Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?

Question

Зравствуйте, хотела поинтересоваться. Месяца два занимаюсь спортом, с большим упором на ягодицы. Первое время болели мышцы во время и после тренировок (для меня это показатель что не зря стараюсь), общее самочувствие было хорошим , после тренировок чувствовала себя хорошо. Результат тоже был виден почти сразу, появился рельеф. Со временем мышцы чувствовались только во время тренировок, после ничего не болело. Переодически меняла комплексы. Сейчас же не чувствую мышцы после тренировок, во время комплекса тоже не чувствую. При этом визуально и замеры не менялись больше, а самочувствие ухудшилось , быстро уставатю, сердцебиение усиленное, после упражнений темнеет в глазах. Плюсом ко всему набрала не много вес, при том что питание не меняла, а визуально мышцы не изменились. Может делаю что то не так? Хотя сама не замечаю, слежу за каждым движением, чтоб было правильно выполненно. Нагрузку добавлять боюсь поскольку и так чувствую себя не очень во время упражнений #спорт #тренировки

Владимир Титаренко · Accepted Answer

Добрый день! Мышечная боль после тренировки никак не связана с эффективностью тренировки. Что касается ухудшения самочувствия, то тут надо анализировать тренировочную программу, режим и питание. Вы совершенно правильно обратили внимание на учащенное сердцебиение и другие симптомы, это может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и\или ошибках в период восстановления (питание, сон)

Засранец · Answer

Как часто тренировались?
Какие упражнения делали?

Гость · Answer

По началу пн, ср, пт, делала упражнения на ягодицы махи разные, приседания и тд, на пресс, ноги . Потом заболела делала перерыв на неделю, после вернула занятия только чередовала пн, ср, пт ягодицы все те же махи, приседания, выпады и мостик. Вт и чт пресс и ноги

Гость · Answer

Делайте с весом

Засранец · Answer

Вы переутомили ягодицы. Вам , как новичку, достаточно 1 раза  в неделю. Дальше можно тренировать и 2 раза в неделю.
Из попробуйте тренироваться,для начала, 2 раза в неделю. Один день -верх тела , другой низ.
Если цель ягодицы,то : В день когда "низ" делайте : присед в тазо-доминантном стиле 3 подхода по 10-12 повторений.
Румынскую тягу 3 подхода 10-12 повторений
Сгибания ног 3 подхода 12-15 повторений
И икры 4 подхода 15-20 повторений.
Если есть проблемы с позвоночником, то первый два упражнения нужно будет заменить.

Гость · Answer

После болезни еще до конца не восстановились. Пока тренируйтесь без фанатизма, слегка снизьте нагрузку, но не совсем бросайте. Все наладится.

Гость · Answer

Один раз в неделю было бы мало, учитывая что я брала по началу легкие комплексы минут на 15- 20, когда мышцы болели могла перенести занятие, по скольку мне говорили что им отдых нужен. За совет спасибо, попробую эти упражнения

Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?

Как похудеть?

Пульс во время тренировки

Постоянные мысли о еде

Как победить алкоголизм?

Похудеть без ПП

Сорвалась с пп

Вопрос для форумчан одолевших пищевое расстройство

Бухло отнимает время

Диета на ГВ

Провал памяти

Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?