Мне 33, не рожала ,беременностей не было. Занимаюсь аквааэробика три раза два в неделю. Пешком по выходным пару раз по городу мин 40,45. Вес набрала в 30. За 4 мес 7 кг. С тех вернуть не могу. ...рост 171-172. Вес был до 75,76,73. Так вот стоит 74!!!! Воду пить стараюсь. Сладкое конечно есть ....интенсивно тренирудсь ,большинство просто стоят в воде или висят ..((( #вес
Уберите сахар и белую муку, если правильно питаетесь то сладкого не хочется – фруктов хватает (это тоже сладкое, но с пользой). На крайний готовьте сладкое дома по ПП рецептам. Ну и активности не достаточно на мой взгляд, нужны силовые со своим весом, приседания там, планки, пресс, и все такое, минимум 40 мин. Большой теннис классно сгоняет кг, это силовые + кардио
перестань есть углеводы все (хлеб, макароны, каши, сладкое, фрукты...)
а так хоть сало с куска грызи только без хлеба - похудеешь мгновенно
только не долго так - макс месяц
Уберите сахар и белую муку, если правильно питаетесь то сладкого не хочется – фруктов хватает (это тоже сладкое, но с пользой). На крайний готовьте сладкое дома по ПП рецептам. Ну и активности не достаточно на мой взгляд, нужны силовые со своим весом, приседания там, планки, пресс, и все такое, минимум 40 мин. Большой теннис классно сгоняет кг, это силовые + кардио
Чем занимннить, что есть?
Тнтерапльное голодание здорово помогает сбросить. После 18 не ешьте до 11 утра. Будете довольны результатом.
Тнтерапльное голодание здорово помогает сбросить. После 18 не ешьте до 11 утра. Будете довольны результатом.
Интервальное😀
Дефицит калорий.Больше никаких способов нет
Чем занимннить, что есть?
Пишете ПП рецепты в гугле, там сотни вариантов. Можно делать из овсяной муки (или перемолотых овсяных хлопьев), цельнозерновой пшеничной муки, миндальной муки, кокосовой муки, гречневой муки, и тд. Я не худею но все готовлю с овсяной мукой, мне так вкуснее. Блины вообще суперские получаются. Ну и от макарон и хлеба можно полностью не отказываться, покупайте цельнозерновые хлебцы и макароны темного цвета.
Ну и да, как тут правильно написали – должен быть дефицит калорий. Но небольшой! Если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, необходимо получать 1600 калорий в день. Больше калорий уже не гарантирует похудение. Но на самом деле этого достаточно, если правильно питаться. Вредная пища очень калорийная и мало питательная, быстро поднимает сахар и поэтому откладывается на боках. Поэтому нужно делать ставку на белок и медленные углеводы, ну и жиры. Для похудения оптимальное соотношение 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.
Пешком пару раз по 40 мин... Да с таким весом тебя кнутом по двору часами гонять, да и то...
Пешком пару раз по 40 мин... Да с таким весом тебя кнутом по двору часами гонять, да и то...
А тебя куда гонять и чем бить ?