Дневник простой Ягодки, которая худеет, или Добить последние 5 кг и навсегда удержать вес))

Ёлки-палки, не записала в 20:30 один ржаной хлебец финн крисп.

Приветик ;-)

У меня отрыв по поооолной...

Значит, вчера:

С утра - ананас (300 гр.) + кефир + отруби (20 гр.)

Обед - вафли (2 шт.) Капрриччио + яблоко + зелёный чай;

Полдник: имбирный чай + (арахисовая халва - 2 чайн. л.);

Ужин: овощи на пару + скумбрия (100 гр.)

Сегодня уже с утра в отрыве:

Утро: кофе + постный торт от Палыча;

Перекус: баунти с яблоком;

Обед: сибас с овощным салатом;

перекус: ананас (300 гр.), потом ещё вдогонку (100 гр.)

Это я еще не ужинала, если буду - допишу))))

Воды совсем мало пью...и без неё после вчерашней скумбрии вся отекшая встала(((

Ну ты молодеееец, вот это физическая нагрузка на выходных, а я дома сижу ни живая-ни мертвая, + ещё куча всякого д/з для универа и вообще, я в печали(((

Ну что за погода? Где весна? Мой организм ЖРАААТЬ, а не есть хочет...Обмануть никак не могу его, запасаюсь жиром((((

В ╧ 53 обед убойный))) Но хотя бы ужин удался. Но ты пиши, за сколько времени до сна ужинаешь. А как скумбрия на отечность могла повлиять? Копченая, что ли? А я ее не ем: то есть копченую не люблю, а вареная она, безусловно, очень вкусная, но мой бедный организм с трудом переваривает даже маленький кусочек такой жирной рыбы. Пришлось отказаться. А так вообще очень вкусно с картошечкой))

В ╧ 54 кусок торта сколько весил, а? ;) Но хотя бы пообедала по-человечески))) Да, сибасика очень люблю! Запекаю с лимоном и розмарином. А ты чего, гарниром специально манкируешь или так случайно вышло?

Я сегодня выходила утром на пеший марш-бросок, было холодно и противно, да. Но потом мне сначала повстречался дедушка, который по-старчески бежал с пульсомером. Через некоторое время - мужчина средних лет с лыжными палками (скандинавская ходьба?). Потом еще один - вообще по мокрому снегу на лыжах. А больше никого не было - все дрыхли. И как-то хорошо стало оттого, что нашлись еще три человека, которые превозмогли эту непогоду)). А так, да, депрессивная погода, хочется водки бахнуть. Да побольше.

А, еще был таджик на велике. Но таджик не считается, он на работу ехал, а не физкультурился.

Алла, привет! Ну чо, удалось в воскресенье поужинать? Сейчас дневник напишу и побегу по делам. Пиши!))

7 апреля, воскресенье

6:30 - 10:30

7 стаканов воды - нереальная жажда после вчерашнего, вот за это гостей и не люблю =))

11:00

1 киви

100 гр мягкого творога 5%

Кофе

13:00

2 стакана воды

14:00 Вегетарианский обед по "модели тарелки":

1/2 тарелки - салат из рукколы и черри с ч.л. кунжутного масла, соевый соус

1/4 тарелка - гречка, 1/4 - консервированный горох, и просто смешать гречку с горохом - неожиданно вкусно. Гречка из духовки, поэтому вкусная даже без масла.

15:00

Кофе

Зефир в шоколаде

17:00

Имбирный напиток с лимоном и ч.л. меда

18:00

100 гр мягкого творога 5%

19:00

Киви

20:00

Суп с рыбой и картофелем, сладким перцем, помидорами, луком, брюссельской капустой, специями. На упаковке было написано - пангасиус, оказалось - самый обычный морской язык, фу-у-у. В вареном виде он невкусный. Зато бульон от него отличный!

Рыбу выловила из супа, завернула в листья салата - так она более съедобная.

Ржаной хрустик финн крисп

21:30

Белый чай, ч.л. меда

Сколько-то вечером выпила воды, не записывала. Пересолила суп - хотелось пить.

Отбой в 23:40

Работа тела: уборка в доме, половина нормы ГТО по ходьбе, продолжаю освоение домашней гимнастики - 30 минут. Педикюрную полировку сюда тоже запишу - это очень тяжелая работа)))

Кстати, делюсь мастером по маникюру-педикюру: обстоятельная женщина, работающая на совесть. Единственный пример, когда чаевые оставляю от всего сердца. Набрела на нее случайно: очень торопилась и зашла в первый попавшийся салон. Салон, увы, заштатный. Скорее всего, хозяин просто сдает мастерам помещение. И вот классный мастер работает в таком неказистом месте. Не понимаю! Из-за неказистости салона я не раз пыталась куда-то податься в более приличные места. Но всё равно возвращалась к ней, потому что везде халтурят - делают почти так же, как я делаю сама, ну и за что тогда платить? А как Лариса, я сама никогда не смогу сделать. Салон "ВиТэ" на Стромынке, 12. Сейчас она в отпуске.

Кусочек торта был 150 гр., нехилый такой...Ужинать-не ужинала, только съела яблоко на ночь, вот таааак))

За мастера по маникюру спасибо!

А у тебя нет жора? У меня прям весеннее обострение(((

Дааа, 150, пожалуй, экхм, многовато будет))) Еще и не ужинала вчера, ну ты даешь!)) Жора нет - я ж постоянно что-то жую, как хомяк, хожу сытая =))

Я сегодня на учебе)) есть особо было некогда, поэтому разгруз после торта и зажора вчерашнего (непроизвольный):

С утра отруби овсяные (30 гр.) с кофе;

В течение дня по мере чувства голода: грейпфрут и 3 средних по размеру яблока!))))

Странно, но вот сейчас домой еде и голода не чувствую! Довольна собой, хоть разгрузку смогла выдержать))

Я за тебя реально боюсь с таким меню)) Убегаю. Спок.ночи!

Ну и вот, день вчерашний, 8 апреля.

7:00

Стакан коктейля из домашнего кефира 1.8% с красной смородиной (в которой сахар 1:10)

8:30

200 гр уже готовой овсянки на молоке 1.8%, 2 ст.л. клубники (в которой сахар 1:10), овсянка, кстати, Нордик - 8-минутной варки, с овсяными отрубями

Кофе

Зефир в шоколаде

11:00

Бутерброд из двух ржаных хрустиков финн крисп с 50 гр мягкого творога 5% (лежал в сумочке)

Черный чай и 1 халва в шоколаде - известное офисное баловство

13:00

Эспрессо из автомата, без сахара разумеется. Кофе и чай всегда без сахара.

17:00

Вчерашний рыбный суп, только добавила туда еще овощей,чтобы разбавить лишнюю соль.

Небольшая порция пангасиуса из супа, завернутая в листья салата, - вприкуску.

2 ржаных хрустика финн крисп

Бергамотовый чай

2 ст.л. клубники (сахар 1:10), ч.л. меда

20:00

Тот же суп, но с добавлением вареного яйца и ст.л. сметаны 10%

Чай

22:00

Стакан воды

Отбой через час

Норма по ходьбе выполнена. Бег по эскалаторам присутствовал. На гимнастику не было душевных сил. Хорошая музыка для такого состояния: http://pdj.cc/fexx1

Алла, а я чего вспомнила-то. Когда училась и работала, жила еще у мамы. А мама была любительница поесть от пуза, порции были у нас большие, так что питалась я основательно, просто по молодости не толстела от этого. В конце 4 курса я бахнулась в обморок, потому что перенапряглась на двух фронтах, - и это при основательном-то питании! А ты так мало ешь при своих двойных нагрузках... Но дело твое, конечно... :)

Вчера был форсмажорный день. Однако нормально поесть хотя бы один раз всё-таки удалось.

9 апреля

10:30

Ужасный эспрессо в общепите, без сахара разумеется

Домашний бутерброд из двух ржаных финн-криспов и 50 гр мягкого творога 5%

13:00

Кофе

Два ломтика сыра пармезан

Очень калорийное пирожное - организм его заслужил хорошим поведением)))

60 гр доминиканского рома =))

16:00

20 гр отрубей с домашним кефиром 1.8%, 2 ст.л. клубники (в клубнике сахар 1:10)

Зеленый чай

19:00

2 киви

19:30

Микроскопическая котлетка из филе индейки, пожаренная на оливковом масле: надо было проверить, достаточно ли в фарше соли и специй.

20:30 Ужин по "модели тарелки":

1/2 тарелки - зеленый салат: руккола и мангольд, черри, 2 ч.л. кунжутного масла, соевый соус

1/4 тарелки - гречка и маленький кусочек сливочного масла

1/4 тарелки - полторы котлеты из филе индейки. Котлеты всегда диетические: вместо хлеба - овсяные хлопья или овсяные отруби, молоко нежирное, запекаю в духовке, а не жарю. Часто разбавляю овощами - в этот раз разбавила морковью.

30 гр коньяку

21:30

Зеленый чай. Не помню, был мед или нет.

22:30

Травяной успокоительный сбор

ч.л. меда

И спать через пару часов.

Сколько-то за день выпила воды... около литра.

Ну о-о-очень много ходила вчера, делюсь музыкальным сопровождением, шикарный 2-часовой сет для ходьбы: http://pdj.cc/ffX5J

Эскалаторы опять же! Делать гимнастику не было сил. =))

Алла, сегодня вес 73.300. Не очень уверена, что надо сбрасывать заявленные в теме 5 кг, то есть доходить до 70 кг. Наверное, надо остановиться на 72 кг, чтобы не выглядеть тощей. Ну или я просто еще не привыкла к себе такой, не знаю)) Есть в заначке симпатичная блузка во вьетнамском стиле, купленная как раз там, во Вьетнаме. На вид 46-го размера. Как только она хорошо сядет по мне - прекращу худеть. Буду просто держать вес. Возможно, и к диетологу обращаться не придется, не знаю. А ты кушай хорошо! Видишь, кто хорошо кушает - тот худеет)))

Алла, я тут еще немного почирикаю. В общем, с замиранием сердца достала эту вьетнамскую блузку - не знаю, как она у них правильно называется. Такая национальная, длинная, строго в талию. Я в нее влезла и даже застегнулась. Но маловата немного. Думаю, килограмм-полтора до нее остались. 73,300 - 1,500 = 71,800. Уже рукой подать, что ли.

10 апреля, среда.

Вчера, наконец-то, на весах увидела, что я вошла в зону нормального веса с содержанием жира в теле 33,9%. А сегодня - 33,7%. Буду снижать дальше - до вьетнамской блузки))

В воду решила снова добавлять дольку лимона для вкуса, иначе невозможно влить в себя, если не хочется пить.

8:00

Стакан воды

9:30

40 гр отрубей "Диетмарки" с домашним кефиром 1.8%, 2 ст.л. клубники (в ней сахар 1:10)

Кофе

10:30

Стакан воды

11:00

Коктейль из домашнего кефира 1.8% с 2 ст.л. красной смородины (в ней сахар 1:10)

12:00

Стакан воды

12:30 Обед по "модели тарелки":

1/2 тарелки - зеленый салат из рукколы и мангольда, черри, 2.ч.л. кунжутного масла, соевый соус

1/4 тарелки - большая котлета из филе индейки (запеченная в духовке, вместо белого хлеба - овсяные отруби, молоко нежирное, в фарше 2 ст.л. сметаны 10%)

1/4 тарелки - макарошки, твердых сортов пшеницы разумеется. Ст.л. тертого на крупной терке памезана.

Зеленый чай

Зефир в шоколаде

15:30

100 гр мягкого творога 5%

Белый чай

17:00

2 стакана воды

17:30

Стакан воды

18:00

Салат из небольшой свеклы (сырая) со сметаной 10%, ст.л. кунжутных семечек и соевым соусом, листья салата для украшения

18:30

Суп на бульоне из бедра индейки (был заморожен ранее) с картошкой, помидорами, сладким перцем, фрикадельками из того же фарша, что котлеты выше. Куча всяких специй, сверху зеленый лучок, ст.л. сметаны 10%

2 ржаных финн-криспа

20:00

Зеленый чай, ч.л. меда

21:00

Стакан воды

22:00

Стакан воды

23:00

Киви

Коктейль из домашнего кефира 1.8%, 2 ст.л. красной смородины (в ней сахар 1:10)

Крошечный кусочек цельнозернового пшеничного хлеба - очень хотелось попробовать, что у меня получилось))

В полночь отбой.

С этой пятницы поменяется график жизни: сон в будни будет на час-полтора раньше, еды по вечерам, к сожалению, будет больше))

Продолжаю про вчерашний день, 10 апреля.

С ходьбой вчера не сложилось совсем. Зато качественная уборка дома и растяжки-обруч-степпер на целый час, надеюсь, мне зачтутся организмом.

Занималась под микс Александра Нуждина, да простят меня его поклонники за такое утилитарное использование его эстетских подборок)) К растяжкам подошло очень хорошо, к обручу и степперу так себе, но всё равно с удовольствием послушала, час пролетел незаметно:

https://soundcloud.com/alexander-nuzhdin/downtempo-ibiza

Что-то пропала моя компаньонка. Алла, ау!, - меня уже есть записи за 10 дней, как я питалась одна, потом напишу еще 10 дней дневника, как мы питались вдвоем с мужем, и, думаю, для похода к диетологу этого будет более чем достаточно, так что через 10 дней буду только раз в месяц здесь отчитываться по весу в этой ветке и всё. Хде же ты?

11 апреля, чт

7:00

Стакан воды

9:00

Стакан воды

9:30

40 гр отрубей "Диетмарки" с домашним кефиром 1.8%, 2 ст.л. красной смородины (в ней сахар 1:10)

10:30

Кофе

Зефир в шоколаде

половинка ржаного финн-криспа

11:00

Стакан воды

12:00

Стакан воды

13:00 Обед по "модели тарелки":

1/2 тарелки - зеленый салат с черри, 2 ч.л. кунжутного масла, соевый соус

1/4 тарелки - гречка

1/4 тарелки - диетическая котлета из филе индейки и немного зеленого горошка.

половинка ржаного финн-криспа

60 гр доминиканского рома))))

16:00

Бутерброд из цельнозернового хлеба, листьев салата и котлеты из филе индейки (положила с собой в сумочку)

Черный чай

18:00

В "Теремке": уха по-фински жутко пересоленная, винегрет с семгой без масла

19:00

Отличный эспрессо в театральном буфете =)) Без сахара, всегда без сахара!

20:30

100 гр вермута и пирожное "корзиночка" - незыблемая театральная традиция))

21:30

Бутылочка воды 0.33

22:30

Мандаринка, и сразу отбой.

Очень много ходьбы под отличную музыку. Домашняя гимнастика была... эмм... минут на 30 наверное.

Уменьшение запасов жира в зоне нормального веса, полет нормальный:

33.9% - 33,7% - 33,5%.

12 апреля, пятница

8:00

Стакан овсяного отвара. Свекровь заваривает - борется с холестерином и повышает иммунитет. Нормальный такой травянистый вкус. Пожалуй, тоже себе куплю.

8:30

Бессмысленная овсянка быстрого приготовления на жирном молоке с убойной порцией соли и сахара - в доме родителей по-другому готовить не умеют.

Кофе

Небольшая горстка миндаля и 5 шт вареных в сахаре кумкватов. Можно было бы и 3 съесть =))

11:30

Стакан воды

2 киви

12:00

Бутерброд из цельнозернового хлеба с листьями салата и диетической котлетой из филе индейки. Диетологи просят отрезать 30 гр хлеба. Издевательство! Я ем 50 гр.

Белый чай

ч.л. меда

13:00

Белый чай

14:00

Стакан воды

15:00 Обед по "модели тарелки":

1/2 тарелки - смесь тертой зеленой редьки и дайкона, 2 ч.л. кунжутного масла, соевый соус

1/4 тарелки - 2 небольшие котлеты из филе индейки и ст.л. сметаны 10%

1/4 тарелки - макароны твердых сортов пшеницы и ст.л. крупно тертого пармезана

25 гр венесуэльского рома, осталось начать курить сигары, как тетушке Чарлея

16:00

Белый чай

17:00 - 19:00

3 стакана воды, буээээ

20:00

Суп на бульоне из бедра индейки с фрикадельками из филе индейки, с картошкой и др.овощами.

21:00

Бутерброд из цельнозернового хлеба, листьев салата и котлетой из индейки

50 гр венесуэльского рома)))

Белый чай

Кубик белого шоколада - гадость

2 вкусняшки из гуаявы, похожие на пересушенный мармелад

Через 2 часа крепкий сон =))

Норму по ходьбе выполнила, гимнастику честно делала ровно час.

13 апреля, суббота

5:00

Белый чай

Мармеладка

8:00 - 11:00

3 стакана воды

11:30

40 гр отрубей "Диетмарки", домашний кефир 0,5%, 2 ст.л. красной смородины (в ней сахар 1:10)

Кофе

70 гр очень калорийного пирожного

13:30

Стакан воды

14:30

2/3 заморского фрукта размером с небольшую дыньку

Кофе

2 мармеладки

16:00

Стакан воды

17:00

Салат из креветок (сварены в чуть подсоленной воде), черри, зеленого горошка, сметаны 10%. Соевый соус, потому что салаты никогда не солю. Куча рукколы для украшения

Тыквенный суп, 2 ч.л. сметаны 10% и семена кунжута для украшения

50 гр цельнозернового хлеба

60 гр рома

18:00

Белый чай

2 мармеладки, кубик шоколадки

20:00

Стакан воды

21:00

Большая порция салата из рукколы, черри, кедровых орешков, 1 ст.л. крупно натертого пармезана. Соевый соус.

50 гр цельнозернового хлеба

Бутылка красного сухого на двоих =))

23:30

Стакан воды

Половинка маракуйи

2 мармеладки

Отбой через полчаса

2/3 нормы по ходьбе, халтурная гимнастика на 30 мин, зато часовая глажка белья и снегоразбрасывательные работы компенсировали недоработки.

Уменьшение запасов жира в зоне нормального веса:

33,9% - 33,7% - 33,5% - 33,3%

14 апреля, воскресенье

7:00 - 9:00

3 стакана воды

9:30

40 гр отрубей "Диетмарки" с домашним кефиром 0,5% и 4 ст.л. вишни (в ней сахар 1:10)

Кофе

Оставшаяся треть заморского фрукта размером с небольшую дыньку

2 мармеладки

Кубик шоколадки

11:30

2 стакана воды

12:30

Согревающий имбирный напиток с лимоном и ст.л. меда

13:30

Рататуй (баклажаны, кабачки, сладкий перец, помидоры) с лисичками, из жиров присутствует немного оливкового масла (смазываю кисточкой сковороду) и 2 ст.л. сметаны 10%

40 гр цельнозернового хлеба

Белый чай

2 мармеладки

Кубик шоколада

15:00 - 16:00

2 стакана воды

17:00

Небольшая порция тыквенного супа с семечками кунжута и 2 ч.л. сметаны 10%

2 ст.л. вишни (в ней сахар 1:10)

17:00 - 19:00

пол-литра красного чая

19:00

1 киви

20:00

Стакан воды

20:45

Шашлык из форели с помидорами и луком. Порция могла бы быть и поменьше)))

Много рукколы без всяких заправок

40 гр цельнозернового хлеба

Бутылка брюта на двоих

Кофе

Мармеладка

50 гр рома

Отбой после 23:00

Половина нормы по ходьбе, домашняя гимнастика больше часа, куча домашних дел, снегоразбрасывательные работы, баня!

15 апреля, понедельник

7:00

Кофе

8:30

овсянка на воде, ч.л. меда

11:00

425 гр кефирной "Активии" 1% - гадость

13:00 Обед почти что по "модели тарелки":

2 бутера из дома: цельнозерновой хлеб, куча листьев салата, индейковые котлеты

Бергамотовый чай

15:00

330 гр кефирного "Валио" 1%

16:00

Привокзальный эспрессо из автомата

17:30

Травяной чай

18:00

Рататуй с лисичками, дополнительно 2 ч.л. сметаны 10%

Индейковая котлета

30 гр рома

19:00

Стакан молока

19:30

Немного салата из дайкона со сметаной 10%

Небольшая жареная рыбная котлета - попробовать, хватает ли соли в фарше))

20:30

Салат из дайкона и печеная в духовке рыбная котлета

50 гр рома

21:00

Какао на молоке 0.5%, 2 ч.л. сахара

35 гр пирожного

22:30 отбой

С натягом норму по ходьбе можно считать выполненной. Плюс бег по эскалаторам и отработанное занятие на степпере (программа разработана в мед.центре).

Уменьшение запасов жира в зоне нормального веса:

33,9% - 33,7% - 33,5% - 33,3% - 33,2

Начало гормональной терапии

16 апреля, вторник

Кофе

2 мармеладки (пора завязывать))

2 кубика шоколадки (ужас)

Рыбная котлета

Маленький кусочек лаваша

7:30

Стакан молока 0,5%

8:30

Овсянка на молоке 0,5%, ч.л. сахара

10:00

Рыбная котлета в листьях салата

12:00

Автоматный эспрессо, без сахара само собой

13:00

Стакан воды

13:30

Бутер из дома: рыбная котлета, завернутая в листья салата и лаваш - почти что обед по "модели тарелки".

14:30

Стакан воды

15:30

Салат из сырой свеклы небольшого размера, ст.л. сметаны 30%, несколько шт.черносилива. Без соли и соевого соуса очень вкусно. Хотя с соусом было бы вкуснее =))

Белый чай

Зефир в шоколаде

17:30 2/3 обычного ужина по "модели тарелки"

1/2 тарелки - салат из дайкона со сметаной 10%, без соли и соевого соуса (и так вкусно)

1/4 тарелки - рыбная котлета

1/4 тарелки - макароны твердых сортов пшеницы

Белый чай

мармеладка

18:30

Ок. 40 гр цельнозернового хлеба - хотелось попробовать, что получилось

19:30

2 стакана коктейля из домашнего кефира 0,5% с вишней (в ней сахар 1:10)

4 ст.л. вишни (в ней сахар 1:10) - не могу как вкусно

22:00 Остаток ужина

маленькая порция салата из дайкона

20 гр цельнозернового хлеба

Белый чай с 2 ч.л. молока 0,5%

1 маракуйя

23:30

хрррр....

Точно помню, что вечером были два стакана воды. Время не помню.

Ходьба, бег по эскалаторам - всё как обычно. Снегоразбрасывательные работы в саду. На гимнастику не было сил.

Очепятка: сметана всегда только 10%, не больше.

Осталось три дня.

Следующий день гормональной терапии - чувство невыносимого голода.

17 апреля, среда

7:00

2 стакана воды

7:30

Кофе

Обширная утренняя аэробная программа на 2.5 часа с быстрой ходьбой на свежем воздухе и домашними растяжками-степпером-обручем с завершающим контрастным душем для липидного обмена))

9:00 - 10:00

4 стакана воды

10:30

Овсянка "Нордик" с овсяными отрубями на молоке 0,5% с ч.л. сахара

1 ст.л. вишни (в ней сахар 1:10)

Кофе

Зефир в шоколаде

12:00

2 стакана воды

12:30

Коктейль из домашнего кефира 0,5% с 2 ст.л. вишни (в ней сахар 1:10)

40 гр цельнозернового хлеба

13:30 Обед по "модели тарелки":

1/2 тарелки - листья салата

1/4 тарелки - диетическая рыбная котлета

1/4 тарелки - рис с крошечным кусочком сливочного масла

Догналась еще одной котлетой :(

Кофе

Зефир в шоколаде

15:00

Кофе

16:00

Кофе

16:30

Стакан коктейля из домашнего кефира 0,5% и вишни (в ней сахар 1:10)

50 гр цельнозернового хлеба

18:30 В "Теремке":

Винегрет с семгой и яйцом, без масла.

Эспрессо

20:30 Ужин у родителей:

Салат из авокадо, сладкого перца, листьев салата, консервированной кукурузы и сметаны неизвестной жирности.

Немного салата из морской капусты и яйца

4 ломтика недозрелого манго

кусочек магазинского хлеба

Немного гречки, наверное с маслом

Небольшой кусок куриного филе, почему-то плавающего в жире.

Полбанана

Чай

Мармеладка

23:00

Отбой.

Осталось два дня

Попытка продолжить гормональную терапию

18 апреля, четверг

7:30 Завтрак у родителей

Овсянка быстрого приготовления на жирном молоке с убойным количеством сахара и соли

2 ч.л. жимолости с неизвестным количеством сахара

Несколько шт. миндаля

Кофе

2 небольших кусочка жирного сыра

Всего этого не хватило, чтобы наесться на фоне гормональной терапии. Ужас.

10:30

Стакан воды

11:00

Пол-литра айрана 1.5% - соленая газированная гадость, фу

11:30

140 гр листьев салата - ничего другого под руками не было

12:00

Ужасный растворимый кофе

2 ломтика печеной тыквы - очень вкусно, как конфета

13:00

Растворимый кофе

14:00 В "Теремке"

Уха по-фински без сухариков

Винегрет с семгой и яйцом, без масла

Эспрессо без сахара

17:00

2 стакана воды

17:30

Коктейль из домашнего кефира 0,5% и 2 ст.л. белой смородины (в ней сахар 1:10)

50 гр цельнозернового хлеба

19:30

Говядина, тушеная в гошочке с картофелем, кабачками, помидорами и сладким перцем, специи, ст.л. сметаны 10%

50 гр цельнозернового хлеба

50 гр рома

3 или 4 чашки кофе

Зефир в шоколаде

Ужасно хочется есть. Решила прекратить гормональную терапию - провались всё! надоело.

20:30

Еще немного говядины с овощами

50 гр цельнозернового хлеба

60 гр рома

Зеленый чай

Мармеладка

4 кубика шоколада

22:30

Отбой

Много ходьбы и эскалаторов. На гимнастику не было сил.

Остался один день.

19 апреля, пятница. Был меганеправильный день, никакого режима, всё наперекосяк - нереальный отходняк от дюфастона. Лучше сдохнуть, чем его пить.

7:00

Зеленый чай

Мармеладка

2 кубика шоколада

9:00

2 стакана молока 0.5%

10:00

Овсянка "Нордик" с овсяными отрубями, на молоке 0.5%, ч.л. сахара

12:00

Травяной чай

13:00

Стакан воды

14:00

200 гр мягкого творога 4.5%

15:00

Травяной сбор

16:00

Мегапорция борща на нежирном мясе. Свеклу и морковь пассеровала в минимальном количестве масла - смазывала кисточкой сковороду.

Ст.л. сметаны 10%

50 гр цельнозернового хлеба

Продолжение отходняка в театральном буфете:

18:30 Бокал брюта, бутер с осетриной

20:00 Бокал боюта, бутер с форелью - от дюфастона тянет на солененькое)))

21:30

Эскимо

23:00

Травяной чай

23:00

Небольшая порция борща, немного сметаны 10%

30 гр цельнозернового хлеба

0:30 сон

Работа в саду, работа за ПК, половина нормы ходьбы. На физ-ру нет душевных сил.

Последний день.

20 апреля, суббота

Уменьшение запасов жира в зоне нормального веса хорошее:

33,9% - 33,7% - 33,5% - 33,3% - 33,2 - 32,8%

10:30

Хлопья "Жигулевская нива" с коктейлем из домашнего кефира 0.5% с белой смородиной (в ней сахар 1:10), мед.

Какао на воде с 1 ч.л. сахара

2 небольших кусочка пармезана

Зефир в шоколаде

14:00

100 гр творога 5%

Стакан коктейля из домашнего кефира 0.5% со смородиной - взбиваю в блендере

1 маракуйя

15:30

25 гр мамахуаны - это не наркотик)))

Тот самый диетический борщ, ст.л. сметаны 10%

50 гр цельнозернового хлеба

30 гр рома

Зеленый чай

80 гр тирольского пирога с ягодами

18:30

Травяной чай

100 гр мягкого творога 5%

22:00 Праздничный ужин, поздновато, дааа...

Морские гребешки с бланшированной и прогретой на сковороде спаржей, печеными ломтиками баклажана и цукини (немного до этого поджарены на почти сухой сковороде), сладкими черри, рукколой, кедровыми орешками. Соевый соус.

Бутылка красного сухого на двоих

Белый чай

Мармеладка

Отбой около часа ночи.

Весь день работа в саду на свежем воздухе =))

Вывод: последние килограммы - вовсе не проблема. Диетолог не понадобится. А вот фитнес-тренер, пожалуй, нужен - грамотно подтянуть тело.

P.S. Килограммы напишу в конце месяца по окончании возобновленной вчера гормональной терапии.

Ну и вот, в перерыве между двумя отеками от терапии успеваю взвеситься:

24.02/2012: 95,500

26.03: 91,600

23.04: 90,000

23.05: 87,500

20.06: 85,400

24.07: 82,400

21.08: 83,800 (заминочка)

24.10: 82,800

27.11: 80,500

29.12: 79,300.

25.01/2013: 79,000

25.02: 77,100

24.03: 75,200

26.04: 72,500

Следующий отчет будет в конце мая. Надеюсь, меня не разнесет от фемодена. Пусть только попробует меня не вылечить, собака гормональная!

Елки-палки, совсем забыла здесь отметиться.

24.02/2012: 95,500

26.03: 91,600

23.04: 90,000

23.05: 87,500

20.06: 85,400

24.07: 82,400

21.08: 83,800 (заминочка)

24.10: 82,800

27.11: 80,500

29.12: 79,300.

25.01/2013: 79,000

25.02: 77,100

24.03: 75,200

26.04: 72,500

21.05: 70,00

ДО и ПОСЛЕ:

http://ru.myalbum.com/Album=Y8OBKYEJ

Кстати, как оказалось, 70 кг - это 48-й размер. Буду худеть дальше!

Ну, ты артистка - и платье тоже нашла, правда оно теперь как на вешалке))))))))))!!!!!

Зебрунька, это у меня гардеробчик специальный из неброских скромных вещей - четыре комплекта на четыре времени года - чтобы было в чем в церковь зайти за маму поминание подать. А то у меня в основном или брюки, или очень открытые платья. Это платьице на весну-осень. В жирдяйском фото мне просто вообще нечего было надеть, даже брюк не было 56-го размера, я их тогда чуть позже купила. А платье хорошо тянулось, поэтому я в нем некоторое время ходила даже просто так. Так что оно живо до сих пор, висит в шкафу. Слушай, как посмотрю на себя, оторопь берет: неужели я такая жирная была!!!!

"Решила два раза в месяц для самоконтроля записывать. На всяк пожарный. Вчерашний день, пятница, у меня был выходной.\n
\n
8:00 \n
1 ч.л. перги\n
40 гр сухой овсянки Нордик с отрубями, запаренной кипятком - итого 200 гр каши со столовой ложкой меда. Не надо кривиться - это очень вкусно, мы с мамой так всегда завтракали, когда жили в коммуналке 5 лет. \n
Кофе без сахара, молока и прочей лабуды, но зато с халвой в шоколаде, 1 шт.\n
\n
9:40 стакан воды\n
\n
10:00\n
100 гр творога 5% (86,6 ккал)\n
2 ч.л. меда\n
чай\n
2 овсяных хлебца финн-крисп\n
\n
12:00 два стакана воды\n
\n
12:30\n
салат из 140 гр моркови, 2 ч.л. кунжутного масла, 1 ч.л. соевого соуса\n
чай\n
\n
13:30\n
Острое жаркое из филе индейки под соусом из сметаны 10%, обежиренного творога и сладкого чили-соуса "Blue Dragon" - немного больше чем четверть обеденной тарелки, смесь пропаренного и дикого риса - немного больше четверти обеденной тарелки. \n
Полтора стаканчика холодненького пива)))\n
\n
16:00\n
Стакан холодного пивасика в жару - бесценно!\n
\n
17:00\n
100 гр творога 5%\n
1\/2 стакана жимолости,присыпанной со вчерашнего фруктозой\n
чай\n
1 овсяный хлебец финн-крисп\n
\n
19:00\n
Теплый салат из трех столовых ложек "с горкой" красной чечевицы, помидоров, огурцов, сладкого перца, заправлено ч.л. соевого соуса. \n
1 ржаной хлебец финн-крисп\n
чай, чайная ложка меда, десертная тарелочка черешни без "горки" =))\n
\n
21:30 пятничные посиделки с мужем\n
60 мл холодненькой водки в запотевшей стопке - хорошо пошли)))\n
Закусон к водке: \n
маленький бутер из бородинского хлеба с салом, 2 огурца, вареное яйцо с 1 ч.л. сметаны 10%\n
\n
Кофе\n
40 гр мороженого с 3 ч.л. жимолости, присыпанной фруктозой"

Забыла написать вчера: отбой - в 23:00, физическая активность - работа в саду и примерно 6 км быстрой ходьбы по пересеченной местности =))

Зебрунь, тебя так долго нет в садовой ветке, мы там с Анной вдвоем кукуем, что я уже начинаю подозревать, что ты свалила оттуда из-за вашего спора про клубнику. Да брось, ты чо! Споры на форумах - обычное дело. Вы ж не поругались, ну! Она оказалась моей соседкой - между нами километра три, не больше.

А я отписалась от нашей диетической темы: как только вижу бабские истерики, тем более за гранью приличий, сразу становится невыносимо скюшно. Невероятно, но факт: на каком форуме я ни появлюсь - там же очень скоро появляется какая-нибудь закомплексованная неудачница с застарелым неврозом, на которую ИМЕННО Я действую, как красная тряпка на быка. Какая-то непостижимая закономерность))) Думаю, если бы я была психологом, это была бы интересная тема для докторского дисера =))

Ну ладно, сегодня праздную 68.500, то ись минус 27-й килограмм, а размерчик пока не тот. Ёшкинкот, сколько ж я за десять лет нажрала-то!

ЗЫ. Раз ты теперь не заходишь в садоводство, то я хочу тебе сказать спасибо за актеллик: помойму галловый клещ на грушах сдох от него. По крайней мере все колонии на листьях враз потемнели.

Елки-палки, еще вспомнила - для Аллы, которая сюда уже не заходит, но, может быть, когда-нибудь зайдет.

Алла, напрасно ты меня смутила сложными углеводами на ночь. Ничего страшного нет, если их съесть некоторое количество. Вот, например, примеры перекусов ПЕРЕД СНОМ, которые разработали диетологи:

На 110 ккал.

- бутерброд из ломтика (30 г) бородинского хлеба, намазанного 50 г нежирного творога с перцем и кружочками помидора, можно посолить - так вкуснее.

- чай или кофе (разуммется, без сахара и молока). Кофе, кстати, лично на меня никак не влияет: сплю хорошо.

На 150 ккал

- бутерброд из ломтика (30 г) зернового или ржаного хлеба (калорийность - ддо 260 ккал на 100 гр), ломтика сыра (20 гр) до 20% жирности, листьев салата, кружочков сладкого перца и огурца.

- чай

На 160 ккал

- 3 ржаных хлебца с 1 ч.л. спреда жирностью до 60% (но вообще-то лично я плохо отношусь к спредам).

- 3 свежие сливы

- чай

На 200 ккал

- какао, сваренное из 200 мл 0.5% молока и 2 ч.л. натурального какао-порошка (но я бы сделала без молока, зато положила хотя бы чуть чуть сахара))))

- 3 ржаных хлебца с 3 тонкими ломтиками (по 10 г) сыра до 20% жирности

- чай

На 220 ккал

- 30 г цельнозерновых хлопьев (видела такие в продаже, но они с сахаром!)

- 200 мл 0.5% молока

- полбанана

- чай

Это всё ПЕРЕД СНОМ. Ужин тоже должен быть обязательно. Так что ничего страшного,что перед сном я ела ржаные хлебцы! Лишний раз убеждаюсь, что надо доверять себе, своему организму и есть то, что он просит: если его не морить голодом и кормить хорошо, он поесть плохого перед сном не попросит! =))

Пардон, на 200 ккал очепятка: если уже есть какао, то зачем еще и чай пить. Пардон, пардон, пардон.

пардон, что влез, звиняйти-и-...

интересен вопрос -КАК удерживать вес?? Не читал всё, просто мельком пробегал...

Уже есть мысли?

Ой, да ладно, всё равно зебра и Алла сюда уже не заходят. А вы по-правде физкультурник? В смысле - преподаете или просто на досуге увлекаетесь? =))

Ну как, как держать. Вот так вот и держать: всю оставшуюся жизнь взвешиваться каждый день и питаться по такому меню. Помойму, оно неплохое. Правда, не хватает моей любимой курочки, запеченной целиком - с кожей и подкожным жиром, ммммм.... Но, в принципе, когда дойду до 46-го размера, то подумаю: приготовить себе такую курочку на Новый год или всё-таки не стОит. Кстати, на Новый год у нас гусь был. Но я не фанат, поэтому съела только небольшой кусочек. А вот курочка.... Только не пишите расчеты калорий, мне сразу скучно станет =))

Баба_ягодка_опять - я просто любитель.

но каждый день взвешиваться.... Сильны всё же стереотипы. Хотя, если помогает - почему нет?

Ааа, вотаначто, может быть, я тоже когда-нибудь стану любителем, увлекусь процессом =)) Стереотипом донельзя удивили: я долгое время, наоборот, от всех скрывала, что взвешиваюсь каждый день, потому что общеизвестно, что надо взвешиваться один-два раза в неделю, не чаще. Но я для себя решила, что так будет лучше, особенно если учесть, что я склонна к быстрому набору веса.

А чуть позже в статье одного диетолога увидела, что всё-таки я сделала правильный выбор: статья была посвящена теме, почему из всех похудевших только лишь 5% (пять процентов) могут удержать вес, а остальные набирают обратно. Доктор разбирался, кто же эти счастливчики и что они делают, чтобы не потерять результат. Во-первых, каждый день взвешиваются. Во-вторых, постоянно интересуются всякой профильной литературой (новые рецептики, научные статьи и тырпыр), ну и как следствие такого интереса - не скатываются обратно к беззаботному стилю питания, когда чел закидывает в рот всё подряд, не думая. Что-то было еще и "в-третьих", но я уже не помню =))

А вы садоводством интересуетесь? =)) Заходите, если что:

http://www.woman.ru/home/fancy-work/thread/4297332/4/#m

Баба_ягодка_опять - садоводством - ещё как!! Я ж в поле живу, ну и, "по пути" что-то выращиваем... Но не фанатично. Этим летом ваще оч погано - вн кабачки просто не вылезли, а обычно , они почти как сорняк - знаем, что ткнули их, и "кучка" кабачков к августу будет...((((

Почему набирают после именно сидения на диете - это оч просто всё.

Любитель... Ну а ка себя назвать-то, чтоб понятно было?? Я к тому ,что не профи, но занимаюсь своей "прикладной" физ-рой, а с годами стал жиром заплывать, вот и ...

Баба-ягодка... Это и про возраст тоже??))) Я совсем не сильно моложе-то.

А я не произносила слово "диета", перечитайте еще раз)) С диетой-то как раз действительно заранее известно, что это закончится плохо 100%.

Да понимаю я значение слова "любитель", просто пошутила - чтобы превратиться хотя бы в любителя, это ж надо любить то, чем занимаешься. Как можно любить физру, не понимаю. Но вчера погоняла маленько на велике. А чего возраст-то? не поняла.

Муж вдруг спросил, а не хватит ли уже худеть? Нет, говорю, еще килограммчик-полтора, и баста. А он прочитал лекцию, что жировые складочки в нужных местах как раз и составляют обаяние женской фигуры. Ну я втихаря скину эти килограмм-полтора - он всё равно не заметит разницы, а мне для пляжного сезона критично =))

Ягодка, еще раз привет! Я тебе на садоводстве писала, но не могу найти эту тему...Ты от нас решила уйти? Тебя там все ищут, почему не отвечаешь?

Все, нашла и там тебе написала

Как чего не отвечаю? я ж отменила подписку на нее - не читаю, вот и не отвечаю, но по тебе и другим пупсикам скучаю =)) В садоводстве всё прочитала, щас почитаю по ссылке новую тему. Цалую в нос и ухи.