Здравствуйте! У меня такая проблема, что от природы по наследственности у меня плоская попа, можете смеяться, но мне нужен реальный совет,что делать и как накачать. Именно накачать,может посоветуете какие-то упражнения? У меня попа очень плоская,плюс какие-то впадины на ней, а я девчонка молодая и мне 19, хочу упругую попку;) #красота #тело
Приседания конеш, что же еще
Приседания конеш, что же еще
Да , но какие лучше всего?
Да , но какие лучше всего?
В смысле какие? Много вариантов чтоли? Если вы о постановке - широкой, узкой - начните на ширине плеч. Потом подберете оптимальный вариант
Да , но какие лучше всего?
Классические приседания с дополнительным весом, тут зависит от вашего уровня, может для вас сейчас и без штанги приседать будет тяжело я не знаю😄 если можете спокойно присесть хотя бы раз 20,можно взять гриф с ним Поприседать для начала, а может вам это будет легко, тут нудно по ситуации подгорять
Вообще в интернете полно видео на жиу тему как правильно приседать, и сколько и как вес подобрать
Приседания со штангой, глубокие, чтоб прям бедра опускались ниже параллели с полом.
5 подходов по 5 повторов.
Начать с грифа, потом медленно прибавлять и дойти до 100 кг.
Делать не по 50 повторов, а именно по 5.
Как только стало легко - набавляй вес и опять делай по 5.
Также жри с профицитом, белок жри.
Иначе мышцам не с чего расти.
Никакие другие упражнения - выпады, мостики, отведения, разведения с резинками и т.д. - не помогают накачать ж.опу.
Тренироваться надо 2-3 раза в неделю, с перерывами минимум 1 день.
Иначе мышцы не восстановятся.
Не надо тебе, потом накачаешь и будешь из мужиков соки тянуть.
Поэтому помогать тебе не буду ;)
Тренироваться надо 2-3 раза в неделю, с перерывами минимум 1 день.
Иначе мышцы не восстановятся.
Вы так тренировались?
Приседы. Сначала простые, потом можно гантельки использовать, необязательно 100 кг тягать, можно по 1,5 кг купить.Может втянешься будешь профессионально заниматься.
Купите диск Дарьи Лисичкиной "Идеальные бедра и ягодицы", занимайтесь 3 раза в неделю.
привет!
ямочки на попе - это строение ягодичных мышц =) они есть у всех, посмотри по картинкам анатомическим, это нормально)
из упражнений помогут приседания, выпады, румынская тяга, махи с весом, ягодичный мост
делай акцент на рабочих (хороших) весах
но и нюансов достаточно много.
могу помочь на бесплатной консультации - пиши мне в вотсапп / телеграм +62 812 9048 2197
я могу вам помочь)Я знаю как решить вашу проблему