Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья

Вело-тело! Как правильно крутить педали, чтобы похудеть за две недели?

Велотренажер — спортивная деталь многих домашних интерьеров. Превратившись в надоевшую помеху на пути к холодильнику или вешалку для одежды, он может быть самым заметным напоминанием о неудачных попытках похудеть. А может превратиться в могущественного союзника. Главное — уметь с ним правильно обращаться! О том, как приехать на велотренажере к фигуре своей мечты, Woman.ru рассказали спортивные эксперты, тренеры сети фитнес-клубов World Class Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны.

Вопрос первый: поможет ли велотренажер похудеть?

Анастасия Пахомова
Анастасия Пахомова

Работа на велотренажере - это кардио-тренировка, то есть упражнение, направленное на сердечно-сосудистую систему. Если использовать такую нагрузку грамотно, соблюдая определенную частоту и интенсивность, а также внимательно следить за питанием, то ответ однозначный — да, велотренажер поможет похудеть. Конечно, наилучших результатов худеющие добиваются, комбинируя кардио с другими видами тренировок, но если вы выбираете между занятиями на велотренажере и лежанием на диване — от тренажера однозначно больше пользы!

Вопрос второй: а не накачаю ли я себе «ноги атлета», усиленно крутя педали?

Это распространенный миф, почему-то укоренившийся в народном сознании. При помощи исключительно велотренажера невозможно развить гипертрофированную объемную мускулатуру ног и бедер. Иначе бодибилдеры крутили бы педали, забыв про тяжелые приседы и становые тяги.

«Накачать ножищи» можно в том случае, если тренировкам не сопутствует правильная фитнес-диета. Если в вашем меню избыток жирной пищи и простых углеводов — объемы увеличатся не только ниже пояса, и виноват будет не тренажер, а отсутствие самоконтроля.

Поможет ли велотренажер похудеть
Велотренажер не поможет "вылепить" идеальное тело, но поможет сбросить лишний вес и улучшить мышечный тонус. Главное - соблюдать основные правила "езды на месте"!

Вопрос третий: Что мне делать, если я хочу похудеть на велотренажере?

  • тренироваться в стабильном режиме не менее трех раз в неделю;

  • подобрать плей-лист с мотивирующей, поднимающей настроение музыкой — это важнее, чем может показаться!

  • садиться на велотренажер утром натощак или после силовой тренировки (запасы гликогена в организме в эти моменты минимальны и процесс сжигания жира начинается быстрее);

  • крутить педали более 20 мин;

  • следить за пульсом, поддерживая его на уровне 65%-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Расчет целевой пульсовой зоны делается по формуле Карвонена, удобнее всего воспользоваться многочисленными онлайн-калькуляторами (для расчета заветной именно для вас цифры понадобится два значения — возраст спортсмена и частота пульса в состоянии покоя);

  • соблюдать здоровую диету;

  • делать заметки о частоте и продолжительности занятий.

Вопрос четвертый: Какие ошибки подстерегают тех, кто взялся худеть на велотренажере?

Станислав Сконечны
Станислав Сконечны

Эти ошибки — прямая противоположность рекомендациям. Если вы будете пропускать тренировки, крутить педали меньше 20 минут за раз, не контролировать пульс, допуская его снижение или превышение в рамках заданной пульсовой зоны, есть все подряд, заниматься хаотично и забывать про контроль результатов — вы не похудеете и не принесете пользы своему здоровью. Скука и тягостный подсчет минут, оставшихся до конца занятия, также относятся к числу строгих «нет»: раз уж отправились в вело-рейс, езжайте с огоньком!

Вопрос пятый: Может ли тренировка на велотренажере заменить весь остальной спорт?

Если вы взялись за себя и сели на велотренажер, то можете рассчитывать на успех — вы избавитесь от жировых запасов и добьетесь уменьшения объемов. Однако идеальную фигуру не приобретете, в том числе и потому, что жир будет уходить не только с тех частей тела, которые задействованы в тренировке на велосипеде. Кто бы что ни говорил, точечное похудение невозможно, и каждой девушке известны проблемные места, с которых жир уходит крайне неохотно.

При условии регулярных и достаточно продолжительных тренировок на велотренажере вы можете заметно подтянуться, но, например, не получите рельефные округлые ягодицы и не расправитесь с досадными «крыльями ангела» (так называют «мешки» кожи и жировой прослойки, болтающиеся там, где могут быть красивые трицепсы). «Лепка» действительно красивой фигуры — шаг, следующий за избавлением от излишков жира на теле. Достичь этой цели вам поможет совмещение анаэробных (силовых) тренировок в зале с аэробными (например, на велотренажере), и, обязательно, сбалансированное умеренное питание натуральными, минимально обработанными продуктами. Пока в меню остаются выпечка, сладости, соусы, гидрогенизированные жиры, полуфабрикаты, газировки, алкоголь, тренироваться можно хоть целыми днями напролет — мечта о красивом теле не сбудется.

Будьте готовы к тому, что результат и сроки его достижения предсказать трудно даже самому опытному тренеру: кому-то окажется легче и быстрее похудеть, а кому-то — приобрести сексуальные формы. Лучший совет, который можно дать в этой ситуации — относитесь к фитнесу не как к испытанию, а как к образу жизни.

Вопрос шестой: Велотренажеры такие разные! Какой из них лучше для похудения?

Самые распространенные типы — горизонтальный велотренажер и вертикальный велотренажер. Именно их чаще всего покупают для домашнего использования, есть такие снаряды и в спортзалах. У каждого из типов есть свои преимущества и недостатки.

Горизонтальный велотренажер


Он позволяет «ездоку» сидеть, откинувшись назад, поэтому особенно подходит очень полным, а также пожилым людям и тем, кто восстанавливается после операции.

Плюсы:

- фиксирует спину

- позволяет принять удобное и комфортное положение 

Минусы:

- предполагает нагрузку меньшей интенсивности

- занимает много места в квартире

Вертикальный велотренажер

Максимально приближен по ощущениям и действию к «настоящему» велосипеду: с ним вы можете освоить вело-джигитовку, принимая любые положения, в том числе стоячее (так называемая «техника танцовщицы»).

Плюсы:

- позволяет задействовать большее количество мышечных групп (например, если оторвать таз и сделать наклон вперед, сохраняя естественные изгибы позвоночника, то активнее загрузится задняя поверхность бедра и ягодицы)

- способен обеспечить более интенсивную тренировку

- компактен 

Минусы:

- не рекомендуется для постоянного применения тем, кто испытывает боли в спине

- отличается более высокой стоимостью

Многочисленные программы, «навороты» и гаджеты, которыми производители оснащают современные модели велотренажеров, могут делать снаряд более привлекательным для покупателя, однако в действительности мало влияют на результат. Главное, чтобы тренажер был для вас удобен, и вы без дискомфорта, риска и травм могли добиваться необходимой частоты пульса и проводить тренировки достаточной продолжительности.

Двухнедельная программа вело-тренировок от Насти и Стаса

Наши фитнес-эксперты предлагают всем, кто хочет проверить, можно ли похудеть, используя только велотренажер, принять участие в эксперименте. Анастасия Пахомова и Станислав Сконечны обещают: ваш результат зависит от исходного веса, но, если вы будете четко выполнять рекомендации, то всего через две недели увидите, что фигура изменилась в лучшую сторону!

Весь период эксперимента следует питаться регулярно (5 раз в день), небольшими порциями, составляя меню из продуктов с низким гликемическим индексом и принимая пищу в правильное биологическое время (в первой половине дня - белки и сложные углеводы, во второй - белки и продукты с высоким содержанием клетчатки). Пейте побольше простой воды, не забывая компенсировать потери жидкости, пока крутите педали. Перед тренировкой на велотренажере можно выпить аминокислотную добавку, чтобы остановить катаболические процессы в мышечных волокнах, а после того, как программа «откатана», стоит в течение 15 минут принять порцию сывороточного протеина или съесть два яичных белка (отварных или в виде парового омлета). Нормально поесть можно спустя полтора часа после велозабега на месте — в этом случае прием пищи должен включать в себя белковый продукт (мясо, рыбу, морепродукты), источник сложных углеводов (цельнозерновую кашу) и свежие овощи (некрахмалистые). Поехали!

Тренироваться следует с утра натощак предписанное тренерами время, избегая перерывов:

1 день — 30 минут
2 день — 33 минуты
3 день — 35 минут
4 день — 35 минут
5 день — 37 минут
6 день — 40 минут
7 день — отдых
8 день — 43 минут
9 день — 45 минут
10 день — 45 минут
11 день — 47 минут
12 день — 50 минут
13 день — 55 минут
14 день — 55 минут

А вы решились на эксперимент «Похудение на велотренажере»? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

Перейти к обсуждению 14
Фото: Getty/Fotobank
Теги:

Обо всем

Реклама

Комментарии (14) Добавить комментарий
  • очень полезная статья - спасибо большое!

  • при предлагаемой программе можно похудеть, даже не садясь на велотренажер :)

  • Гость

    при предлагаемой программе можно похудеть, даже не садясь на велотренажер :)

    а что вы собираетесь крутить?

  • Спасибо, было очень интересно!

  • Можно ли заменить велотренажер на обычный велосипед? Будет ли продуктивность такая же? По утрам все же приятнее на свежем воздухе ездить

  • мне кажется, с настоящим велосипедом даже быстрее будет похудение.я начинаю завтра по программе! видимо, вот он, тот пинок, которого я ждала. тернажер пылится. о результатах расскажу!

  • мне 30 лет ,рост 160см, есть ребенок , вес 53-55 ,слежу за своей фигурой, на велотренажере занимаюсь каждый день по 1 часу!! и что я заметила: результат только при сбалансированной диете ,как только раслабишься , велотренажер не поможет, вывод только сбалансированная диета и велотренажер+ пресс+ скакалка +обруч , результат на лицо!!!

  • прямо сразу захотелось встать и поскорей на улицу педали крутить)) все, с завтрашнего дня еду кататься! Я ребенку установила велокресло, очень удобно и до 6 лет подходит goodsi.ru/detskoe-velokreslo-thule-ridealong/ как раз опробуем!

  • На велотренажере труднее и скучнее в разы, бесконечно скучно. За 7 лет его нахождения у меня, раз 10 его поиспользовала и все. Велосипед, и тот скучновато бывает, но там хоть уехал, хочешь, не хочешь, обратно ехать домой придется. Скучно бывает, когда именно каждый день крутишь-трудно мотивацию найти на каждый день, ну представьте, вы откатали программу по серьезному так, не халявя и завтра также надо. Надо быть фанатом велосипеда.А диету соблюдать обязательно, я в теннис играла по 2-4 часа и было, что и больше, и велосипед крутила и силовая тренировка- и фиг худела, пока диету соблюдать не начала, обидно стало, что силовую такую трудную делаю, и что похудения-0 кг. Так вот, натощак в моем случае не велотренажер, а велосипед-реально худеешь, и обалденно чувствуешь себя, к концу уже трудно бывает, но я кручу не 1 час, а минимум 1,15 -2 часа и практически каждый день. И заметила, что после велосипеда очень есть хочется, но я теперь терплю, если вечером катаюсь.Еще, сколько я езжу, заметила, что только мужчины серьезно велоспортом занимаются, а женщины все на расслабоне ездят на велосипедах и такие бывают пухлые- в основном такие и катаются, очень тучные тетеньки и девушки. А на роликах одни стройняшки, оно и понятно почему. Женщины не любят трудиться физически, но я их понимаю, может потому что они нежные создания и стеснительные, на меня весь подъезд смотрит и все знают,я фанатка спорта, и сколько меня унижали в большом теннисе мужчины пока не научилась играть, и сейчас мужчины не любят, потому что их обыгрываю, и подачу сильнее подаю, я не хвастаюсь, просто трудно женщине. Вы, меня извините, но играя в большой теннис мужчины тебя не уважают и им зазорно "бабе" проигрывать и вторая проблема приставать начинают, они же самцы. Хотя в фитнес-клубах женщины пристают к мужчинам-это я точно знаю и видела как мешают своими разговорами заниматься мужчинам.

  • Всем привет! Меня зовут Юлия) Я представляю компанию NL. Кто не хочет быть на Новый Год "булочкой" - Пишите мне в Вайбер или Вотсап 8-982-570-61-25, Расскажу как приобрести и скину программу для похудения) Результат 100%

Оставить отзыв/комментарий:
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь

Форум: здоровье






© 2005-2018 WOMAN.RU
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.