попка есть,но маленькая..
на спорт зал времени нет.так что только в дом.условиях..
и хочется по-быстрее))чтоб к лету было там все отлично))
Упражнений очень много. Погуглите, выберите самые интересные для себя. Делайте упражнения подходами (например, 10 движений по 4 подхода с паузой в 30-60 секунд). Мне очень помогло такое упражнение: стоя на четвереньках, поднимать ногу вверх, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Я не специалист, просто рекомендую :)
тамили уэбб "я хочу такие ноги" вам в помощь.
попка...как мило)
попка.попачка.популесичка
жопец
о, мне тоже надо попку подкачать.
на ссылку тут много упражнений
http://zdorovja.com.ua/content/view/5011/231/
Самое быстрое это влить побольше геля или как его там силикон. И всего делов - то. Так многие делают. Тог губы, то попу.
Купи книгу "Радости анала".
Делай каждый день по 100-200 приседаний.
Мадонна так делает, попу ее надеюсь видела в клипах
эспандер купи,стоит дёшево,это лента такая,погугли. её короч на ноги надеваешь и качаешь...
один знакомый тренер советовал:
лежа не животе - поднимаешь ноги и руки одновременно вверх, держишь максимально долго. так в несколько подходов..
Насос Вам в помощь: чем мощнее, тем быстрее накачаете
Делай каждый день по 100-200 приседаний.
Мадонна так делает, попу ее надеюсь видела в клипах
Только надо не просто приседать - а чтоб бедро и голень образовывали 90 градусов, а колено не выходило за линию пальцев ног, иначе здорово раскачаешь себе ляхи, а попа не изменится.
На рутреккере куча роликов. Голливудский тренер для бедер и ягодиц - классное занятие, всего 20 минут. Ролик "8 минут ягодицы" тоже ничего так.
Та самая вас поржать сюда не звали..)
остальным спасибо за советы)
Тигра, а можно мне тоже ссылки эти скинуть,пожалуйста...
найти не могу..)
Тигра, а можно мне тоже ссылки эти скинуть,пожалуйста...
найти не могу..)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=132622
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1010068
ой...щас как насоветуююю) я тоже качаю эту милую часть тела, забей в поисковик -"красота за 10 минут ягодицы" очень эффектиивные упражнения, попка будет как орех) у меня пока не орех...но я к этому стремлюсь)
Самое эффективное это махи назад на четвереньках!!!! Это 200% помогает!!!! За 2 недели будет видно результат отчетливо!!!!
Так бы ответилаДелай каждый день по 100-200 приседаний.
Мадонна так делает, попу ее надеюсь видела в клипахТолько надо не просто приседать - а чтоб бедро и голень образовывали 90 градусов, а колено не выходило за линию пальцев ног, иначе здорово раскачаешь себе ляхи, а попа не изменится.
На рутреккере куча роликов. Голливудский тренер для бедер и ягодиц - классное занятие, всего 20 минут. Ролик "8 минут ягодицы" тоже ничего так.
Ваш текст
вы тут *** советуете
Выпады с гантелями мне хорошо помогли, месяца через 4 результат уже заметен.