Так почему бы не попробовать? К тому же можно прилично сэкономить на походах в спортзал. А чтобы эксперимент гарантированно прошел на ура, включите бодрую музыку и слегка пританцовывайте под нее. Это не только сожжет больше калорий, но и улучшит ваше настроение!
Мытье посуды
Кажется, что в этом процессе можно задействовать только руки, ритмично вспенивая губку и натирая тарелки с чашками. Но это не так — ноги тоже можно вовлечь в тренировку: выпрямите спину и, согнув колени, слегка присядьте. Поза называется «стойка всадника» и имеет ряд полезных преимуществ.Она укрепляет мышцы ног, ягодиц, пресса и даже тазового дна, улучшает осанку, а еще успокаивает ум, развивает координацию и генерирует положительную энергию. Не зря поза всадника — ключевая в большинстве боевых искусств.
Достаточно приседать три раза по 60 секунд во время каждого мытья посуды, и уже через пару недель вы удивитесь результатам.
Уборка пола пылесосом
Подтянитесь, выпрямите спину и начните поступательные движения вперед-назад. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Делайте выпады попеременно то правой, то левой ногой — тренироваться должны не только плечи и руки.
И тут главное — удобный пылесос! Например, у мощного от LG нет проводов, он маневренный, легкий и без проблем подстроится под заданный темп и интенсивность ваших движений.
К тому же от предыдущих моделей CordZero™ A9K отличается увеличенной длительностью работы до 120 мин, удаленным управлением через wi-fi и системой компрессования пыли, благодаря которой очищать пылесборник можно в два раза реже.
Но самое замечательное — CordZero™ A9K оснащен фирменной насадкой Power Drive Mopтм с функцией влажной уборки пола. А это значит, что можно одновременно осуществлять сухую и влажную уборку. Здорово, правда?
Мытье полов
Если вы не привыкли искать легких путей, можете усилить нагрузку традиционным мытьем полов — с ведром, тряпкой и шваброй. Имейте в виду, получасовое мытье полов со шваброй «съедает» примерно 70 ккал, без швабры — почти в два раза больше. Кроме того, этот процесс развивает выносливость и гибкость. Поза при мытье полов точно такая же, как и при уборке пылесосом CordZero™ A9K, единственное отличие — шваброй нужно стараться выполнять как можно больше круговых движений. А пылесосом LG COrdZero A9K вы сможете еще одновременно пылесосить и протирать пол при помощи специальной насадки.
Если моете пол без швабры, не опускайтесь на колени. Гораздо эффективнее наклонять корпус вперед и делать руками глубокие выпады. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Такой способ прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины, пресса и ягодиц.
При желании расход калорий можно увеличить, если надеть на руки или на ноги браслеты-утяжелители. Сначала будет непросто, но таким образом вы сможете повысить сжигание калорий на 20%.
Чистка мягкой мебели
Если в вашем доме живет кошка или собака, уделите внимание мягкой мебели и пройдитесь щеткой по обивкам диванов и кресел, собирая шерсть и пух. Тут главное — не халтурить и хорошенько задействовать грудные мышцы, а также сгибатели и разгибатели правой и левой руки: работайте ими попеременно. Старайтесь не напрягать при этом шею и держите спину прямо. Чем мягче ткань на мягкой мебели, тем больше усилий нужно будет прикладывать, зато и результат не заставит себя ждать: красивые руки могут быть результатом не только упражнений с гантелями.
Если у вашего пылесоса есть специальная насадка для мебели, как у , приподнимите подушки и тщательно вычистите все швы и сгибы — именно в них чаще всего скапливаются самые мелкие и самые вредные частицы грязи и пыли. Например, пятиступенчатая система фильтрации пылесоса CordZero™ A9K легко удаляет до 99,7% таких частиц за один раз.
Протирание пыли
При этом процессе работают не только все группы мышц — присоединяются кардионагрузки: вы приседаете и наклоняетесь, чтобы протереть нижние полки, тянетесь и встаете на цыпочки, чтобы достать до верхних, а также много двигаетесь, перемещаясь по квартире.
После каждой протертой поверхности возвращайтесь в ванную, тщательно промывайте тряпку и сильнее ее отжимайте, чтобы хорошенько задействовать грудные мышцы.
Счастливые обладатели пылесоса могут заодно привести в порядок самые недоступные места в квартире: удобная телескопическая трубка легко регулируется по высоте, так что дотянуться до самого дальнего угла под диваном, а также до карниза и потолочного плинтуса не составит труда. А с двумя батареями, гарантирующими до 120 минут работы беспроводного пылесоса Lg CordZero A9K, ваша тренировка будет интенсивной.
Главное, придерживаться энергичного темпа, и, вытирая подобным образом пыль в течение 30 минут, вы сожжете до 300 калорий. А это, между прочим, равно получасовой езде на велотренажере.
Вместо выводов
Разумеется, фитнес-уборка — это не полноценная тренировка с кардио и силовой нагрузкой под присмотром тренера. Но, попробовав ее однажды, вы вряд ли откажетесь от такой альтернативы скучной веренице домашних дел. А сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут вас на это стимулировать.
Фото: пресс-служба LG, Getty Images