. Так же начала принимать редуксин, который уталял чувство голода. И результат не заставил себя ждать. Сбросила 10 кг!

  • Я сбросила 6 кг на подсчете калорий за месяц. Еще в похудение мне помогает редуксин, так как быстро создает ощущение насыщенности и то позволяет съедать меньше положенного. Тем самым я не превышаю суточную норму!

  • Да ладно, сколько можно гнать, не может быть, чтобы столько людей принимали этот редуксин и одновременно с этим все писали об этом тут и такими красивыми фразами

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Заполните поле

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Закрыть
Оставить комментарий

Самое комментируемое

Самое популярное

Гость 2020-02-11 08:36:00
197
Очень рада за них. А в целом эта пара - образец и эталон в современных реалиях. Ничего о себе не рассказывают, не комментируют и вообще плевать им на мнение публики. Живут своей жизнью. Именно своей, закрытой, без судорожного собирания лайков в соцсетях. Молодцы.
Анна Курникова и Энрике Иглесиас в третий раз стали родителями
27 Комментариев
Гость 2020-02-10 14:53:00
176
"...это ягодицы, потому что в них вложено огромное количество труда. Этот труд оправдан, поэтому это любимый труд!» - за гранью. Я понимаю писать так о детях, деле всей жизни, благотворительности. Но о жо - это запредельная деградация.
«Очень стыдно смотреть»: жена миллионера Наталья Давыдова показала свои ягодицы до увлечения спортом
38 Комментариев





© 2005-2020 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.